فقدت كريستل ساترداي، وهي أم من منطقة أتلانتا، 85 جنيهًا تقريبًا خلال تسعة أشهر بفضل تغييرات بسيطة في نمط حياتها. تشير إلى أن وقف تناول الطعام في الليل، وتقليل الكميات المأكولة، والتقليل من العصائر غير الماء، والمشي بشكل قوي هي العوامل التي ساعدتها في هذا الإنجاز. وتقول إن عمرها 39 عامًا وتريد أن تكون في حالة صحية أفضل لأطفالها، لذلك بدأت تركز على تغيير واحد في نفس الوقت. وباكتسابها حوالي 70000 متابع على انستغرام، بدأت تشارك رحلتها في فقدان الوزن، حيث بدأت عام 2023 وهي تزن 225 جنيهًا ووصلت في أكتوبر 2023 إلى 140 جنيهًا.
الآن، نصحت ساترداي بإيقاف تناول الطعام في الليل والابتعاد عن الطعام لمدة 4 ساعات قبل النوم، وهذا ما وصفته بالخطوة الأولى في التغييرات. وتوضح أن عائلتها تتناول العشاء الساعة 5:30 مساءًا ولا تأكل شيئًا آخر قبل النوم. وتقوم بصيام يدوم 16 ساعة بين العشاء والفطور في الصباح التالي، كما أنها تنصح بشرب نصف وزن الجسم في أوقية الماء يوميًا والابتعاد عن العصائر غير الماء باستثناء واحد في اليوم.
تنصح ساترداي بتتبع السعرات الحرارية، وتقليل كمية السكر المضاف إلى 30 جرام في اليوم والبدء برياضة رفع الأثقال. قامت بإطلاق برنامج “انتقم من التغيير” لمساعدة الآخرين على فقدان الوزن وتعلم العادات الصحية التي طورتها خلال الأشهر الـ 15 الماضية. وتوضح أنها ليست مدربة أو مغذية، بل تساعد الناس على مستوى حميم وتمنحهم الأدوات التي يمكنهم استخدامها طوال العمر.
تعتقد ساترداي أن الصحة هي أهم من الوزن، وتشجع على تغيير نمط الحياة بسرعة. وتشير إلى أن أهم نصيحة تقدمها هي تغيير العادات السيئة بعادات صحية صغيرة قابلة للتنفيذ. تشجع على التركيز على زيارة الطبيب بانتظام، والمشي وتلتزم باتباع أسلوب حياة صحي. تؤكد بأن الصحة لا تأتي من وزنك وإنما من نمط حياتك بشكل عام، وهي تحرص دائمًا على تحفيز الآخرين على اتباع أسلوب حياة صحي.
