خطوة بريئة من ابنه الصغير في الروضة أدت إلى بداية رحلة فقدان الوزن لجايسون هنريكيس. وصف هنريكيس مع TODAY.com الأسبوع الماضي أنه وابنه وايت ، البالغ من العمر 3 سنوات ، كانا يلعبان على الأرض في غرفة الطعام عندما لاحظ وايت”عندما أكبر مثلك ، أريد بطن كبير مثلك”. في ذلك الوقت كان هنريكيس عمره 37 عامًا ، وكان البدانة تؤثر بشكل خطير على صحته.
كان يعاني من الربو والحساسية وانزلاقات في الفقرات وتمزق في الرباطات في ركبتيه ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون والتهاب المعدة ومشاكل في المرارة. كان تعليق ابنه نوعًا من النيران الهائلة بالنسبة لهنريكيس. في اليوم التالي ، ومع وايت في عربة أطفال ، خرج والد الثلاثة للقيام بنزهة طويلة. حافظ على مسار يومي يتراوح بين 3 و 12 ميل في اليوم حتى التقى بطقس الشتاء في كونيكتيكت الذي جعله يبحث عن طرق بديلة للياقة البدنية.
بعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والاستفادة من خدمات التدريب الشخصي المجانية ، قدم لهنريكيس التحدي والمكافأة لآلات القلوب. “كنت في روتين يومي من المشي والجري وركوب الدراجات. القلوب هزته والتغيير أحيانًا صعب ،” قال لـ TODAY.com. “لكنني أحببت ذلك لأنه لم يكن له تأثير على المفاصل مثل الركض أو ركوب الدراجات. شعرت بأنني بخير.”
وفقًا لـ Healthline ، تهدف القلوب إلى تقليد حركة تجديف القارب ، وهي تمرين تقريبًا للجسم بأكمله. يحفز أكثر العضلات الرئيسية للجسم ، بما في ذلك العضلات الظهرية العليا والربلويدية والكوادرسيبس والأوتار للساقين والجذع وعضلات الساعد والساعدين.
بالنسبة لإنفاق السعرات الحرارية ، يعتبر التجديف مقارنة بالجري ولكن له تأثير أقل على المفاصل. التحرق الدقيق للسعرات الحرارية يعتمد على عوامل عدة ويختلف من شخص لآخر. في المتوسط ، يمكن لشخص يزن 175 رطل حرق 555 سعرة حرارية في الساعة بالتجديف المعتدل و 833 بشدة فائقة.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين بشدة معتدلة في الأسبوع. يقدر هنريكيس ، البالغ من العمر 44 عامًا ، التوازن الذي يوفره التجري والتجديف ، “التجديف هو الشريك المثالي للجري لأنه يمكنك بناء تحملك على جهاز القلب دون التأثير. وبمجرد أن تصل إلى الشوارع ، يمكنك استخدام التجديف كتعاف حقيقي من الجري.”
أتم مؤخرًا سباق تجديف بطول 48 ميلاً ، تجديف 4 أميال كل أربع ساعات لمدة 48 ساعة. في السنة الأولى من رحلته الصحية ، فقد هنريكيس 160 جنيهًا. “لقد وقعت فقط في حب عالم اللياقة البدنية بأكمله وكيف شعرت بعد ذلك” ، هذا نقله بحماس. في السنوات اللاحقة ، تلاشت مشاكله الهضمية ، واختفت آلامه المشتركة ، وتراجعت حساسيته وربوه. في حين أن لا يزال لديه انزلاقات في الفقرات ، فقد ساعده تقوية العضلات ، بما في ذلك التجديف ، على بناء العضلات اللازمة لحماية عموده الفقري.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، غيروا هنريكيس وزوجته علاقتهما بالطعام. نفيا من منزلهما للأطعمة الضارة ، وبمساعدة يومية للطعام ، تبين له ما هي الأطعمة التي تسبب مضاعفات في مشاكله الهضمية. وبدأ هنريكيس وعائلته أيضًا في إيلاء المزيد من الاهتمام لمصدر طعامهم. وبينما يأتي شراء الأطعمة الطازجة والمحلية والعضوية بتكلفة أكبر من الأطعمة المعالجة والمعبأة التي كان يستهلكها في السابق ، إلا أنها تكلفة على التي هو على استعداد أكثر من دفعها.
أوضح “أنا استثمر في صحتي الآن بدلاً من الاضطرار لإنفاق المال على الرعاية الصحية لاحقًا. أنا استثمر في جودة حياتي”، شغف هنريكيس بالصحة واللياقة البدنية حتى ساعده على صياغة مسار مهني جديد. تمت دعوته للتجربة وانضمامه في Row House في Monroe ، كونيكتيكت ، لتدريب الآخرين في الصباح قبل العمل.
زاد هنريكيس مؤخرًا دوره في Row House ، وتولى منصب مدير عام ، وهو قفزة من كونه مصورًا حرًا للعمل. “لقد كان قليلاً مخيفًا ، لكنه كان من أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق” ، هنريكيس يعتقد أن رحلته الخاصة في اللياقة البدنية ومشاكله الصحية جعلته مدربًا أفضل “أستطيع التعاطف مع الأشخاص الذين يعانون منها ، وأستطيع أن أكون أكثر صرامة في الشكل لأنني أعلم أن كونك خارج التوازي القليل يمكن أن يزعج بعض الإصابات” ، على حد تعبيره لـ TODAY.com. كمدرب ، يكون هنريكيس مفتوحًا جدًا مع عملائه، مشاركة قصص وتحديات ” شخص آخر في تلك الغرفة قد يمر بتجربة مماثلة. يمكنهم التعاطف. أنا حقًا أحب بناء تلك الصلات… كان لدي الإمكانية لمساعدة الأشخاص الآخرين الذين قد يمرون بشيء عانيت منه. ما هو أفضل من ذلك؟”
