يقترح خبير النوم أن شرب القهوة قبل النوم يمكن أن يكون السر للاستيقاظ بشعور منعش. ويمكن للقهوة أن تعزز قدرة الدماغ على استقبال الكافيين، مما يجعلك أكثر يقظة عند الاستيقاظ. يُنصح بشرب القهوة قبل النوم والنوم لمدة تتراوح بين 20 دقيقة إلى 30 دقيقة، ذلك الفترة التي تحفظ فيها الجودة الجيدة.
المنام هو وسيلة للقضاء على أعراض نقص النوم، ويمكن أن يعزز اليقظة والإنتاجية. وتعتبر القهوة من المكملات الغذائية التي تساعد في ذلك، حيث يمكن تناول كوب أو اثنين من القهوة قبل النوم ليشعر الإنسان ببعض اليقظة. ويعد التنويم الذاتي مفيدًا للعاملين في الورديات، وذلك بحسب خبير النوم جيمس ويلسون. ولكنه أشار إلى أنه يجب أن يكون النعاس بعد تناول القهوة خاصًا بالفرد، حيث يمكن أن يكون النوع الجاهز مفضلا لبعض الأشخاص وليس للآخرين.
بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من الديون النوم، يجب أن يأخذوا النوم بجدية، حيث يصفون الكافيين لتعزيز اليقظة بشكل فعال. ويعتبر النوم أساسيًا لصحة الفرد، خاصة إذا كان الشخص يحتاج إلى تدعيم وقت النوم الطبيعي. وعلى الرغم من أن هناك فوائد صحية للنوم، إلا أن الاحترازات والتوجيهات مطلوبة لضمان سلامة الفرد أثناء النوم.
على الرغم من أن الأطباء يعتقدون أن الكافيين قد يعيق النوم، إلا أن هناك دراسة تثبت أن القهوة يمكن أن تزيد القدرة على تلقي الكافيين في الدماغ، وهو ما يتناسب مع النوم العميق الذي يحسن من جودة النوم. يُنصح بشرب كمية مناسبة من القهوة قبل النوم لتحقيق أفضل جودة نوم، مما يمكن الفرد من الاستعداد بشكل جيد في الصباح التالي.
لتحسين جودة النوم في الليل، يجب تجنب شرب القهوة قبل النوم بفترة لا تقل عن 6 ساعات على الأقل. ويمكن أن يستفيد الفرد من تناول 2 أكواب من القهوة أو ما يعادل 200 ملغ من الكافيين قبل النوم لتعزيز اليقظة والاستعداد. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن هذا النوع من النوم قد لا يكون مناسبًا للجميع، وهو ما يؤكده خبير النوم جيمس ويلسون.
لهذا يمكن أن يكون النوم قضية هامة للأشخاص الذين يعانون من نقص في الوقت المناسب للنوم، بما في ذلك العاملين في الورديات والليليين الطبيعيين الذين يضطرون إلى الاستيقاظ باكرًا للعمل. واتباع توجيهات خبير النوم جيمس ويلسون بشرب القهوة قبل النوم قد يكون سبيل للحصول على نوم جيد واستعداد جيد لليوم التالي. ولكن لا ينبغي نسيان الاستماع إلى الانتباه الفردي لإحتياجات النوم لكل شخص.
