في مقالة هذا الأسبوع من Ask Doctor Zac ، استكشف الدكتور زاك تيرنر فوائد توقيت الساعة الصيفي. يتناول السؤال مسألة فوائد الضوء النهاري، حيث يريد الشخص أن يحاول إقناع أسرته بفوائد توقيت الساعة الصيفي. يشير الدكتور زاك إلى أن هناك عوامل صحية تدعم فائدة الحصول على المزيد من الضوء النهاري، ولكن أيضًا هناك عيوب مرتبطة بفقدان ساعة من النوم أيضًا. على الرغم من أن ساعة إضافية من الضوء النهاري يمكن أن توفر بعض الفوائد، فإن فقدان ساعة واحدة من النوم، حتى لو كان مؤقتًا، قد يؤثر على صحتك البدنية والعقلية.
ونظرًا لأن معظمنا نفقد ساعة من النوم عندما نتقدّم بساعة، يمكن أن تكون لهذا الانقلاب من تأثيرات كبيرة على الصحة، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من جودة منخفضة للنوم. يظهر البحث أن حتى الحد الأدنى من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الوظائف الإدراكية، قدرة اتخاذ القرارات والأداء العام، خصوصًا في الأيام الأولى بعد تغيير الساعة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الوقت اللازم للرد، وجودة قرارات أقل، وزيادة عرضة للخطأ أثناء الأنشطة اليومية، بما في ذلك القيادة والمهام المتعلقة بالعمل. يمكن أن يؤدي هذا إلى حوادث العمل أو الأخطاء التي ترتكب في المنزل.
يمكن أن يرتبط المزاج أيضًا بنقص النوم. بعد فقدها لساعة واحدة من النوم، قد تشعر بالمزيد من الاضطراب، والقلق أو الضغط النفسي. كما أن فترات النوم المقصورة مرتبطة بزيادة مخاطر اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، على وجه الخصوص بالنسبة للأطفال، والذين قد يواجهون صعوبة في التكيف مع هذا التغيير.
لكن هناك فوائد أخرى لتوقيت الساعة الصيفي. يأتي بفوائد صحية بارزة، خاصة بفضل زيادة التعرض لأشعة الشمس. يمكن لساعات النهار الممتدة أن تؤثر إيجابيًا على مزاجك، وصحتك العقلية والعامة. من أهم الفوائد الصحية لزيادة التعرض للضوء تعزيز إنتاج فيتامين د. يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في وظائف المناعة، وصحة العظام، والرفاهية العقلية. يمكن أن الضوء المضاف يشجع على مزيد من الأنشطة في الهواء الطلق، مما يسمح بزيادة تعرضك لأشعة الشمس وزيادة تركيز فيتامين د.
للحد من التأثيرات السلبية لفقدان ساعة من النوم مع الاستفادة من زيادة تعرضك لأشعة الشمس، يجب مراعاة استراتيجيات معينة. في الأيام السابقة لتغيير توقيت الساعة، حاول الذهاب إلى السرير 10-15 دقيقة مبكرة كل ليلة لتسهيل التحول. هذا التكيف التدريجي يسمح لجسمك بالتكيف مع تغيير الوقت بأقل اضطراب لنظام الساعة البيولوجية. يمكن أن يحدث النظافة الجيدة للنوم فرقًا كبيرًا خلال التحول. يشمل ذلك إنشاء روتين مهدئ للنوم، وتقليل تناول الكافيين والكحول في المساء وتقليل وقت استخدام الشاشة قبل النوم. يجب الجهد على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، خصوصًا في ساعات الصباح. يساعد التعرض في وقت مبكّر من النهار في إعادة ضبط ساعتك الداخلية وتقليل النعاس المرتبط غالبًا بتغيير الوقت.
تعتبر التمارين الرياضية أداة قوية لكل من الصحة العقلية والبدنية. يساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتنظيم أنماط النوم. سواء كان ذلك نزهة سريعة في الحديقة، أو جلسة يوغا، أو ركوب الدراجة، يمكن أن تسهل النشاط البدني التكيف مع توقيت الساعة الصيفي ودعم الرفاهية العامة. ومع التخطيط ورعاية الذات، يمكنك التكيف مع توقيت الساعة الصيفي مع الحفاظ على صحتك ورفاهيتك.
