“player =” spddoyds “platform =” jw-player “playlist =” toq2zzoq “playlisttype =” التوصيات “placement =” true “jwpropertyid =” xdernc08 ″ /]
بناء جسم الشاطئ هذا – حتى عندما يكون لديك 10 دقائق فقط.
نموذج السباحة الرياضي ، Katie Austin – وهي أيضًا مدربة للياقة البدنية وابنة مدربة التمارين الرياضية الأسطورية Denise Austin – على سطح السفينة و Dummbell مع توصياتها لزيادة دقائق التمرين.
أخبرت أوستن بوست أنها في الأيام التي تكافح فيها لتحفيز نفسها على التحرك ، توظف خدعة العقل التي تم اختبارها للوقت.
قال النجم: “أقول لنفسي إنني سأفعل فقط من خمس إلى عشر دقائق ، وبعد ذلك سأشعر بتحسن كبير وسأريد الاستمرار”.
“إذا أخبرت نفسي مسبقًا ، سأقوم بتمرين من 30 إلى 45 دقيقة ،” ربما لن أنجزه لأن هذا يبدو مخيفًا “.
ولكن عندما يكون لديها في الواقع عشر دقائق فقط ، لديها خطة لذلك أيضًا. يتميز تطبيقها بفئة “Quickies by Time” ، حيث يمكن للمستخدمين الوصول إلى التدريبات لمدة 10 دقائق عندما يكونون في شبق أو يحتاجون إلى إصلاح سريع للياقة البدنية.
أطلقت أوستن تطبيقها منذ أكثر من سبع سنوات ، وقد حققت نجاحًا كبيرًا منذ ذلك الحين ، حيث قدمت مكتبة تضم أكثر من 400 مقطع فيديو تمرين منزلي ، بالإضافة إلى نصائح ووصفات غذائية ، وكلها مصممة للناس ذوي الأنماط المزدحمة والوقت المحدود لتكريس للياقة البدنية.
إذا كان لديها تلك النافذة الصغيرة فقط لتشعر بالحرق ، فإن أوستن يختار تدريب القوة على القلب.
وقالت: “من المؤكد أن القوة ستجعلني أشعر بمزيد من الإنتاجية وأجعلني أتنقل. ربما لن أقوم بتمرينات القلب لمجرد أنني أحتاج إلى أن يكون معدل ضربات القلب لفترة أطول ، وأيضًا ، إذا كان لدي 10 دقائق فقط ، فربما لا أريد أن أتعرق للغاية”.
يوصي الخبراء بشكل روتيني بأن يهدف البالغون لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ويومين من تعزيز العضلات في الأسبوع.
على الرغم من أن بناء العضلات قد يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في تدريب القوة ، إلا أن الأبحاث تُظهر أنه يمكن أن يفعل أكثر من نغمة جسمك.
تؤدي القوة الموضوعة على العظام أثناء التدريب على القوة ، خاصة مع تمارين الحاملة للوزن ، إلى تكوين الخلايا المكونة للعظام ، مما يجعل العظام أقوى ومكثفة ، وفقًا لجامعة هارفارد هيلث.
على الرغم من وجود انفجار قصير من القوة ، قالت كاتي إنها تذهب إلى عندما تشعر بأنها غير ملهمة لممارسة الرياضة هي المشي.
“المشي ليس مذهلاً فقط لصحتك البدنية ، ولكن أيضًا لصحتك العقلية. حتى لو كنت تمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
ما أحب أن أفعله من هناك هو استخدامه كوسيلة لبدء تمرينتي إذا كنت أشعر بعدم الدافع. ستحصل على الدافع ، وقوة الدماغ والطاقة من مسيرتك ، وبعد ذلك يمكنك بدء التمرين. “
الفوائد الصحية للمشي اليومي راسخة. من مساعدة الهضم إلى تعزيز الحالة المزاجية ، فإن الحصول على خطواتك هو بلا شك خطوة في الاتجاه الصحيح.
بديل منخفض التأثير للتشغيل أو غيرها من التدريبات عالية الكثافة ، المشي فعال ويمكن الوصول إليه ، وقد يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر ثراءً. الأبحاث الحديثة يشير إلى أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للشخص ويقلل من رعايته الصحية تكاليف بنسبة تصل إلى 13 ٪.
شاركت أوستن سابقًا مع The Post بأنها “محبة” على خطى والدتها في عالم اللياقة البدنية – وحتى أنها أعادت إنشاء بعض مقاطع الفيديو الخاصة بتمرينات Denise في رحلة حديثة إلى جزر البهاما.
وقالت: “كان لديها برنامج تلفزيوني خاص بها ، لكن هذا غير موجود في الوقت الحاضر ، لذلك أنا فقط أفعل ذلك بنفسي على تطبيقي. إنه لأمر رائع حقًا أن أرى كيف تطورت اللياقة كثيرًا من الثمانينات”.
في الماضي ، تعاونت أوستن وأمها لاستضافة التراجعات ، وتعليم دروس اللياقة ، وإنشاء محتوى تمرين ، وحتى بيكينيات الصخور على المدرج خلال أسبوع Swim Miami.
كما أعربت أوستن عن اهتمامها بإعادة إنشاء المزيد من أبرز الفيديو الأكثر شهرة لأمها ، وكلها.
وقالت: “أحب أن أبدأ السفر حول العالم والقيام بمقاطع الفيديو الترفيهية الدقيقة. لقد أنقذت جميع ثيابها وترويترات Activewear ، لذلك يمكنني بالفعل ارتداء نفس يوتار في نفس الموقع ، وهو أمر رائع حقًا”.
