هل تشعر بالدوار أو التعب أو القوي؟ قد تكون هذه علامات تحتاج إلى مزيد من الشوارد.
يتفق الخبراء عمومًا على أنه ما لم تكن مريضًا أو تتعرق كثيرًا ، فيجب أن تحصل على معظم الشوارد من تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن.
ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا خاصًا – أو كنت تميل إلى نسيان الترطيب – فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر إدراكًا لتناول الإلكتروليت الخاص بك.
وقال بنيامين نيفاريس ، المدرب الشخصي المعتمد ومالك IE Health ، لصحيفة بوست إن اثنين من أكثر الوجبات الغذائية التي تنطلق من الإلكتروليت هما الوجبات الغذائية للكيتو والآلام.
إن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي كل الغضب ، لكن هذه الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالاحتفاظ بالكهرباء ، مما يساعد جسمك على امتصاص الصوديوم والماء.
لذلك إذا كنت على واحد – مثل حمية كيتو أو آكلة اللحوم – يقول نيفاريس أنك قد تواجه مشكلة.
وأضاف: “إذا كنت لا تستهلك العديد من الكربوهيدرات ، فسيكون من الصعب الحصول على العديد من الشوارد”.
الشوارد – بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم – هي معادن أساسية تحافظ على رطوبة جسمك ، وعملت عضلاتك وترتفع مستويات الطاقة الخاصة بك.
عندما لا تحصل على ما يكفي ، قد تواجه تشنجات العضلات والتعب والضعف ، وحتى مشاكل أكثر خطورة مثل نبضات القلب غير المنتظمة أو انخفاض ضغط الدم.
في حين أن الوجبات الغذائية Keto و Carnivore هي خطط لتناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات المصممة لحث جسمك على حرق الدهون من أجل الطاقة ، فإن Keto يسمح بالخضروات غير المسلحة ، وبعض الفواكه والدهون الصحية-في حين أن الحيوانات آكلة اللحوم تعتمد على الحيوانات بشكل صارم ، والقضاء على كل شيء باستثناء اللحوم والأسماك والأسماك وبعض منتجات الألبان.
نظرًا لأن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تميل إلى قطع العديد من المصادر الطبيعية للشوارد ، فقد يحتاج أولئك الذين يتابعونها إلى توخي الحذر أكثر من تجديد كميةهم.
وقال “إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فيجب عليك على الأرجح بذل جهد للتأكد من حصولك على الشوارد التي تحتاجها”.
والخبر السار هو أن هناك الكثير من الخيارات الصحية للاختيار من بينها إذا كنت ترغب في تجنب استخدام المكملات الغذائية.
وقال نيفاريس: “بعض من أكثر الأشياء شيوعًا التي أحب أن أقترحها هي الكيوي والبرتقال والموز”. “فقط عن أي فاكهة أو خضار سيكون لها شوارد فيه.”
وتشمل الأطعمة والمشروبات الأخرى المليئة بالكهرباء الأفوكادو والبطاطس والحليب والسبانخ والتونة والأرز البني واللوز وبذور اليقطين والكينوا والجبن واللبن والتوفو.
ولكن إذا كنت ترغب في البقاء بدقة كيتو أو آكلة اللحوم – ولا تحتاج إلى تقليل الصوديوم لمشكلات صحية أخرى – يمكنك ببساطة إضافة الملح إلى الماء أو الوجبة.
وقال: “إذا كنت تعاني من شريحة لحم أو بعض اللحم البقري أو الدجاج ، فأضف بعض الملح والفلفل”. “أحب إضافة الملح إلى الأرز أيضًا ، والمرق هو مصدر جيد للغاية للكهرباء.”
للحصول على حل سريع ، قال نيفاريس إن المخللات “خيار ممتاز” مثل ماء جوز الهند ، والذي يسميه “أحد أفضل” مصادر الشوارد.
يمكنك أيضًا اللجوء دائمًا إلى مشروب مكمل مثل Liquid IV أو LMNT أو حبوب الملحق الفردية. وأضاف: “يجب أن يكون من المعتاد – أو إلزاميًا – تناول مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم أو الزنك”.
