إنها هنا لدعمك من خلال انتكاسات سباتك.
على الرغم من أن معظم الأميركيين ينامون مع وسادتين ، إلا أن المعالج الفيزيائي في ميسوري قد كشف مؤخرًا عن سبب رغبتك في إعادة النظر في هذا الموقف.
“قاوم الرغبة في استخدام وسادتين لرأسك في الليل عندما تنام” ، أعلن سبيجل في tiktok الذي جمع 397000 مشاهدة.
وأوضحت أن التثقيف باستمرار على المكتب يمكن أن يؤدي إلى ضعف الموقف ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى منحنى ملحوظ في الجزء العلوي من الظهر. يُعرف هذا المنحنى بأنه سنام Dowager ، والذي يؤثر على 2 من كل 5 أشخاص أكثر من 55 عامًا.
وقالت Spiegel إن نظام الملاهيين-الذي أطلق عليه اسم “متلازمة مسببتين”-يساهم في ضعف الموقف. كما نصحت ضد المراتب التي تتوافق مع شكل جسمك.
“احرص على عدم الاستسلام لهؤلاء” ، حذرت. “لأنه فجأة ، فأنت تتوافق مع منحنياتك التي تواجهها طوال اليوم ، ثم تحب ،” لاف ، لا يمكنني عكس ذلك. “
اقترح Spiegel ترك الرقبة والعمود الفقري يمتد إلى وضع مستقيم باستخدام وسادة مسطحة أو منشفة مدفوقة خلف رقبتك.
يوصي أخصائيو النوم الآخرون عمومًا بالتغلب على وسادة واحدة فقط خلف الرأس لأنه يسمح بمحاذاة أكثر طبيعية للعمود الفقري والرقبة ، مما يقلل من خطر الألم والانزعاج.
لكن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو ارتداد الحمض قد يفضلون وسادتين لرفع رأسهم وجزء الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل الشعب الهوائي مفتوحًا ويمنع حمض المعدة من السفر لأعلى.
يمكن أن تأتي وسادة ثانية في متناول يدي بطرق أخرى. ينصح خبراء النوم عادةً بالنوم على ظهرك بوسادة تحت ركبتيك وآخر يدعم رقبتك للحفاظ على المحاذاة الشوكية المناسبة.
قد يرغب النائمون الجانبيون أيضًا في وسادة ثانية – لوضع بين ركبهم لضمان عدم تجعيدهم في وضع الجنين.
ونائمين في المعدة ، للأسف ، بحاجة إلى الاستيقاظ. ينام على بطنك يضيء المنحنى الطبيعي للعمود الفقري ، ويضع ضغطًا لا مبرر له على العضلات والمفاصل. تبديلها!
امتداد لمساعدة رقبتك
اقترح Spiegel أن acolytes ثنائية المملفين تمتد العمود الفقري الصدري للمساعدة في تحسين الموقف وزيادة التنقل. إليك كيف تعمل:
- اضغط على أسفل الظهر على الحائط وقم بثني ركبتيك.
- أحضر رأسك إلى الحائط دون ترك قوس ظهرك.
- حول كتفيك ذهابًا وإيابًا في وضع مقوس مع راحة يدك في الخارج. اضغط على العمود الفقري الخاص بك في الحائط.
- إذا لم يكن لديك ألم من تلك التحركات ، فثقل ذراعيك وحركها ببطء إلى الأعلى على الحائط حتى تلمس فوق رأسك.
- إذا كنت تكافح من أجل الحصول على رقبتك لمس الجدار ، قم بتشغيل منشفة ووضعها خلف رأسك.
