تقول الخبراء إن ترتدي ملابس أقل أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لجسمك، ولكن الأمر أقل عن المداعبة لمنحنياتك وأكثر عن الأقواس الخاصة بك. يخبرك العديد من أخصائي الأقدام والمدربين وحتى جراحي العظام أن هناك جوانب إيجابية لممارسة التمارين بدون الأحذية.
ويقول نيك كلايتون، مدير برنامج التدريب الشخصي في الجمعية الوطنية للقوة والتكيف البدني، “ممارسة التمارين حافية القدمين تقدم العديد من الفوائد للتوازن والحركة والتنسيق، فإنها توفر ردود فعل للجهاز العصبي الخاص بك، مما يساعد على تنشيط العضلات التركيبية لتحسين العنانة، كما تساعد في تقوية العضلات العميقة التي تستقر القدم، مما يترجم إلى تحسينات للكاحلين والركبتين والوركين والظهر.”
لذا كيف تعمل هذه العملية – ومتى يجب عليك تجاهل هذه الاتجاهات وربط حذائك على أي حال؟ من خلال السماح لقدميك بالاتصال الكامل مع الأرض – بجوار جوربك إذا كنت في الحديقة العامة بطبيعة الحال – قد تكون مستقرة. ويمكن أن يظهر ذلك بطرق مختلفة، تبعًا لنوع التمرين.
إذا كنت تبحث عن نطاق حركة أفضل – ربما بينما تتقدم في العمر – فيمكن أن تعطيك هذه الخطوة دفعة. علاوة على ذلك، يمكن أن تقلل التمارين بدون أحذية من خطر الإصابة ببعض مشاكل الكاحل أو القدم. عليك فقط التأكد من أنه إذا كنت تجري دون الأحذية، يجب عليك زيادة تحملك مع مرور الوقت – إذا فعلت الكثير في وقت قصير، فأنت أكثر عرضة للإصابة.
خلال إجراءات التدريب العامة تكون مناسبة بدون أحذية، ولكن إذا كنت ترفع أكثر من وزن جسمك، فيجب عليك ارتداء أحذية صحيحة لرفع الأثقال ذات الأوتاد الصلبة. ويقول مارك ريبيتو، مدرب رفع الأثقال ومؤلف كتاب “بدء التدريب الأساسي بالقضبان: التدريب الأساسي بالدمبلة”، “إنه أسهل من توازن وأكثر استقرارًا. قد تؤدي جري بدون أحذية خارج المنزل إلى وضع قدمك على شيء لا يجب، لذا احمل حذوك إذا ذهبت لجولة حول الحي.”.
لا تبدأ في خلع ملابسك في الصالة الرياضية فورًا. قد يكون إعطاء لقبوس أقل لجلسات التمرين الخاصة بك له بعض الفوائد الرئيسية لجسمك ولكن الأمر أقل عن المداعبة بمنحنياتك أكثر منه عن قوسينك. من المهم أيضًا التأكد من أنك تزيد من تحملك مع الوقت ، إذا قمت بالكثير في فترة زمنية قصيرة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة. استنادًا إلى تقييم الكابتن لايس لازوف، مدرب في Performix House في نيويورك المدينة. كما يمكن أن تعني أيضًا أنك قادر على رفع وزن أكبر. “لديك استقرار كريه جدًا عندما تكون حافية القدمين”، صرح سبلايكال لـ “العضلة واللياقة البدنية”. “وكلما زادت استقرارك الأساسي ، زاد وزن الحمولة التي يمكنك تحريكها أثناء التدريب”.
