حان الوقت لإعطاء ما يسمى باختراقات النوم؟
قام الفريق الذي يقف خلف دورة نوم Sleep Tracker بتجميع البيانات من أكثر من مليون مستخدم عالمي لتحديد اختصارات سبات وسائل التواصل الاجتماعي التي أصبحت فيروسية. أصدرت الشركة التي تتخذ من السويد مقراً لها مؤخرًا النتائج كجزء من نومها السنوي حول تقرير العالم.
“لقد كانت اتجاهات هذا العام بالتأكيد مزيجًا مثيرًا للاهتمام من القديم والجديد” ، هذا ما قاله مايكل غراديزار ، رئيس علوم النوم في دورة النوم ، لصحيفة ذا بوست.
وأضاف: “دعنا نقول فقط أولئك منا الذين يكسبون لقمة العيش لتحسين نوم الناس لا يستخدمون هذه”. “لكن بعض هذه الاتجاهات تسليط الضوء على مدى استعداد الناس للبحث عن نوم أفضل.”
قام Gradisar بتقييم خمسة من عادات النوم الشائعة هذه وشاركت ما إذا كانت ستعرض “أو تتحول إلى حقيقة واقعة. السرير آمن من آسف!
تسجيل الفم
إن وضع قطعة صغيرة من الشريط الطبي عبر الشفاه يجبر Snoozer على التنفس من خلال أنفهم بدلاً من فمهم.
تم تصميم هذه الممارسة لزيادة جودة النوم عن طريق تقليل الشخير وجفاف الفم. يزعم البعض أنه يخطف Jawlines ويحسن ميزات الوجه ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي هذا هو الحال.
قال Gradisar إن طريقة “نوع الأعمال” عندما يتم تسجيل الشفاه رأسياً ولكنها تشجع على التشاور مع طبيب نوم في الجهاز التنفسي قبل تجربته.
وكتب في تقرير دورة النوم: “بينما أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة نتائج واعدة في تقليل شدة توقف التنفس أثناء النوم مع تسجيل الفم ، فإن الأدلة لا تزال محدودة”.
صفائح التأريض
يتم نسج المواد الموصلة مثل الفضة أو النحاس في نسيج هذا الفراش ، وتسمى أيضًا صفائح التأريض.
يتم توصيل الأوراق في منفذ الجدار لإنشاء اتصال كهربائي بين جسم المستخدم والأرض. من المفترض أن يقلل تدفق الإلكترونات من الألم والالتهاب مع تحسين الدورة الدموية والطاقة والنوم.
Gradisar ليس من المعجبين ، يطلق على القوة المزعومة لأوراق التأريض أسطورة.
“لا توجد دراسة واحدة اختبرت أوراق التأريض للنوم.
فتاة نائمة موكتيل
وقال غراديزار إن الهريس الصديق للتيكتوك غير الكحولي لعصير الكرز لاذع ، ومسحوق المغنيسيوم والماء الفوار أو الصودا البريوية “نوع من الأعمال”.
“في حين أن بعض المكونات ، مثل الكرز المفرط والمغنيسيوم ، أظهرت إمكانات متواضعة لدعمها
“النوم في ظروف محددة ، آثارها خفية بشكل عام وليس ملحوظًا عالميًا”.
“يعد الجانب الخالي من الكحول من Mocktail خطوة إيجابية لصحة النوم ، ولكن من المحتمل أن يكون تأثيره العام على جودة النوم ضئيلًا بالنسبة لمعظم الناس.”
التخلص من السموم الرقمية
يثبط بعض الخبراء استخدام الإلكترونيات قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يقمع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون حاسم لتنظيم دورة النوم.
ودعا Gradisar الحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية أسطورة.
“لقد أمضى فريق البحث الخاص بي مئات الساعات التحقيق في كيفية تأثير التقنيات المختلفة على النوم” ، كتب. “لقد وجدنا أنهم عادة لا يكون لهم تأثير كبير على النوم إذا تم الحفاظ على فترة نوم منتظمة مع دورة نوم طبيعية لشخص ما.”
قال Gradisar إنه لا بأس في تشغيل ألعاب الفيديو أو استخدام هاتف ذكي ، طالما أنك تنتهي قبل النوم مع أنشطة أكثر سلبية مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى البودكاست.
طلاق النوم
يكتسب الشركاء الذين ينامون في أسرة منفصلة أو غرف نوم أرضية في جميع أنحاء الولايات المتحدة – ويؤيد Gradisar السلوك كوسيلة لتحسين صحتك وعلاقتك العامة.
“هناك أدلة قوية على أن عوامل مثل الحركة والضوضاء واختلالات درجة الحرارة من شريك السرير يمكن أن تعطل جودة النوم” ، كما أشار.
“على الرغم من وجود العديد من الحلول لمعالجة هذه المشكلات دون الانفصال ، إلا أن النوم يمكن أن يكون خيارًا فعالًا لتحسين النوم الفردي عندما لا تكون العلاجات الأخرى كافية.”
