هل يمكن للملل والضحك الضحك أن تبقي قلبك يدق؟
كان أمراض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة منذ تأسيس جمعية القلب الأمريكية في عام 1924 ، وتحذر AHA من أن 61 ٪ من البالغين الأميركيين سوف يطورون نوعًا من أمراض القلب والأوعية الدموية في الثلاثين عامًا القادمة مع ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري والسمنة أكثر شيوعا.
لكن بينما يعرف معظم الناس أنهم يجب أن يلتزموا نظام غذائي صحي، بتجنب الأطعمة الفائقة المعالجة والممارسة ، هناك بالفعل بعض الطرق الأقل شهرة لتعزيز صحة قلبك-وبعضها ممتع.
تقول كارين ستوكديل ، وهي ممرضة مسجلة ذات صحة Soliant: “في حين أن صحة القلب لا تصدق ، فإن صحة القلب ليست فقط عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية – إنها تتأثر بمجموعة متنوعة من العادات اليومية التي قد لا تفكر فيها”.
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد والتحرك في كثير من الأحيان ، يمكن أن يوفر التنفس المحسن فوائد عميقة لوظيفة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
“نظرًا لأن القلب والرئتين يعملون جنبًا إلى جنب لتوصيل الأكسجين إلى الجسم ، فإن العادات اليومية التي تعمل على تحسين وظائف الرئة-مثل تمارين التنفس العميق ، والبقاء نشطًا وتجنب الملوثات-هي مفتاح منع أمراض القلب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.”
شارك Stockdale خمسة عادات غير متوقعة في اليومية يمكن أن تحسن تنفسك وصحة قلبك على المدى الطويل.
تذبذب أصابع قدميك
تذبذب ذلك ، فقط قليلا.
“تذبذب أصابع قدميك لمدة 30 ثانية كل ساعة – خاصة إذا كنت جالسًا أو تسافر لفترات طويلة من الزمن. إنها طريقة سهلة للحفاظ على تداولك قيد الاختيار “، أوصى Stockdale.
من خلال تحفيز تدفق الدم ومنع التجميع ، يشجع تذبذب أصابع قدميك الدورة الدموية بشكل عام ويدعم تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة الرئة والقلب.
ممارسة الموقف المثالي
حافظ على محاذاة العمود الفقري الخاص بك.
“عندما ترهل أو تحافظ على وضعية سيئة ، يصبح تجويف صدرك مضغوطًا ، مما يقيد قدرة الرئة ويقود تدفق الهواء” ، أوضح ستوكديل.
“مع مرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا من كمية الأكسجين المتداولة في مجرى الدم ، مما يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لتوريد الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.”
وعلى العكس من ذلك ، فإن الموقف السليم والمحاذاة الشوكية يفتحون تجويف الصدر ، مما يوفر مساحة الرئتين للتوسع ، مما يؤدي إلى تحسين التنفس ، وتعزيز كمية الأكسجين والضغط العام الأقل على نظام القلب والأوعية الدموية.
يضحك كثيرًا
كن سعيدا والحصول على صحة القلب؟
وقد أظهرت الدراسات أن الرفاه العقلي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي أو سلبي على عوامل صحة الشخص وعوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
في حين أن الإجهاد ، وخاصة الغضب ، يضخّم المخاطر ، فإن الضحك له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
الضحك يحفز التنفس العميق ، مما يزيد من تناول الأكسجين مع خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
“عندما تضحك ، فإن الحجاب الحاجز وعضلات البطن تتقلص ، مما دفع الهواء من الرئتين بقوة أكبر وتشجيع تبادل أكبر من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون” ، أوضح ستوكديل.
وجدت دراسة حديثة أن “علاج الضحك” يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفف من أعراض أمراض القلب.
حافظ على ممارسة الامتنان
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين كتبوا خطابات الامتنان كانوا أكثر سعادة وكان لديهم المزيد من الرضا عن الحياة ، في حين أظهرت تجربة عام 2003 أن الأشخاص الذين حافظوا على قائمة الامتنان أظهروا “رفاهية متزايدة”.
من خلال تقليل مستويات التوتر ، تعمل ممارسة الامتنان بشكل غير مباشر على تحسين صحة الرئة والقلب.
“الإجهاد المزمن يؤدي إلى إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسهم في الالتهاب في الجسم ، بما في ذلك الجهاز التنفسي” ، كشف ستوكديل.
“من خلال زراعة الشعور بالهدوء والإيجابية من خلال الامتنان اليومي ، قد يعاني الأفراد من انخفاض الإجهاد والقلق ، مما يؤدي إلى أنماط التنفس المريحة وتحسين وظائف الرئة.”
يمكنك الحصول على ممارسات الامتنان بعدة طرق. الطريق التقليدي هو الحفاظ على مجلة الامتنان وتدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها-والتي يمكن أن تشمل أشياء كبيرة مثل صحتك أو أحد أفراد أسرتك أو أكثر من الأشياء البسيطة التي تجعلك تشعر بالرضا ، مثل فنجان القهوة لقد شاركت مع صديق أو غروب الشمس الذي شاهدته.
حاول متابعة التنفس الشفاه
التنفس من خلال الشفاه المتابعة يبطئ عملية التنفس ويطيل الزفير ، مما يحسن تدفق الهواء ومنع انهيار مجرى الهواء. لاحظ Stockdale أن التنفس الشفة يمكن أن ينظم كمية الأكسجين خلال فترات التوتر أو ممارسة الرياضة.
لتجربته ، استنشق بعمق ويفز كما لو كان ينفجر شموع عيد الميلاد ببطء.
“هذه التقنية تعزز تبادل أفضل للأكسجين عن طريق زيادة الوقت المتاح للأكسجين لدخول مجرى الدم وثاني أكسيد الكربون للمغادرة ، مما يؤدي إلى تحسين كفاءة الرئة” ، يوضح ستوكديل. “بالنسبة للقلب ، يقلل هذا الأكسجين المعزز من عبء العمل ، حيث لا يتعين على القلب ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى الجسم.”
