إنه يحدث مرة أخرى. على الرغم من الشعور بالإرهاق بعد يوم طويل ، عندما تزحف إلى السرير ، لا يمكن أن تنام. ما يعطي؟
وفقًا لأوليفر نينو-مدرب روحي ومعالج للطاقة للمشاهير مثل توني روبنز وجيسيكا ألبا-فإن المشكلة هي أنه لم تتح لك فرصة التخلص من التوتر.
وقال لصحيفة بوست: “يميل القلق إلى التراكم لأن الناس يستمرون من يومهم ، وهم ينامون معه ، ثم يستيقظون في اليوم التالي ولم يتمكنوا حقًا من الحصول على نوم كافٍ ، وقلق اليوم قبل متابعتهم خلال اليوم التالي ، وهو نوع من كرات الثلج”.
وكلما كنت أكثر انشغالًا ، كلما كنت بحاجة إلى ممارسة – كما يسميها – “التخلص من القلق الليلي”.
وقال “في كثير من الأحيان ، يقول الناس:” ليس لدي وقت لفعل الكثير “. “بالنسبة لي ، تم عكس ذلك. كلما كان الأمر أكثر صعوبة ، كلما كان عليك القيام بذلك.”
نظرًا لأنه يعمل مع بعض العملاء المشغولين جدًا ، يركز Niño على التقنيات التي يمكن القيام بها في غضون خمس دقائق أو أقل.
شارك استراتيجياته في كتابه الجديد ، “افعل هذا قبل النوم: ممارسات بسيطة مدتها 5 دقائق ستغير حياتك”-وكشف عن عدد قليل من المفضلات لهذا المنصب.
العلاج بالألوان
وقال: “العلاج بالألوان هو عندما تنام أو عندما تتأمل وتتخيل ألوانًا مختلفة تنزل وتملأك”.
لقد تم ممارستها منذ أيام مصر القديمة ، بناءً على الاعتقاد بأن الألوان لها طاقات مختلفة وتحتوي على خصائص شفاء.
في المرة القادمة التي تكون فيها في السرير ، يوصي Niño بتخيل “White النزول من السماء ، وملء لك ، ثم تجربه بألوان مختلفة حتى تجد لك السلام.
التنفس الهندسي
من المحتمل أن يكون ممارسي اليوغا على دراية بالآثار السحرية للتنفس – استنشاق وعي زفير لفترة زمنية محددة ، والسماح للخير والتخلي عن السيئة.
يحب Niño “التنفس الهندسي” لأنه “يستخدم الأنماط” – استنشاق لمدة خمس ثوان ، مع عقد التنفس لمدة خمس سنوات والزفير في خمسة.
وقال: “أثناء قيامك بذلك ، فأنت تصور – أنت تستنشق الطاقة الإيجابية ، فأنت تستنشق الحب والضوء. أنت تتخيل ذلك”. “وعندما تصدر ، عندما تنفجر ، فإنك تتنفس كل إجهاد ، كل قلق ، كل ما تمسك به في ذلك اليوم.”
قطع الحبل
يمكن أن يستنزف الناس أحيانًا – وقد لا تدرك حتى مقدار ما لا يزال يؤثرون على مزاجك حتى عندما لم يعد هناك جسديًا.
لهذا ، يمارس النينيو تقنية “قطع الأسلاك”.
“إذا كان هناك شخص ما يؤثر علي ، فربما يكون لدي ما أسميه سلكًا نشطًا متصلًا بهم إلي – وهذا الحبل هو كيف تسافر العواطف والطاقة بين شخصين” ، أوضح.
عندما يحدث هذا ، يستخدم العلاج بالألوان لتخيل نفسه مملوءًا بالضوء من السماء – يليه تمرين تصور آخر.
قال: “أتصور يدي سيوف”. بمجرد أن يحدد نيته لفك نفسه من من يؤثر عليه ، يتخيل تقطيع تلك الحبال.
النشاط البدني
على الرغم من أن الوضع قد يختلف ، يوصي Niño بعمل شيء مادي لإطلاق طاقة قلق قبل النوم.
وقال: “بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون روتينهم في اليومية ، وبعد أن قاموا بالدورة أو القيام بأعمالهم الفنية ، يشعرون بتحسن لأنهم قادرون على التعبير عن كل هذه الطاقة الإضافية ، ويمر عبر الورقة”.
“بالنسبة لبعض الناس ، إنهم أكثر جسدية في الطبيعة ، أليس كذلك؟ إنهم يريدون الذهاب في نزهة ليلية ، أو يريدون الرقص أو التخلص منها أو القيام ببعض اليوغا. وتؤدي تلك الحركة البدنية إلى التخلص من أي من هذه الطاقة الزائدة.”
وتشمل الخيارات الأخرى أخذ حمام ملح أو إضاءة بعض البخور أو الاستماع إلى التأمل الموجهة أو حمام الصوت أو حتى ترتيب المنزل.
علاج الضحك
إنها كليشيهات ، لكن الضحك هو في الحقيقة أفضل دواء – وقد يقوم بالخدعة في تقليل القلق.
وقال: “بعض الناس ، يريدون علاج الضحك ، مثل ، يشاهدون Netflix ، وينقلون عبر Instagram ، وهم ينظرون إلى شيء يجعلهم يضحكون أو يأخذون عقولهم بعيدًا عنه”. “وعندما يضحكون ، لا يمكن أن يتراكم القلق.”
قبل أن تقول أي شيء – نعم ، تنطوي هذه النصيحة على الضوء الأزرق ، والتي نعرف أنها سيئة للنوم. ولكن ، في بعض الأحيان ، يكون العافية بمثابة موازنة – حيث من الأفضل عدم السماح للكمال بأن يكون عدو الخير.
وقال “لن يكون ذلك مثاليًا”. “لكن بالنسبة لي ، الضحك أفضل من القلق ، أليس كذلك؟”
