البخار الكامل إلى الأمام؟
يميل التنفيس إلى الحصول على موسيقى الراب السيئة ، بالنظر إلى أنه يرتبط بالغضب والطاقة السلبية. لكن خبراء الصحة العقلية يعتقدون أنه من الضروري أيضًا – طالما تم ذلك بشكل صحيح.
وقالت الطبيب النفسي للدكتور جوديث جونز لصحيفة “ذا بوست”: “التنفيس هو ما أسميه التخلي عن البخار ، لأنه ، بحكم التعريف ، هو مصطلح فيزياء حيث لديك ضغط في نظام ، لذلك تركته”.
“إن المشكلة في مجرد التنفيس بمفردها هي أنه ، نعم ، إنه شعور جيد على الفور ، لكنه لا يخلق حلولًا. وأيضًا ، عندما تنفيس إلى الشخص الخطأ ، فأنت فقط تنقل التوتر إلى فرد آخر.”
لهذا السبب ، في كتابها الجديد “عالي الأداء” ، توفر ورقة غش بسيطة – دليل آداب تنفيس ، إذا صح التعبير – الذي يحدد “ما لا يفعله”.
اسأل أولا
قالت: “عندما تنفيس ، تريد أن تطلب الموافقة”.
هذا يعني عدم وجود كمين لباريستا أو كلبك ووكر أو زميل العمل الذي ارتكب خطأ في السؤال ، “كيف الحال؟”
لا تفريغ عاطفيا
تحذر الدكتورة جوديث من ما تسميه سلوك “Chop-a Dump”-تفريغ أمتعتك العاطفية دون التحقق مما إذا كان الشخص الآخر يمكنه التعامل معه بالفعل.
لا تثقل أطفالك
وقالت: “تريد أن تضع في اعتبارها التسلسل الهرمي للسلطة ، لذلك لا تريد بالضرورة التنفيس إلى الأشخاص الذين يعتبرون في ديناميكية أقل منك”.
يتضمن ذلك أطفالك ، حتى لو قالوا إنهم يريدون المساعدة.
وقالت: “سيستمع أطفالك إليك ، لكنهم سيكونون قلقين عليك عندما تغادر الغرفة”.
وأضافت: “حتى لو قالوا ،” أوه ، أريد أن أسمعك ، “قد يرغبون في الشعور بالقرب منك ، لكن ما تفعله هو أنك تخلق إجهادهم لأنهم قلقون عليك”.
أو موظفيك …
حتى لو كنت أصدقاء ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك تسلسل هرمي قوي هناك أيضًا.
وأشارت إلى أن “أنت لا تريد بالضرورة أن تضع صدمة الموظفين لأنهم يتعين عليهم الرد عليك. إنهم لا يريدون أن يطلقوا النار من قبل الرئيس”.
تحقق من نفسك قبل أن تدمر شخص آخر
“أنت تريد أن تتأكد من أنك في حالة لا تفصل فيها فقط وإخبار الجميع عن عملك” ، نصحت الدكتورة جوديث.
“تريد أن تفكر فيما إذا كنت منظمًا أم لا ، في تلك اللحظة.”
هل تحاول الاستقرار أولاً
وبعبارة أخرى ، خذ إيقاع. يتنفس. اذهب في نزهة على الأقدام. صرخ في وسادة. كل ما يساعد.
وقالت: “قد ترغب في القيام ببعض تقنيات التأريض في كتابي قبل اختيار شخص أو شخصين يمكنك الوثوق به”.
لذا نعم ، يمكن أن تكون الشكوى شهرية ، ولكن مثل يوم سبا جيد ، يجب أن يأتي التنفيس مع بروتوكولات السلامة.
ضغوطك ليست سامة – حتى تمررها.
