على الأقل يمتلكها.
يعترف ممارس الطب الوظيفي الذي نصح غوينيث بالترو وصوفيا بوش وكاميرون دياز وغيره من المشاهير بأنه يبقى متأخراً لمشاهدة “الناجين” أو “ربات البيوت الحقيقيات في بيفرلي هيلز” مع زوجته.
“الأطباء هم أسوأ المرضى. دعنا نكون صادقين” ، قال الدكتور ويل كول لصحيفة بوست مع ضحكة مكتومة.
على الرغم من أنه “ينام مثل البطل” ، إلا أنه يعترف بأنه لن يوصي بروتينه المنزلق لمرضاه الصحة عن بُعد.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يقترح كول تقييم نظامك الغذائي وممارسة التنفس والتأمل لدعم عصبك المبهم. إن Vagus هو العصب الأساسي للجهاز العصبي غير المتجانس ، وهو المسؤول عن وظائف “الراحة والهضم” للجسم.
المكملات الغذائية هي استراتيجية أخرى للنوم – ويحتوي كول على خمسة مفضلات. كان المنشور اسمه.
“الكثير من هذه الأدوات الطبيعية ، لن يطردك مثل دواء النوم – سوف يساعدون … دعم الجهاز العصبي المتوازن” ، أوضح.
“سواء كنت أكثر سلكيًا ومتنزهًا ، أو كنت تعاني من مشاكل تنتهي في الليل ، فإن هذه الأدوات مفيدة حقًا لكثير من الناس ، حتى بعد تحسين النوم.”
زعفران
وقال كول ، الذي كتب كتاب “مشاعر الأمعاء”: “سيكون الزعفران على قمة قائمتي”.
تشير الأبحاث إلى أن أغلى التوابل في العالم ، والمعروفة باسم “الذهب الأحمر” ، يمكن أن يحسن جودة النوم عن طريق تقليل الأرق وتعزيز سبات أكثر راحة.
قد يكون Safranal هو المفتاح. يضم مركب الزعفران خصائص مضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تحارب الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في ضعف النوم.
يُعتقد أيضًا أن الزعفران يؤثر على الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنوراوة ، مما يحتمل أن يرتفع المزاج والنوم. وجدت إحدى الدراسات أن 100 ملليغرام (ملغ) يوميًا لتكون “الجرعة الأنسب”.
المغنيسيوم
“أنا أنظر إلى مختبرات الناس في جميع أنحاء البلاد ، ومعظم الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم” ، شارك كول.
ودعا المغنيسيوم “Xanax” لأنها تهدئة الجهاز العصبي ، ويرخي العضلات وربما ينظم الناقلات العصبية والهرمونات المشاركة في النوم ، مثل الميلاتونين وجابا (حمض غاما أمينوبوتيريك).
“تكملة المغنيسيوم هي إحدى الطرق لدعمها [the] الراحة ، وهضم جانب الجهاز العصبي.
وقال الصيدلي سوزان سليمان ، الشريك في العلامة التجارية الطبيعة ، إن غليسينات المغنيسيوم غالباً ما تكون أكثر أشكال المغنيسيوم المفيدة – وجرعة يومية تتراوح بين 200 و 400 ملغ تميل إلى أن تكون الأكثر شعبية لنوم أفضل.
L-Theanine
وقال كول: “سيكون L-theanine أداة داعمة أخرى”.
قال مستشار الصحة الشامل تيري لين ، مدرب الصحة المقيمين في شركة Wellness Retailer Human Consive Pudaction ، إنه من الآمن تكديس المغنيسيوم مع L-theanine في الليل.
من المعروف أن L-theanine-حمض أميني موجود في الشاي الأخضر-يزيد من نشاط موجة الدماغ ألفا ، مما يريح العقل دون التسبب في النعاس. يمكن أن يقلل أيضًا من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي من المفترض أن يكون انخفاضًا في الليل.
توصي لين بأخذ L-theanine 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن تصل إلى القش. قد تكون جرعة ليلية 200 ملغ هي الأكثر فائدة.
جذر فاليريان
وقال كول: “جذر فاليريان ، العاطفة – هذه من أفضل أفضل ما لدي عندما يتعلق الأمر بالملاحق التي لديها أدلة لدعم النوم”.
وقال سليمان إن جذر فاليريان يعزز نشاط GABA ، مما يخفف من توتر الجهاز العصبي والقلق الذي يمكن أن يعطل النوم.
وأضافت أن الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح من 300 إلى 600 ملغ من مستخلص جذر فاليريان موحد ، ويستغرق ساعة أو ساعتين قبل السرير.
العاطفة
وقالت ليزا بارنز ، نائبة رئيس البحث والتطوير في شركة Lifevantage ، إن Passionflower يعزز حالة عقلية مريحة من خلال تعزيز إشارات الدماغ المهدئة – مما يسهل الانجراف والبقاء نائما.
إنها تنسب إلى المركبات النشطة لـ PassionFlower ، وخاصة الفلافونويد ، والتي يُعتقد أنها تزيد من مستويات GABA في الدماغ أو تضخيم نشاطها.
وقال بارنز إن نظام GABA يشبه “دواسة الفرامل” في الدماغ ، مما يساعد على إبطاء إطلاق الخلايا العصبية.
وقالت إن جرعة يومية فعالة لنطاق النوم تتراوح من 250 إلى 500 ملغ من المستخلصات الموحدة أو 1 إلى 2 غرام من الأعشاب المجففة كشاي. استهلكها قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم.
قبل تناول مكملات النوم
تحقق مع طبيبك قبل بدء المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول الدواء أو لديك بعض الحالات الصحية.
L-theanine ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل ضغط الدم. إذا كان شخص ما يتناول مدس ضغط الدم ، فقد يكون ضغطه منخفضًا جدًا مع L-theanine.
يعمل المغنيسيوم كملين ، لذلك من المحتمل أن يتجنب ذلك الأشخاص الذين يعانون من نزيف المستقيم أو العوائق في القولون أو المعدة.
ويجب على النساء الحوامل الابتعاد عن العاطفة بسبب قدرتها على تحفيز تقلصات الرحم.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون المهدئات أو مضادات الاكتئاب توخي الحذر ، حيث أن العديد من هذه المكملات الغذائية يمكن أن تكثف آثار تلك الأدوية ، مما يؤدي إلى زيادة النعاس وتباطؤ التنفس.
