إنها لائحة يا سيدة!
تبلغ هيلين ميرين 80 في يوليو ، لكن طاقتها يمكن أن تضع طالبًا صاعد في العار-وكل ذلك بفضل التمرين العسكري السريع والكلاسيكي.
أخبرت الممثلة الحائزة على جوائز British Vogue أنها “مؤمن كبير” في روتين بدون زواج تم تطويره لأول مرة في الخمسينيات لمساعدة النساء في القوات الجوية الكندية الملكية على البقاء لائقين.
وقالت: “إنه نظام تمرين يبدأ من منخفض وسهل للغاية ، ثم إذا اتبعته ، فقد يصبح الأمر صعبًا للغاية. لم أتخطى أبدًا المستوى الثاني ، لكنه برنامج تمرين صغير لطيف”.
“لا شيء متطرف ، لكن عليك أن تفعل ذلك كل يوم. هذه بداية رائعة ، لأن كل شيء يتعلق بالسيطرة على نفسك. أنا كسول بشكل لا يصدق ، وإذا كان بإمكاني تجنب القيام بذلك ، سأفعل ذلك ، لكن بين الحين والآخر ، أسحب نفسي وأفعل ما أعرفه يعمل” ، أضافت ميرين.
تم وضع التمرين في الأصل في دليل يسمى XBX – قصير لـ “عشرة تمارين أساسية” – ويشتهر بساطته وسهولة الوصول إليه.
تم تصميم الدائرة بأكملها لتكون تقدمية – فأنت تزيد من الممثلين مع تحسن اللياقة البدنية ، لكن الالتزام بالوقت يبقى ما مجموعه 12 دقيقة.
“لا تعني اللياقة البدنية العضلات المنتفخة ولا هي الملكية الحصرية للرجال” ، كما يقول مقدمة الدليل. “تم اختيار التمارين العشرة في هذا الكتيب بعناية وتم تصميم طريقة استخدامها لتمكين النساء من تحقيق رفاهية جسدية للحياة الأمثل.”
إليك نسخة نموذجية من 11 إلى 12 دقيقة من خطة XBX.
تمتد (لمسات القدمين)
تخفيف مع الانحناءات اللطيفة للأمام.
مصاعد الركبة (مسيرة في مكانها)
احصل على ضخ القلب بخطوات ركبة عالية المبالغة.
دوائر الذراع
تحسين تنقل الكتف مع الدورات الأمامية والخلف.
رفع الساق الجانبية
تقوية الوركين والفخذين مع الركلات الجانبية الدائمة.
تمرينات تمريرة (جدار أو أرضية)
قم ببناء قوة الجزء العلوي من الجسم مع تمرينات تمرينات كلاسيكية-استخدم الجدار للحصول على نسخة معدلة منخفضة التأثير.
امتدادات الظهر (Superman Pose)
استلقي على معدتك ورفع الذراعين والساقين قليلاً لإشراك الظهر.
تحولات جذع
يدي الوركين ، تدور برفق جنبًا إلى جنب للمرونة الأساسية.
مصاعد الساق (الاستلقاء أو الوقوف)
تقوية انخفاض القيمة المطلقة والثني الورك.
الجري في مكان
الركض الخفيف على الفور لأمراض القلب.
المشي التباطؤ والتنفس العميق
تهبط بلطف.
في حين أن الروتين قد يكون سبارتان ، فإن فلسفة ميرين على الشيخوخة مع الفرح بعيدة عن القاسية.
وقالت لـ British Vogue: “نصيحتي هي العمل من الداخل إلى الخارج”.
“أولاً وقبل كل شيء ، السيطرة على نظامك الغذائي وابحث عن نظامك الذي يجعلك تشعر بالرضا. أنا أول واحد في الأسماك والبطاطا ، لكن ما تضعه داخل جسمك يؤثر على ما تشعر به تجاه نفسك ، لذلك ابدأ هناك” ، قال ميرين. “الشيء التالي هو التمرين ، وهذا لا يعني الانضمام إلى صالات رياضية باهظة الثمن.”
لذلك إذا كان لديك 12 دقيقة وأرضية ، فلن تحصل على عذر. السيدة ميرين أوامر ذلك.
