ستنتهي التوقيت الصيفي في الساعة 2 صباحًا بتوقيت محلي يوم الأحد الموافق 3 نوفمبر 2024، ومن المعروف أننا نستعيد ساعة إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن من الممكن أن يكون من الصعب الشعور بإحساس النشاط والنشاط عند الاستيقاظ في الظلمة. نهاية التوقيت الصيفي تقوم بإختلال النظام السيركادي الذي يحدد أنماط النوم ويشجع على النوم عندما يكون السماء معتمة والصعود والتألق مع ضوء النهار.
يقول الخبراء إن أن تكون مستيقظًا قبل شروق الشمس ليس جيدًا للصحة العقلية أو الجسدية. ويمكن أن يؤثر نقص النوم الناجم عن تغيير الوقت على التفكير واتخاذ القرارات والإنتاجية.
في الواقع، سوف يواجه ما يصل الى اثنين من كل خمسة أمريكيين مخاوف خلال تغيير الساعة هذا الأسبوع – ولهذا السبب الجيد.
تنتهي نهاية الساعات الصيفية غالباً بانخفاض الطاقة وزيادة تناول الطعام وإضطراب العاطفة الفصلية.
نهاية التوقيت الصيفي يدعم عادة بداية اضطراب العاطفة الفصلية، حيث يؤثر على حوالي 5٪ من السكان البالغين، وفقًا لعيادة كليفلاند.
قالت الخبراء إن أفضل طريقة للشعور بالنشاط عندما ترن المنبه الصباحي هو تعريض نفسك لمصدر الضوء في أقرب وقت ممكن. تتفرق التعرض للضوء الزائد على هرمون النوم الميلاتونين، مما يجعلك تشعر بأكثر استيقاظا وأقل كسل. يعتبر شراء مصباح ضوء أو منبه بمحاكاة شروق الشمس خيارًا جيدًا. من خلال تقليد التعرض للنور الطبيعي الذي يؤثر على عقارب الساعة الداخلية لدينا، يهدف هذه المنابه لإنشاء تجربة استيقاظ أنعم يمكن أن تساعدنا في الاستيقاظ والذهاب.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد النشاط البدني من درجة الحرارة الأساسية ويؤدي إلى إطلاق هرمون الكورتيزول. يجعلك هرمون الضغط المسمى “هرمون الضغط” تشعر بأكثر حيوية واستيقاظا أقل إلحاحًا لالتفاف في وضعية الجنين تحت بطانية ثقيلة.
يقول الدكتور فوندا بارويك – مدير برنامج النوم والصحة السيركادية في جامعة ستانفورد – هذا الشهر في مجلة سيلف إن أي نوع من التمرين، بما في ذلك التمدد الذي يمكنكم القيام به من وسط بطانيتكم، يعتبر مهما. يقول “اختر نوعًا من التمرين تحبه، اختر كمية وقت تشعر انك يمكن أن تقوم بها وبعد ذلك هذا ما تفعله”.
