ميل روبنز، الكاتبة الأكثر مبيعاً ومدربة النمو الشخصي والمتحدثة المحفزة، تكشف عن حركة بسيطة تقول إنها ستحولك من مؤجل مزمن إلى نموذج للإنتاجية. توصي روبنز باستخدام “قاعدة الثواني الخمس” في كل مرة يظهر فيها مهمة وتشعر بالقلق أو التأخر أو التشتت. ابدأ بالعد التنازلي من خمسة وعندما تصل إلى واحد ، تبدأ فورًا وبحماس في العمل. هذه التقنية تجعل دماغك يصطدم، يحثه على التصرف قبل أن يفهم، ويجبره على العمل من أجلك بدلاً من أن يعمل ضدك.
تقول روبنز لمجلة Vogue هذا الشهر إن هذه الطريقة تتيح لك السيطرة على أفكارك الخاصة، “استعادة الثقة بنفسك. محاربة مخاوفك. وقف التوتر، والعيش بسعادة، وأخيرًا امتلاك الشجاعة لمشاركة أفكارك والدفاع عنها.” والتأكيد على هذه السيطرة قد ينقذ حياتك – تشير الأبحاث إلى أن الذين يترددون ويؤجلون يفعلون ذلك على حسابهم ويخاطرون بتطور الاكتئاب وسوء الصحة والألم الجسدي والصعوبات الاقتصادية.
على الرغم من أنها صممت لتحفيز، يمكن استخدام قاعدة الخمس ثواني أيضًا لاتخاذ خيارات جريئة والتحكم في الاندفاعات الضارة. توصي روبنز باستخدامها للخروج من السرير في الصباح وتنصح بالعد التنازلي قبل الانفعال لإعطاء دماغك الوقت الكافي لرفض الإتلاف. “لاستغلال، لبدء عمل، ليكون أبوًا أفضل، شريكًا أفضل ولفعل كل ما تريد تحقيقه في الحياة – سيتعين عليك بالضرورة المرور بأمور معقدة، مخيفة، وغير مؤكدة. أنت لن تشعر بها أبدًا، لكن يمكنك فعلها”، وقالت لفوج.
باختصار، توفر قاعدة الخمس ثواني طريقة فعالة للتغلب على التأجيل والتسويف والتحكم في أفكارك وتساعدك على التسلح بالشجاعة لتحقيق أهدافك بدون الانتظار للشعور بالجاذبية للبدء. استخدام هذه الطريقة يمكن أن يسهل التحول النفسي والتحفيز الشخصي للوصول إلى أعلى درجات الإنتاجية والنجاح في حياتك الشخصية والمهنية.
