لا عرق ، لا مشكلة.
إذا كنت تتهرب من صالة الألعاب الرياضية أو سجادة اليوغا التي تجمع خيوط العنكبوت ، فقد يسعدك أن تتعلم أنك لست بحاجة إلى القيام بالكثير لتحقيق المكاسب.
على الرغم من أنه من غير المرجح أن تبدو مثل رالف فينز ، فقد وجدت دراسة جديدة خارج أستراليا أن خمس دقائق فقط من تمارين وزن الجسم اليومية التي تركز على الحركات غريب الأطوار – حيث تطول العضلات تحت التوتر – يمكن أن تحسن بشكل خطير من صحة القلب وقوة العضلات والمرونة.
شمل الروتين القرفصاء الكرسي (مثل القرفصاء العادي ولكن كرسي يوفر الدعم) ، وتراجع الكرسي (إشراك النواة أثناء الضعف) ، ودفعات الجدار (استخدم الجدار بدلاً من الأرض) وتسقط الكعب (ارفع على كرات القدمين قبل أن يتراجع عنها).
تم إجراء التمارين ببطء لزيادة مشاركة العضلات.
في حين لم يلاحظ أي تغييرات كبيرة في تكوين الجسم ، فإن معدل ضربات القلب يستريح [or] ضغط الدم “، هذه المجموعة السهلة” تحسنت بشكل كبير [the] كتب مؤلفو الدراسة مؤخراً في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية 22 مشاركًا “صحية ولكن مستقرة” على مدار أربعة أسابيع ، كتب مؤخراً في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية.
وقال المؤلف الرئيسي كين نوساكا ، مدير العلوم الرياضية في جامعة إديث كوان: “أبرزت النتائج أن التمارين غريب الأطوار فعالة للغاية في تحسين اللياقة”.
“هذا النوع من التمارين يمكن الوصول إليه أيضًا بشكل أكبر بالنسبة لمعظم الناس ، لأنه يستخدم وزن الجسم ويزيل الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تنتشر التمارين غريب الأطوار خلال اليوم ، مما يجعله أكثر قابلية للتحقيق لأولئك الذين يتقنون الوقت.”
إنها الأحدث في مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تُظهر حتى أسهل تمرين في العالم أفضل من لا شيء.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أن 150 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل – والتي تشمل اليوغا والبستنة أو المشي السريع أو حتى الرقص – في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 31 ٪.
تشير دراسة 2024 إلى القيام بالتمارين الموضحة أعلاه قبل أن يتمكن السرير من تقديمه لمدة 30 دقيقة إضافية من النوم.
لذا ، إذا كنت تشعر بالكسل ، فحصل على هذا التمرين لمدة خمس دقائق-قد يشكرك جسمك.
