منذ اللحظة التي نستيقظ فيها في الصباح حتى ضرب رؤوسنا أخيرًا الوسادة ، تعرضنا للقصف بإخطارات تتطلب انتباهنا – مما دفع الاستراليين إلى الاعتراف بأنهم غالبًا ما يشعرون بالانتباه والتوتر بنهاية اليوم.
الآن ، كشفت دراسة جديدة من Amazon Kindle عن مدى روعة عادات الشاشة الخاصة بنا ، مما يدل على أننا أكثر مدمنًا على أجهزتنا مما نعتقد.
إن الضغط من أجل البقاء على اتصال لا هوادة فيه ، حيث يتلقى ربع الأستراليين الإخطارات حتى يناموا في الساعة 10:42 مساءً ، وفقًا للبحث.
تأتي هذه الإشعارات من الهواتف الذكية والساعات الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية على مدار اليوم ، مما يؤدي إلى أكثر من نصف (56 في المائة) منا نشعر بالانتباه والكفاح من أجل إعادة التركيز.
“في كل مرة نتلقى فيها إشعارًا – سواء كان ذلك ، أو اهتزازًا ، أو تنبيهًا بصريًا – فإن دماغنا ينظر إليه على أنه شيء يتطلب اهتمامًا فوريًا” ، يقول عالم الأعصاب الدكتور مارك ويليامز news.com.au.
“هذا ينشط شبكة التحكم المعرفية لدينا ، وتحويل التركيز بعيدا عما كنا نفعله.”
ويوضح أن الأمر يستغرق من 60 إلى 90 ثانية ، بمجرد أن يصرف انتباهه ، في أي مكان من 60 إلى 90 ثانية لاستعادة التركيز والتفاعل مع المهمة الأصلية.
“هذا التحول المستمر بين المهام يدرب أدمغتنا لتكون في حالة من التنبيه العالي ، مما يقلل من قدرتنا على التركيز لفترات طويلة.
“كلما زاد تشتت انتباهنا ، كلما زاد صعوبة الحفاظ على التركيز العميق مع مرور الوقت ، مما يؤثر سلبًا على كفاءتنا وإنتاجيتنا.”
قد تسهم الإخطارات في التعب
يمكن أن تؤدي الانقطاعات المتكررة أيضًا إلى زيادة التعب العقلي ، حيث إن إطارات الدماغ من الانتقال باستمرار بين الأنشطة ، مما يؤدي إلى المزيد من الأخطاء.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يترك هذا الكثير من الناس يشعرون بالاستنزاف في نهاية اليوم ، على الرغم من عدم تحقيق الكثير.
وليست مجرد الإشعارات التي تصرفنا – نبحث عنها بنشاط أيضًا.
يفحص أكثر من ثلاثة أرباع (78 في المائة) من الأستراليين أجهزتهم كل ساعة ، على أمل الحصول على إشعار جديد ، مع قيام البعض بذلك حتى 50 مرة.
ويليامز يقول هذا يشبه السلوك الإدمان.
“يمكن أن تؤدي الإخطارات إلى إطلاق سراح من الدوبامين ، مما يؤدي إلى فحص إجباري للهواتف تحسباً لإخطار جديد.”
تؤثر هذه الإشعارات الإدمان على تركيزنا وتركيزنا ، مما تسبب في شعور 86 في المائة من الأستراليين بالتوتر من المساء.
وأمسياتنا لا تخلو من انقطاع ، حيث يقول نصف المشاركين تقريبًا من الدراسة إنهم ما زالوا يصرفون الانتباه عن الإخطارات الواردة في الليل.
بمجرد أن نكون في السرير ، يعترف أكثر من نصفهم (69 في المائة) بالنوم في وقت لاحق مما هو مقصود بسبب التحقق من الأجهزة للحصول على الإخطارات.
كيف تحارب هذا
يقول وليامز إن هناك طريقة مباشرة لمكافحة هذا عن طريق إيقاف الإخطارات وخلق بيئات خالية من الهاء.
يمكنك أيضًا محاولة إيقاف تشغيل أجهزتك تمامًا لمدة ساعة قبل النوم.
ويوضح قائلاً: “أنشطة مثل قراءة الدماغ ، وتحسين التركيز وتقليل الاعتماد على التحفيز الرقمي السريع”. “إن Kindle مفيد بشكل خاص لهذا ، حيث يوفر تجربة قراءة غامرة دون انقطاع المنبثقة أو تنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي.”
وضع حدود التكنولوجيا خلال اليوم
فيما يتعلق بما يمكنك القيام به خلال اليوم للمساعدة في إدارة الإخطارات المستمرة ، ينصح ويليامز الناس بإيقاف الإخطارات والتنبيهات غير الضرورية للتطبيقات التي لا تتطلب اهتمامًا فوريًا.
يقترح أيضًا استخدام وضع “لا تزعج” لمنع الإشعارات من الوصول إليك خلال ساعات العمل أو قبل النوم.
لقد أثبت إبقاء الأجهزة بعيدًا عن الأنظار أيضًا أنها أقل تشتيتًا ، لذلك يوصي بتركها في درج أو غرفة أخرى عندما لا تخطط لاستخدامها.
أخيرًا ، يقترح تعيين أوقات تسجيل الوصول المحددة ، لذا بدلاً من الاستجابة لكل ping على الفور ، قم بتخصيص أوقات معينة للتحقق من الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني.
ماذا لو كنت قلقًا بشأن FOMO؟
إن الخوف من فقدان (FOMO) حقيقي ، خاصة إذا كنت تحاول تقليل وقت الشاشة ، لكن ويليامز يقول إنه من الضروري أن نتذكر أن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار لا يجعلنا نشعر بالارتباط بشكل أكبر – فهو غالبًا ما يكون العكس.
“التفاعلات الاجتماعية في العالم الحقيقي أكثر إرضاء بكثير من التمرير السلبي” ، يذكرنا.
“إذا كنت تتطلع إلى قطع وقت الشاشة ولكن لا تريد أن تفقد الاتصال بالأصدقاء ، فحاول جدولة اللحاق بالقطار القهوة أو المكالمات الهاتفية بدلاً من ذلك.”
يقترح أيضًا استخدام أجهزة تتبع وقت الشاشة المدمجة على هاتفك ، والتي تتيح لك استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية لفترات محدودة ، مما يساعدك على البقاء على اتصال دون الوقوع في فخ التمرير.
يأتي البحث قبل اليوم العالمي لفصل التحمل ، والذي يقام من غروب الشمس في 7 مارس إلى غروب الشمس في 8 مارس ويشجع الناس في جميع أنحاء العالم على الحصول على التكنولوجيا لمدة 24 ساعة كاملة.
