تستغرق الجرأة ، ويشارك أطباء الجهاز الهضمي في اتخاذ الاختيارات البسيطة اليومية لضمان صحة أمعائهم بشكل ممتاز.
وجد استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي في سبتمبر 2022 أن نحو 40٪ من الأمريكيين يتجنبون الأنشطة الروتينية – مثل ممارسة الرياضة وأداء المهام اليومية وقضاء الوقت مع أحبائهم – بسبب أعراض الأمعاء غير المريحة.
فيما يتعلق بصحة الأمعاء؟ تشير البحوث الجديدة إلى أن مرض باركنسون قد يبدأ حتى في الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزو الأطباء الورميون الزيادة المقلقة في حالات سرطان القولون بين الشباب إلى عوامل نمط الحياة مثل عدم ممارسة التمارين الرياضية ، والنظام الغذائي الغربي واستهلاك السكر الزائد.
في الوقت نفسه ، وجدت دراسة أجراها جامعة كلاركسون في نيويورك في مارس 2022 رابطاً محتملاً بين صحة الأمعاء للشخص والشخصية.
أصبحت الحيل المرتبطة بصحة الأمعاء شديدة الشهرة بين مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي من جيل Z والميلينيال – ولكننا نستمع إلى الأطباء.
اقرأ لمعرفة الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل روتينك لتعزيز صحة الأمعاء.
تناول الطعام بشكل صحي
يتفق الخبراء على أن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أهم شيء يمكنك القيام به لحماية وتعزيز صحة الأمعاء.
يعزز تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات مع الحد الأدنى من الأطعمة المعالجة مسبقًا ازدهار الفطريات الجيدة في الأمعاء.
قدم الدكتور هربيت بال ، طبيب جهاز هضمي للأطفال ورئيس قسم الأطفال في كلية هاكنساك ميريديان للطب مؤخرًا إلى مجلة تايم: “تحتوي الأمعاء على مليارات البكتيريا. هناك بكتيريا جيدة وهناك بكتيريا غير جيدة بالقدر الذي يكفل وجود الأنواع الصحيحة من البكتيريا الجيدة التي تعزز صحة الأمعاء مهمة للغاية”.
يوصي الخبراء باتباع حميات غذائية تركز على الفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة مع تقليل استهلاك الأطعمة المعالجة زيتيًا واللحوم الحمراء.
كما ذكرت The Post سابقًا ، أظهرت الأبحاث أنه في بعض الحالات ، قد يتم “بدء” سرطان القولون في سن مبكرة بواسطة البكتيريا المعوية التي تكثر في الأشخاص الذين تكون نظمهم الغذائية منخفضة في الألياف وعالية السكر.
حافظ على الحركة
وفقًا للخبراء ، كلما زدت من حركتك ، كلما كانت حركة الأمعاء أفضل. وجدت دراسة في عام 2021 أن 10 دقائق من الحركة يمكن أن تساعد على تخفيف الانتفاخ.
أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن الحركة البسيطة ، مثل المشي ، قد تثير انعكاسًا عصبيًا يساعد على دفع المواد الغذائية والغاز من خلال الأمعاء.
يشارك المشي أيضًا عضلات البطن ، مما يخلق ضغطًا داخليًا على القولون يساعد في دفع الغاز الأمعائي خارج الأمعاء.
كما أوضحت الدكتورة ليزا جانجو ، طبيبة جهاز هضمي في مستشفى لانغوني في جامعة نيويورك ، لمجلة SELF في وقت سابق هذا العام: “عندما تتحرك ، يتحرك جهاز الهضم الخاص بك أيضًا. يساعد هذا في تنشيط حركة الأمعاء ، أو تحريك أمعائك ، وهو أمر أساسي لتحلل الطعام بشكل صحيح”.
تقدم بنظرة على التغييرات في البراز الخاص بك
يقول الخبراء إن وعاء المرحاض يمكن أن يكون كرة قدرة ، يوفر إجابات وتحليلات حول الصحة العامة.
كما ذكرت The Post الصيف الماضي ، يمكن أن تكون البراز الرفيع سببًا للقلق.
على الرغم من أن التقلبات في نسيج وتردد حركات الأمعاء هي أمور طبيعية ، يمكن أن تكون الدم في البراز ، والإسهال الذي يستمر لأيام طويلة ، وحركة الأمعاء التي توقظك وفقدان الوزن علامات على مجموعة من الاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك داء السيلياك والتهاب الأمعاء.
إذا ظهرت هذه الأعراض وتواصلت ، راجع طبيب.
ابق على ترطيب
أن 8 أكواب من الماء بحجم 8 أونصات لكل منها كانت دائمًا معيارًا للترطيب ، على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون بشرب نصف وزن جسمك بأونصات H20 يوميًا.
بينما قد تختلف حاجة الترطيب تبعًا للحجم الجسمي والأيض والنظام الغذائي والطقس ومستويات النشاط ، قال الدكتور راشيل شيسير ، طبيبة جهاز هضمي في مستشفى هيوستن ميثوديست: “أجهزتنا مصنوعة في الغالب من الماء ، وبدون ما يكفي من الماء ، لا يحصل الناس على هضم جيد” ، حسبما قال لصحيفة Тime.
قطع الحلويات
كما ذكرت The Post سابقًا ، يمكن أن تكون ستة مواد حافظة شائعة – الأسبارتام والسكرين والأسكرتين والنيوتام والأديفانتام والبوتاسيوم أسيتيل ك – سامة للبكتيريا الأمعوية.
وقد ارتبطت المواد الحافظة الصناعية أيضًا بزيادة الوزن وانخفاض فرص الحمل أثناء تلقي الخصوبة الصناعية المساعدة ، وثلاثة أضعاف المخاطر المرتبطة بدماغ وجلطة دماغية قاتلة والخرف ورفع خطر الإصابة بالسكري.
يقول الخبراء إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الحلاوة ، فاختر الخيارات الطبيعية مثل عسل النحل أو شراب القيقب.
اخل دعا
يمكن أن يعيق تناول الكحول بكميات كبيرة إنتاج الإنزيمات الهضمية ، مما يجعل من الصعب على جسمك تحطيم وهضم واستيعاب الطعام.
كما ذكرت The Post العام الماضي ؛ قد يؤدي هذا التثبيط إلى فقدان توازن في التكوين الكائنات الحية داخل الأمعاء ويمكن أن يسبب الانتفاخ.
عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة ، بما في ذلك الفطريات الأمعوية ، تشير العديد من الدراسات إلى أنه لا يوجد كمية آمنة من الكحول. إذا كنت ترغب لا تزال في الشرب ، يوصي الخبراء بتناول الطعام جنبًا إلى جنب مع الكحول لتباطؤ الامتصاص وتجنب الخلطات ذات محتوى عالي من السكر أو المواد الحافظة الصناعية.
قيود استخدام المسكنات
يمكن أن تثير مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل أيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم التهابًا في المعدة والجهاز الهضمي إذا تم استخدامها بشكل زائد.
بحسب ما ذكره The Post سابقًا ، فإن حوالي 15٪ من البالغين الذين يتناولون ايبوبروفين أو غيره من NSAIDs مثل الأسبرين والنابروكسين والسيليكوكسيب وميلوكسام وديكلوفين تجاوزوا الجرعة اليومية القصوى الموصى بها لهذه الأدوية.
“كلما زاد استخدامهم ، زادت احتمالية أن يكون لدى شخص ما آثاراً جانبية على الجهاز الهضمي” ، كما قال الدكتور بنجامين ليبول ، طبيب الجهاز الهضمي وأستاذ الطب والوبائيات في مركز كولومبيا الطبي أيرفينغ.
إذا كنت تحتاج إلى استخدام NSAIDs بانتظام ، فالخبراء ينصحون بالتحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية وتأثيرها على صحة الأمعاء.
