هل تريد أن تتقدم في العمر قليلاً مثل هيلين ميرين وأقل قليلاً مثل بطارية جهاز iPhone الخاص بك؟
تقول دراسة جديدة إن نافورة الشباب قد تكون بالفعل في خزانة الأدوية الخاصة بك.
وجد باحثون في تجربة تسمى Vital ، والتي تتبعت النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، أن مكملات فيتامين (د) قد تساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
لم تُظهر مكملات شائعة أخرى-تلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 سيئة السمعة-لها نفس التأثير.
كشفت هذه الدراسة ، التي نشرت يوم الأربعاء في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن فيتامين (د) يبدو أنه يحمي التيلوميرات – القبعات الصغيرة في نهايات الكروموسومات التي تتقلص مع تقدمك في العمر وترتبط بأمراض مثل السرطان وقضايا القلب وغيرها من الحالات المزمنة.
Telomeres تشبه القبعات الموجودة على أربطة الحذاء – عندما تلبس ، تبدأ الأمور في الانهيار بسرعة.
“إن النتائج التي توصلنا إليها أن مكملات فيتامين (د) حافظت على طول التيلومير في التجربة الحيوية تشير إلى دور واعد لفيتامين (د) في إبطاء مسار للشيخوخة البيولوجية والمرض المزمن المرتبط بالعمر”.
“لكننا نعتقد أن تكرار هذه النتائج في تجربة عشوائية منفصلة سيكون مهمًا قبل تغيير المبادئ التوجيهية العامة لفيتامين (د).”
هذا جزئيًا لأن ما يعتبر مستوى مناسبًا من فيتامين (د) يبقى ، كما وضعته ، “موضوع مثير للجدل”.
وقال مانسون: “تختلف مستويات الدم للنقص ومستويات الدم الموصى بها بين المنظمات والمختبرات والبلدان ، وهو أحد أسباب الشك حول فائدة الاختبار”.
“على سبيل المثال ، تقترح الأكاديمية الوطنية للطب مستوى عند أو يزيد عن 20 ملليلتر (ML) ، لكن بعض المنظمات الأخرى توصي بـ 30 مل أو حتى مستويات أعلى. لا يوجد إجماع أو اتفاق على المستوى الأمثل للهدف.”
علاوة على ذلك ، في حين أن العديد من المنظمات الصحية الموثوق بها لا توصي بفحص أو مكملات فيتامين (د) الروتيني للجميع ، فإن المبادئ التوجيهية الجديدة من مجتمع الغدد الصماء تقترح مكملات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 75 عامًا فما فوق ، والرضع والأطفال ، والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من تشخيص مرض السكري ، “لكنهم لا يحددون جرعة محددة”.
أشار مانسون إلى أن المجموعات الأخرى التي قد تكون معرضة لخطر نقص فيتامين (د) تشمل أولئك الذين يعيشون في دور رعاية المسنين حيث قد يكون هناك القليل من التعرض لأشعة الشمس ، وتلك التي تعاني من سوء امتصاص مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية ، وتلك التي يتم علاجها بسبب هشاشة العظام أو مشاكل صحة العظام الأخرى وأولئك الذين يعانون من قيود غذائية رئيسية مثل نسبة الظهرية الشديدة.
وأضافت أن المشاركين في محاكمتهم يستهلكون 2000 وحدة دولية/د – أي ما يعادل 5 مل – دون أي آثار جانبية سلبية ، لذلك تعتبر هذا مبلغًا آمنًا.
إذا لم تكن المكملات الغذائية لك ، فإن المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين (د) تشمل الأسماك الدهنية – مثل سمك السلمون والسردين والتونة – الفطر البري وبعض الحبوب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال.
وقال مانسون: “إن الخروج لمدة 15 دقيقة سيراً على الأقدام عدة مرات في الأسبوع في منتصف النهار عادة ما يكون أشعة الشمس كافية لتجميع فيتامين (د) ، ويمكن أن يكون هذا التعرض العرضي للشمس مثل تشغيل المهمات”.
“والأهم من ذلك هو أن ممارسة الصحة هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، مثل المشي السريع أو الركض أو ممارسة الرياضة.”
وهي تحذر أيضًا من التفكير في أن المزيد أفضل عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية.
وقالت: “نحن بحاجة فقط إلى كميات صغيرة إلى معتدلة من فيتامين (د) لصحة جيدة لأن استقلاب فيتامين ينظم بإحكام في الجسم”. “قد ترتبط جرعات عالية جدًا – مثل أكثر من 10000 وحدة دولية/د – بارتفاع مستويات الكالسيوم أو البول السمية.”
أخيرًا ، لا تنسى أن المكملات الغذائية تهدف فقط إلى تكملة-لا تحل محل-خيارات نمط الحياة التي تستفيد من رفاهيتك.
وقال مانسون: “ضع في اعتبارك أن تناول المكمل لن يكون بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي”.
“على الرغم من أنه من الأسهل بكثير ظهور حبوب منع الحمل بدلاً من أن تكون نشطًا جسديًا في الهواء الطلق وتناول الطعام بشكل صحي ، فإن عوامل نمط الحياة هذه ستبذل المزيد من الجهد للحفاظ على صحةك وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض السكري من النوع 2 وغيرها من الأمراض المزمنة في الشيخوخة.”
