قد يبدو التمرين الذي يتطلب منهجًا أكثر معتدلاً مع تقديم جميع الفوائد التي تحرق الدهون من التمرين الأكثر مرهقة أن تكون صحيحة للغاية.
لكن البعض يزعم أن التدريب على “المنطقة 2” ، المعروف باسم “منطقة حرق الدهون” ، يقدم ذلك.
ما هو هذا الشكل من التمرين – وهل يمكنه العمل من أجل أي شخص؟
وقال كارمين سيلينتو ، مدير اللياقة البدنية في Crunch Fitness في نيويورك ، لـ Fox News Digital: “يتم تعريف التدريب على المنطقة عمومًا من خلال قرب شخص ما من أقصى معدل ضربات القلب”.
تقيس طريقة التدريب القائمة على المنطقة مدى صعوبة العمل وكيفية استخدامه للطاقة.
مناطق مختلفة تحرق مركبات مختلفة في الجسم ، وفقا ل Ciliento.
وقال: “تعمل المنطقة 2 على حوالي 60 ٪ إلى 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص ما”.
الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد معدل ضربات القلب هي طرح عمر الشخص من 220. وهذا يعني أن البالغ من العمر 55 عامًا سيكون لديه معدل ضربات القلب تقريبي قدره 220-55 = 165 BPM.
يمكن استخدام شاشات معدل ضربات القلب القابلة للارتداء والساعات الرياضية لتتبع معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، والعديد من آلات اللياقة القلبية الوعائية حسابها أيضًا.
فوائد تدريب المنطقة 2
عندما يمارس شخص ما ، تشير منطقة معدل ضربات القلب إلى مستوى مجهوده وما يستخدمه من أجل الطاقة ، وفقًا لما ذكره عالم الفسيولوجيا كريس ترافرز عبر عيادة كليفلاند.
كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زاد عدد الكربوهيدرات والبروتين يحترق الجسم من أجل الطاقة ، وكلما كان يعتمد على الدهون للوقود.
أثناء ممارسة الرياضة في المنطقة 2 ، ما يقرب من 65 ٪ من السعرات الحرارية المحترقة من الدهون ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
وقال Ciliento لـ Fox News Digital: “المنطقة 2 ذات قيمة خاصة لأنها تتيح لك إضافة حجم القلب إلى التدريب الخاص بك دون أن يفرط جسمك”.
“بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو ، قد يكون أي شيء أعلى من المنطقة 2 مكثفة للغاية ، لذلك من المرجح أن يبدأ الكثير من أعمالهم في هذه المنطقة.”
قد لا يجني الرياضيون وأولئك الذين هم بالفعل في اللياقة البدنية العديد من الفوائد من المنطقة 2 مثل أولئك الذين بدأوا للتو.
قال Ciliento ، وهو رياضي التحمل ، إنه يرى المنطقة 2 كأداة رائعة لجهود الانتعاش.
الوصول إلى المنطقة 2
تعرف كليفلاند كلينك المناطق 1 و 2 و 3 على أنها نشاط هوائي معتدل.
في المنطقة 2 ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء “محادثة خفيفة” ، ولكن قد تحتاج إلى أخذ استراحة من التحدث لأخذ نفسًا بين الحين والآخر ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يشار إلى هذا أحيانًا باسم “اختبار الحديث”.
عندما يكون في المنطقة 2 ، أخبر ترافرز كليفلاند كلينك ، “أنت في منطقة سهلة إلى حد ما. لا ينبغي للجميع التأكيد على الأرقام ، خاصة إذا أصبح ذلك عائقًا أمام التمرين”.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشي السريع سوف يدخلهم إلى المنطقة 2 ، كما أشار Ciliento.
تشمل التدريبات الهوائية الأخرى المعتدلة الكثافة ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى القص في العشب ، وفقًا لقيادة مايو.
