كيفية محاربة القضية المحرجة إلى هناك-ولماذا يمكن لـ Kegels أن تجعل الأمور أسوأ

مشاكل أرضية الحوض؟ مشكلة البول.

إذا وجدت نفسك تتسرب من وقت لآخر – أو تشعر باستمرار أنك بحاجة إلى الجري إلى الحمام – فقد يكون الوقت قد حان للاعتراف بأنك تكافح مع سلس البول.

وعلى الرغم من ما قد سمعته ، فإن الأمهات ليس لديهن هذه المشكلة فقط.

وقال الدكتور أماندا نيري ، وهو معالج في الحوض ومؤسس المعهد الحوقي ، “غالباً ما ، غالباً ما تذهب عقولنا إلى الحمل والولادة ، لا سيما في وجود تمزيق عجان ، أو ترتبط بالتسرب” ، قال الدكتور أماندا نيري ، وهو معالج في الحوض ومؤسس المعهد الحوقي ، “غالباً ما ، غالباً ما تذهب عقولنا إلى الحمل والولادة ، وخاصة في وجود معهد الحوض ،” غالباً ما ، في معظم الأحيان ، غالباً ما تذهب عقولنا إلى الحمل والولادة ، وخاصة في وجود تمزيق عجان ، أو ترتبط بالتسرب “.

أول الأشياء أولاً: هناك بالفعل نوعان من سلس البول ، ولا يقتصر الأمر على التسلل قليلاً في كل مرة تعطس فيها. وكل من هذه المشاكل لها حلول مختلفة.

وقال نيري: “من أجل سلس الرغبة – التسرع إلى الحمام والتسرب – سنحاول أن نحاول أن نرغب في التقنيات التي تشمل الجلوس على سطح مستو ، وتنفس الحجاب الحاجز ، وطرق الهاء ، وانقباضات الحوض السريع للحريق للمساعدة في تهدئة الرغبة في الإفراط في الإفراط”.

“من أجل سلس الإجهاد – المتسرب مع زيادة الضغط ، أي السعال ، والضحك ، والعطس ، والقفز ، وما إلى ذلك – سنعمل على التنسيق والتعزيز ، والتي قد تشمل تقلصات أرضية الحوض وتمارين القوة الأخرى للمرضى في المنزل.”

إذا كان هناك شيء واحد لن توصي به – على الرغم من ما أخبرك به المؤثرين في التلفزيون واللياقة البدنية – دون الحصول على الضوء الأخضر من خبير ، فهو Kegels.

وقالت: “من المهم أن نلاحظ أن تقلصات قاع الحوض – المعروفة أيضًا باسم Kegels – ليست مناسبة لجميع المرضى ويمكن أن تجعل الأعراض أسوأ في بعض الحالات ، لذلك من المهم تلقي تقييم فردي قبل القيام بها في المنزل”.

يمكن أن تجعل Kegels في الواقع خلل وظيفي في الحوض أسوأ إذا كانت المشكلة ضيقة العضلات أو التنسيق الضعيف بدلاً من الضعف.

في هذه الحالة ، يمكن أن تزيد من العضلات المتوترة مرارًا وتكرارًا من الألم والإلحاح والضغط بدلاً من تخفيفه.

من يعاني من خلل في قاع الحوض؟

يؤثر ضعف قاع الحوض على ما يقدر بنحو 10 ٪ من النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 عامًا ، و 27 ٪ تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عامًا ، و 37 ٪ تتراوح أعمارهن بين 60 و 79 عامًا ، وحوالي 50 ٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 80 عامًا أو أكبر ، وفقًا لـ NIH.

لذلك على الرغم من أن العمر عامل ، “مثل أي إصابة ، فإن اختلال وظائف الحوض يمكن أن يتطور العمل الإضافي من خلال الأنشطة اليومية والإفراط في الاستخدام”.

“إن قاع الحوض مرن وكبير في توفير الدعم ، ولكن الافتقار إلى التنسيق المناسب والتوتر المفرط والمرض الأساسي قد يحد من قدرته على العمل بشكل جيد.”

إذا كان لديك اختلال وظيفي في أرضية الحوض ، فإن أنشطة مثل رفع الأثقال ، والنشاط العالي التأثير ، والإمساك المزمن والسعال-أي شيء يزيد من التوتر والضغط داخل البطن-يمكن أن يجعل الأمور أسوأ

“بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغييرات الهرمونية والشيخوخة لها تأثيرات على مرونة الأنسجة ، وهذا هو السبب في أننا قد نرى ارتفاعًا في اختلال وظيفي في قاع الحوض أثناء انقطاع الطمث” ، أضاف نيري.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ذلك ، يمكن أن يسبب اختلال وظيفي في الحوض أكثر من عدم الراحة في بعض الأحيان – وليس من السهل دائمًا تحديد موقعه.

“تشمل الأعراض الشائعة التي نربطها بخلل الوظيفي في الحوض الألم – داخليًا أو خارجيًا – حول الحوض أو الوركين أو الظهر المنخفض أو سلس البول أو البراز ، وإلحاح التبول ، والثقل أو الضغط داخل الحوض ، والخلل الجنسي بما في ذلك الألم أو صعوبة في تحقيق سعة وأكثر”.

“يمكن أن يظهر اختلال وظيفي في قاع الحوض بعدة طرق مختلفة ، ويمكن أن يبدو” بسيطًا “مثل ألم مزمن منخفض في الظهر ، والذي قد لا يفكر الناس أبدًا في رؤية معالج قاع الحوض”.

وبالطبع ، يمكن أن يؤدي إلى سلس البول.

عند الحديث عن استخدام المرحاض ، حذر Neri سابقًا من أنه لا ينبغي على النساء أبدًا القرفصاء على مقعد المرحاض.

“هذا ليس جيدًا بالنسبة لأرضيتك في الحوض لأنه يخلق توترًا” ، أوضح نيري ، مضيفًا أن “الحوامات التي تبول على المقعد!”

إنها أيضًا ليست من محبي التبول “فقط في حالة” ، مثل قبل مغادرة المنزل عندما لا تحتاج حقًا إلى الذهاب.

وحذرت قائلاً: “يمكنك تدريب المثانة الخاصة بك على الحاجة إلى الذهاب في كثير من الأحيان من خلال القيام بذلك”.