سؤال: مرحبًا ، دكتور زاك ، لديّ القليل من الغريب بالنسبة لك – لماذا بعض الأشخاص مثل Clockwork كل يوم ، بينما قد يذهب الآخرون مرتين فقط في الأسبوع؟ اعتقدت أن عدم الاستمرار مرة واحدة على الأقل في اليوم كان علامة على شيء ما كان خطأ. وبينما نحن في ذلك ، أخبرني أحدهم ذات مرة أنه إذا لم تشم فرتسك ، فهذا يعني أنك معلم صحي في الأساس. هل هذا صحيح أم أنهم يتحدثون فقط؟ – كلارا ، 36 عامًا ، مزرعة جديدة ، بريسبان.
إجابة: سؤال عظيم ، كلير – براز وفرتس. دعونا نواجه الأمر ، كلنا نتعامل معهم ، لكنهم ليسوا الموضوعات التي تطرحها في حفل عشاء. ومع ذلك ، يمكن أن يكشف نظامك الهضمي الكثير عن صحتك العامة ، والتعرف على كيفية عمله يمكن أن يحدث فرقًا في ما تشعر به يوميًا. دعنا نأخذ الغوص العميق في ما هو طبيعي وعندما يحين الوقت للقلق.
كم مرة يجب أن تفعل براز؟
السؤال الأول يتساءل الجميع عن: كم مرة يجب أن تسفر؟ الحقيقة هي أنه لا يوجد إجابة واحدة تناسب الجميع. تشير الإرشادات الطبية إلى أن في أي مكان بين ثلاث مرات في الأسبوع وثلاث مرات في اليوم أمر طبيعي تمامًا. لذا ، سواء كنت في معسكر “أنا ذاهب عدة مرات في اليوم” أو في مجموعة “لم أكن منذ يوم الثلاثاء الماضي” ، فهذا لا يعني تلقائيًا شيئًا ما خطأ – إلا إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو غيرها من المشكلات الهضمية.
ما يهم حقًا هو ما يشعر به جسمك. إذا كنت لا تعاني من الألم أو عدم الراحة ، فمن المحتمل أن يكون جسمك يعمل على ما يرام. ولكن إذا كانت الأمور تشعر بالراحة ، فقد حان الوقت للاستماع.
المشكلة مع الكثير من العمل
يبدو أن بعض الناس يعيشون في الحمام ، مع رحلات متعددة في اليوم روتينهم. إذا كنت تتجاوز ثلاث مرات في اليوم ، فقد يشير إلى مشكلة أساسية ، حتى لو كنت على ما يرام. يمكن أن يكون سببها محفزات غذائية مثل الأطعمة الحارة أو الألبان أو الكثير من الكافيين. تهيج هذه الأطعمة الجهاز الهضمي وتجعل الأمور تتحرك بشكل أسرع قليلاً مما تريد.
سبب آخر محتمل هو متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى براز عاجل فضفاض. IBS ليس مجرد اضطراب في المعدة – يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية والروتين. إذا كنت تلاحظ انزعاجًا ثابتًا ، فقد تتعامل مع هذا الاضطراب الهضمي الشائع.
في بعض الأحيان ، لا يكون IBS على الإطلاق سوى التهاب الأمعاء تسبب القضايا. إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو البؤس العام مع البراز الفضفاضة ، فقد يكون خطأ في المعدة على خطأ.
يمكن أن تعبث بعض الأدوية – وخاصة المضادات الحيوية – مع توازن الأمعاء الدقيق ، مما يسبب المزيد من فترات راحة الحمام بشكل متكرر.
إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الحمام أكثر من أي مكان آخر وتؤثر على جودة حياتك ، فلا تتجاهلها. يمكن أن يؤدي الإسهال على المدى الطويل إلى الجفاف والتشنجات وامتصاص المغذيات.
تكافح للذهاب؟ هذا ما يعنيه ذلك
على الجانب الآخر ، يكافح بعض الناس مع القضية المعاكسة – الإمساك. إذا كنت تذهب مرتين فقط في الأسبوع أو تجد نفسك متوترًا للذهاب ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع الطبيب. عادة ما يتميز الإمساك ببراز جاف صلب. عندما يتحرك البراز ببطء شديد عبر القولون ، يصبح مضغوطًا وصعبًا ، مما يجعل المرور مؤلمًا.
إذا كنت تجهد للذهاب ، فهذا علامة حمراء أخرى. إنه ليس فقط غير مريح – يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل أكثر خطورة. تعتبر الانتفاخات وعدم الراحة في البطن علامات شائعة أيضًا ، حيث يحاول نظامك تحريك الأمور ولكنه يتعثر.
يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى مضاعفات أكثر خطورة ، بما في ذلك البواسير النزيف ، أو الشقوق الشرجية ، أو حتى الانحراف البرازي ، لذلك يستحق المعالجة عاجلاً وليس آجلاً.
الأسطورة حول النشر: هل تعني فرتس بدون رائحة أنك بصحة جيدة؟
دعنا نفرض سؤالك: إذا كانت فرتسك لا تشم رائحة ، فهل هذا يعني أنك معلم صحي. كما هو الحال مع معظم الأساطير ، ليس الأمر بهذه البساطة.
الحقيقة هي أن رائحة فرتسك تأتي إلى ما تأكله. تشتهر بعض الأطعمة – مثل الفاصوليا والكرنب ومنتجات الألبان – بإنتاج المزيد من الغاز ، ودعونا نكون صادقين ، وبعض تجشير بوم نتن! إذا كانت ضرائرك بدون رائحة ، فقد يعني ذلك فقط أن نظامك الهضمي يعالج هذه الأطعمة دون تخمير بكتيري. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك أكثر صحة من الشخص التالي. هذا يعني فقط أن أمعائك تقوم بعمل جيد في الحفاظ على الأشياء محايدة.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الغاز المفرط في الغاز أو الانتفاخ أو عدم الراحة ، فقد يشير إلى مشكلة الأمعاء الأساسية مثل النمو البكتيري المعوي الصغير (SIBO) أو القولون العصبي. في هذه الحالة ، يجدر تسجيل الدخول مع الطبيب.
نصائح عن الأمعاء السعيدة (والضربات الأكثر تحملاً)
الآن بعد أن غطنا الأساسيات ، إليك كيفية الحفاظ على نظامك الجهاز الهضمي – وأفراسك – سعيد:
• تناول الكثير من الألياف ، والبقاء رطبًا ، والحصول على نشاط بدني منتظم ، يمكن أن يساعد جميعًا في الحفاظ على تشغيل نظامك بسلاسة. الألياف ، الموجودة في الأطعمة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، تضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويساعد الأمور على التحرك عبر نظامك. فقط تأكد من زيادة تناول الألياف تدريجياً لتجنب الانتفاخ.
• شرب ما يكفي من الماء أمر بالغ الأهمية أيضًا. بدون ترطيب كافٍ ، يمكن أن يصبح البراز صعبًا ويصعب المرور. تهدف إلى ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم ، خاصة إذا كنت تأكل المزيد من الألياف.
• النشاط البدني مهم أيضًا. يساعد التمرين المنتظم في تحفيز الهضم ، لذلك حتى المشي بعد الوجبات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
• إذا كان الانتفاخ أو عدم الراحة الهضمية يمثل مشكلة ، فقد يكون البروبيوتيك يستحق المحاولة. تساعد هذه البكتيريا المفيدة في تحقيق التوازن بين أمعائك وتحسين الهضم. ابحث عن سلالات مثل lactobacillus rhamnosus للإسهال أو bifidobacterium للإمساك.
• وأخيراً ، لا تمسك بها. عندما تشعر بالرغبة في الذهاب ، لا تتجاهلها! قد يؤدي تأجيل حركات الأمعاء إلى براز أصعب وجعل الأمور غير مريحة في وقت لاحق.
لذا ، كلارا ، إذا كنت لا تعاني من الألم أو الانتفاخ أو الانزعاج ، فمن المحتمل أن يعمل نظامك الهضمي بشكل جيد. ولكن إذا كان هناك شيء ما – سواء كان دمًا في البراز ، أو فقدان الوزن غير المفسر ، أو ألم ثابت – فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
