قد يكون الحفاظ على هدورك هو المفتاح للحفاظ على عقلك.
عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن مخاطر الخرف ترتفع مع تقدم العمر ، وتاريخ الأسرة ، وسوء النظام الغذائي ، ونقص ممارسة الرياضة ، وحتى فقدان السمع والبصر والرائحة والذوق.
لكن ورقة جديدة تقول إن الإجهاد المزمن هو أيضًا مخربة صامتة-واحدة يمكنها أن تضع الطريق لتراجع إدراكي على المدى الطويل إذا تركت دون تحديد.
وكتبت جينيفر جراهام-إنكلاند ومارتن ج. سلوينسكي ، أساتذة الشيخوخة الأصحاء في جامعة ولاية بنسلفانيا ، “من الصعب المبالغة في الإفراط في تأثير التوتر على صحتك المعرفية مع تقدمك في العمر”.
“هذا جزئيًا لأن الاستجابات النفسية والسلوكية والبيولوجية للأحداث المرهقة اليومية متشابكة بشكل وثيق ويمكن لكل منها تضخيم والتفاعل مع الآخر.”
على سبيل المثال ، يمكن أن يبقيك الإجهاد المزمن في الليل ، مما قد يجعلك متعبًا جدًا على ممارسة الرياضة ، مما قد يجعل من الصعب تناول الطعام الصحي – وهكذا.
فيما يلي الطرق الأربع التي يقترح هؤلاء الخبراء القتال ضد التراجع المعرفي المتعلق بالإجهاد:
إعادة التفكير في روتينك
بعض التعديلات على نمط الحياة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة ، والوجبات المتوازنة ، والنوم الجودة ، والقليل من الذهن كل يوم يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتعزيز عقلك.
لا يتعلق الأمر بتشغيل الماراثون أو تناول اللفت بالجنيه-حتى التحولات الصغيرة في عاداتك اليومية يمكن أن تساعد في تهدئة جهازك العصبي وتقليل المخاطر على المدى الطويل.
مانع عقلك
تمامًا مثل تعامل مع التهاب الحلق ، تحتاج الصحة العقلية إلى رعاية أيضًا.
العلاج ، تطبيقات التأمل ، تمارين التنفس – كل ما يساعدك على فك الضغط يستحق تناوله على محمل الجد.
غالبًا ما يسير القلق المزمن والاكتئاب جنبًا إلى جنب مع الإجهاد ويمكن أن يضاعفان الضغط المعرفي.
اتصل بالطبيب
أعتقد أن الإجهاد يمثل مشكلة بالنسبة للمعالج ، بدلاً من PCP؟ فكر مرة أخرى.
يمكن لأطباء الرعاية الأولية المساعدة في اكتشاف العلامات الجسدية للإجهاد المزمن ، والتوصية بالخطوات التالية أو يحيلك إلى أخصائي.
لا تنتظر حتى تتراكم الأعراض – يمكن أن يحدث التدخل المبكر الفرق.
اجتماعيا أكثر
العلاقات الاجتماعية القوية يمكن أن تقلل من التوتر ، وتحسن المزاج ، وحتى الانخفاض المعرفي البطيء.
سواء أكان عشاءًا مع الأصدقاء أو التطوع أو الدردشة مع الجيران ، فإن التفاعل المنتظم يساعد في الحفاظ على الدماغ حادًا.
وليس من الضروري أن يستغرق وقتا طويلا.
“تشير الأبحاث إلى أن إضافة تفاعل إضافي واحد فقط يوميًا – حتى لو كانت رسالة نصية أو مكالمة هاتفية موجزة – يمكن أن يكون مفيدًا وأن التفاعلات مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، كما هو الحال في مقهى أو مكتب الطبيب ، يمكن أن يكون له فوائد ذات معنى” ، كتبوا.
خلاصة القول: الإجهاد ليس مجرد حالة ذهنية – إنه خطر صحي.
ولكن مع وجود بعض التغييرات الذهنية ، يمكنك مساعدة عقلك على البقاء باردًا وهادئًا وجمعها لسنوات قادمة.
