هل تشعر بالقلق قليلاً بشأن سلس البول؟
يمكن أن يتسرب البول الجامح أثناء الأنشطة التي تزيد من ضغط البطن ، مثل السعال أو الضحك أو العطس أو القفز ، أو أثناء التسرع إلى الحمام. لسوء الحظ ، يزداد احتمال فقدان السيطرة على المثانة مع تقدم العمر.
وقالت الدكتورة ميليسا والدرون ، أخصائية صحة الحوض في الحوض للنساء ، “إن سلس البول أمر شائع مع تقدم النساء في السن بسبب التأثيرات الهرمونية ، وفقدان قاع الحوض ، وقوة الأساس والورك ، وضعف الموقف والتنقل ونقص جودة الأنسجة المهبلية”.
أرضية الحوض هي مجموعة من العضلات والأنسجة التي تشكل نظام دعم يشبه الأرجوحة في قاعدة الحوض ، مما يحمل أعضاء مهمة مثل المثانة والأمعاء والرحم.
أوضح والدرون أن ضعف الاستقرار الوضعي وانخفاض التنقل ، وهما السمات المميزة للشيخوخة ، يمكن أن يزيد من الضغط على أرضية الحوض ، مما يؤدي إلى احتمال ارتفاع سلس البول.
تعد Kegels ، وهي تمرين قاع الحوض الذي يتضمن التعاقد والاسترخاء على العضلات التي تتحكم في المثانة والأمعاء والوظيفة الجنسية ، وصفة طبية للسلس.
لكن معظم النساء لا يقومن بأداء الضغط والإفراج بشكل صحيح ، وفقًا لما قاله والدرون.
“أسمع في كثير من الأحيان أن مرضاي يخبرونني أنهم يفعلون كيجلهم عندما يقودون سيارتهم ، لكنهم فوجئوا بمدى تحديه للتنسيق بمجرد تدريسه بشكل صحيح!” قالت.
يستخدم والدرون تشبيه المصعد لمساعدة النساء على التفوق في هذه التمارين.
“ابدأ بالتنفس – اسمح للقطف الصدري بتوسع 360 درجة وبطنك للاسترخاء” ، شاركت. “أثناء زفيرك ، حاول أن تتخيل أن رسم الشفرين الخاص بك مغلقًا مثل باب المصعد ورفع المصعد حتى الطابق الثاني – يجب أن تلاحظ عقود ومصاعد قاع الحوض ، كما تفعل البطن.”
وأخيراً ، تأكد من الاسترخاء التام بين كل انكماش.
يلاحظ Waldron أنه على الرغم من أن Kegels يمكن أن يكون فعالًا في مكافحة سلس البول ، فمن الضروري رؤية أخصائي قاعة الحوض لتشخيص وعلاج الاختلالات الفردية.
يؤكد الخبراء أن Kegels يمكن ، في الواقع ، أن يجعل اختلال وظيفي في الحوض أسوأ إذا كانت القضية ضيقة العضلات أو التنسيق الضعيف بدلاً من الضعف.
في هذه الحالة ، يمكن أن تزيد من العضلات المتوترة مرارًا وتكرارًا من الألم والإلحاح والضغط بدلاً من تخفيفه.
وفقا لالدرون ، فإن الشيخوخة بشكل جيد ومعالجة سلس البول تتطلب نهج الجسم بالكامل.
وقالت: “لا تعمل أرضية الحوض في عزلة ويجب تنسيقها مع نظام الوضع الخاص بك ، وميكانيكا التنفس وعضلات الورك الأساسية للوظيفة المثلى”.
“للمساعدة في تقليل خطر سلس البول ، أوصي بمزيج من أرضية الحوض وتقوية الورك والورك وتمارين التنفس والركب الفقري.”
بالنسبة للنساء ، وخاصة النساء اللواتي يمرن أو على الجانب الآخر من انقطاع الطمث ، يوصي والدرون بدعم أرضية الحوض مع ثلاث أو أربع جلسات تدريبات القوة في الأسبوع عند مقاومة معتدلة إلى ثقيلة ، مما يزيد تدريجيًا من مقدار الوزن مع مرور الوقت.
وقالت: “يجب تحدي العضلات والعظام من أجل التغيير”.
شاركت والدرون في السابق نصائحها لمنع الجفاف هناك والآثار الجانبية الأخرى لانقطاع الطمث.
