تُظهر صور الذكاء الاصطناعي ما لا يمكن أن يفعله ما يكفي من النوم لجسمك – والخسائر القبيحة التي يمكن أن تأخذ على وجهك

هواة الجمال ، لاحظ: قد يحتاج روتين نومك إلى تحول خطير.

من البشرة الباهتة ، إلى الانتفاخ ، تكشف دراسة جديدة من شركة Sleep Tech Semba Sleep عن الآثار المذهلة لعدم الحصول على راحة كافية على كل من مظهرك وصحتك العامة.

وقالت ليزا أرتيس ، نائبة الرئيس التنفيذي لشريك سيمبا الخيري ، The Sleep Charity: “إن الافتقار إلى النوم لا يجعلك متعبًا فقط – إنه يظهر في جميع أنحاء جسمك”.

صراعات الجلد

وجدت دراسة سيمبا التي شملت 2،175 من البالغين في جميع أنحاء المملكة المتحدة أن أكثر من 60 ٪ من الناس لا يحصلون على سبع ساعات من النوم كل ليلة ، مع كون النساء أصعب ضربة.

كما سئل المشاركون عن صحتهم البدنية ومظهرهم ، واستخدمت سيمبا الذكاء الاصطناعي لتصور تأثير الراحة غير الكافية.

وجدوا أن الجلد هو أحد الأماكن الأولى لإظهار آثار الليالي بلا نوم. بين النساء ، أبلغ 28 ٪ بشرة حساسة بعد فقدها باستمرار عند النوم ، مقارنة بـ 17 ٪ فقط من الرجال. وشملت الشكاوى الأخرى أظافر هشة ، لون البشرة غير المتكافئ وبشرة باهتة.

“في الليل ، يعمل الجلد العمل الإضافي لتجديد وإصلاح نفسه” ، أوضح أرتيس. “عندما يتعرض النوم للخطر ، يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى ظهور الجلد ويفتقر إلى الحيوية ، وتجريده من توهجه الطبيعي وحيويته.”

والأسوأ من ذلك ، أن الحرمان من النوم يمكن أن يرتفع مستويات الكورتيزول – هرمون الإجهاد في الجسم – يزيد من حالات الجلد الالتهابية مثل الأكزيما والصدفية ، مما يسبب الاحمرار والتهيج والحكة.

وجدت دراسة سيمبا أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 44 عامًا عانوا من الآثار الأكثر وضوحًا ، حيث أبلغ نصف ما يقرب من نصف الأكزيما على وجوههم. وفي الوقت نفسه ، لاحظ 70 ٪ من الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 من التهاب الجلد الوجه زيادة ، وأبلغ أكثر من نصف هذه المجموعة عن الصدفية على أذرعهم.

مشاكل الوزن

حددت الدراسة أيضًا صلة بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن.

أفاد ما يقرب من سبعة من كل عشرة مشاركين مع مؤشر كتلة الجسم في فئة السمنة المفروضة على النوم أقل من سبع ساعات في الليلة ، مقارنة بـ 44 ٪ من هؤلاء في فئة الوزن الصحي و 55 ٪ من أولئك الذين يعانون من نقص الوزن.

ووجدت سيمبا أيضًا أن 79 ٪ من أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات في الليلة أشاروا إلى زيادة رواسب الدهون حول بطونهم – وهو اتجاه متسق في كلا الجنسين.

“أثناء النوم ، يوازن الجسم الهرمونات مثل الجريلين والليبتين ، والتي تتحكم في الجوع والشبع. وبدون راحة كافية ، فإن مستويات الجريلين ترفع ، مما يجعل الناس يشعرون بالجوع ، بينما تنخفض مستويات اللبتين ، مما يقلل من الشعور بالامتلاء “.

يمكن أن يؤدي هذا الاختلال إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، وخاصة بالنسبة للأطعمة السكرية عالية السعرات الحرارية. ووجدت الدراسة أن النساء أكثر عرضة للإنسان في هذه الرغبة الشديدة من الرجال ، وغالبًا ما يتحولن إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر.

يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على هرمونات تخزين الدهون ، مما يساهم في أنماط زيادة الوزن التي تختلف بين الجنسين. وقال أرتيس: “من المرجح أن ترى النساء زيادة الدهون في الوركين والفخذين بسبب التغيرات الهرمونية ، في حين أن الرجال قد يلاحظون المزيد من الدهون في البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون”.

معركة الانتفاخ

كانت الاحتفاظ بالسوائل والتورم عواقب شائعة لعدم الحصول على ما يكفي من العين.

في الدراسة ، اشتكت حوالي 36 ٪ من النساء المحرومين من النوم من الانتفاخ مقارنة بنصف ذلك من قبل الرجال. وبالمثل ، فإن 15 ٪ من النساء من الكاحلين منتفخين – ما يقرب من ثلاثة أضعاف عدد الرجال الذين أبلغوا عن نفس القضية.

يعتقد الباحثون أن هذا ناتج عن تأثير الحرمان من النوم على إطلاق فاسوبريسين ، وهو هرمون ينظم طرد المياه في الجسم ، مما يؤدي إلى هذا المظهر المتورم.

يمكن أن يضعف الافتقار المزمن للنوم أيضًا وظائف الكلى ، مما يجعل من الصعب على الجسم إدارة مستويات المياه بشكل فعال.

وقال أرتيس: “بالنسبة للنساء ، فإن تقلب مستويات الهرمونات أثناء دورات الحيض وانقطاع الطمث قد يزيد من تراكم السوائل هذا”. “من ناحية أخرى ، قد يواجه الرجال تورم نتيجة لصحة القلب والأوعية الدموية المعرضة للخطر ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب قلة النوم.”

الصورة الأكبر

الحرمان من النوم لا يسبب مجرد فساد على مظهرك – إنه يؤثر على جسمك بالكامل.

وجدت دراسة سيمبا أن 34 ٪ من النساء و 18 ٪ من الرجال أبلغوا عن أقدام باردة ، في حين أن 27 ٪ من النساء يعانين من أيدي باردة.

وقال أرتيس: “درجة حرارة الجسم هي أيضًا تحت السيطرة اليومية”. “يمكن أن يضعف فقدان النوم قدرة الجسم على إدارة وضبط درجة حرارته الداخلية ، مما يسبب التقلبات والانزعاج في اليدين والأطراف الأخرى.”

تم ربط فقدان النوم بمجموعة من المشكلات الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية. إنه متصل أيضًا بضعف الذاكرة وتقلبات المزاج.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن حوالي 1 من كل 3 من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من النوم كل يوم. ما يقدر بنحو 50 إلى 70 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم المزمنة.

أكثر إثارة للقلق؟ ما يقرب من 40 ٪ من البالغين يبلغون عن النوم عن غير قصد خلال اليوم مرة واحدة على الأقل في الشهر – مما يؤدي غالبًا إلى حوادث مأساوية. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن حوالي 17 ٪ من حوادث السيارات المميتة في الولايات المتحدة تنطوي على سائق نعسان.