توصل الباحثون إلى أن توزيع الكالسيوم بين وجبتي الإفطار والعشاء يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل تناول الكالسيوم بنسبة 5 ٪ في وجبة العشاء وزيادة الكمية المتناولة في وجبة الإفطار بنسبة 5 ٪ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 6 ٪.
كما لوحظ أن الكالسيوم الغذائي يمكن أن يحسن الشحوم الدموية وكتلة الدهون وضغط الدم ، وهي عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. والتي تعتبر سبب الوفاة الرئيسي في جميع أنحاء العالم ، وتشمل الفشل القلبي والسكتة القلبية والسكتة الدماغية.
يقدم معهد مايو نصائح بأن يستهلك الرجال البالغون من 19 إلى 70 عامًا والنساء البالغات من 19 إلى 50 عامًا 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، بينما يجب على الرجال الذين تتجاوز أعمارهم 71 عامًا والنساء اللواتي تجاوزت أعمارهن 51 عامًا الحصول على 1,200 ملغ.
تقترح ريكتر في الطب اليوم أن الأشخاص الذين يتناولون “نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا في النباتات والمكسرات والبذور والألبان أو بدائل الألبان المحتوية على الكالسيوم المعززة” على الأرجح لا حاجة لهم لتناول مكملات الكالسيوم.
ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين يتناولون الكثير من المأكولات الخالية من الرجوع إلى الطبيب الخاص بهم بشأن التكميل.
وأخيرًا ، نقترح على الأشخاص أن يحرصوا على توزيع كمية الكالسيوم بشكل صحيح بين وجبتي الإفطار والعشاء من أجل خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
