أشارت مدربة فقدان الوزن في ولاية ويسكونسن ، أمبر كليمنز ، إلى الضحايا الخمسة “الواقعية” التي قامت بها لإنقاص 160 جنيهًا منذ عام 2018 حتى عام 2020 – والاحتفاظ بها.
في تطبيق TikTok هذا الأسبوع ، أرجع كليمنز نجاحها إلى إعداد الوجبات في المنزل ، والانتقال إلى المشروبات الخالية من السكر ، والاعتماد على الوجبات الخفيفة المقسمة مسبقًا ، وحساب الحلويات ضمن تخصيص السعرات الحرارية اليومية لها، وتحديد هدف واقعي لعدد الخطوات – والتمسك به.
أشارت كليمنز إلى أنها تحدد لنفسها حدًا لوجبتين فقط في الأسبوع تأكلهما خارج المنزل.
يؤدي تناول الطعام في المطعم إلى احتوائه على مزيد من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية وتقليل فيبر والمواد المغذية مقارنة بالوجبات المطهية في المنزل.
وجدت دراسة واحدة أن 92٪ من الطعام المأخوذ من مطاعم السلسلة الكبيرة والمطاعم المحلية يتجاوز توصيات السعرات الحرارية النموذجية، موضحة أن حجم الأجزاء مبالغ فيه.يمثل الوقت دائمًا عائقًا أمام الطهي في المنزل، ولكن صحفيًا تناول وجباته المطهية في المنزل فقط لمدة 31 يومًا وأبلغ عن الشعور بصحة أفضل وثراء وثقة أكبر في المطبخ على الرغم من أنه مكافح الإجهاد الغذائي وإغواء الانضمام إلى أصدقائه في المطاعم.
أشارت كليمنز إلى أنها استبدلت المشروبات السكرية الكاملة بخيارات خالية من السكر.
يتفق الخبراء الصحيون على أن الصودا ضارة بسبب محتواها من السعرات الحرارية والسكر المضاف – ولكن قد لا تكون الصودا الحمية أفضل بكثير. إن نسبة السعرات الحرارية فيها تكاد تكون معدومة، لكن القيمة الغذائية أيضًا قليلة جدًا.
توصي أبي شارب ، متخصصة تغذية مسجلة في تورونتو ، بالقول إن “الصودا الحمية ليست أطعمة صحية. يجب معاملتها بنفس الطريقة مثل الصودا العادية الكاملة بالسكر. إنها لا تضيف شيئًا حقًا للنظام الغذائي سوى ربما بعض المتعة ودفعة طاقة قليلة. اذا كنت تخطط لتناول الصودا، اختر النوع الذي تحبه أكثر وتمتع به بشكل معتدل”.
من بين البدائل الأفضل تشمل الماء والشاي المثلج غير المحلى و الكومبوتشا والماء جوز الهند الطازج وعصير الخضروات ذو الصوديوم المنخفض وبعض أنواع الحليب.
قالت كليمنز إن تناول الوجبات الخفيفة من الكيس يعتبر وصفة للمبالغة في التناول، وربما ترغب بتجاوز الصلصة.
وجدت دراسة حديثة أن استهلاك الشيبس مع الصلصة يؤدي إلى زيادة 77٪ في تناول السعرات الحرارية وسرعة أكبر في الأكل مقارنة بالاستمتاع بالشيبس بمفرده.
العجز السعري، تناول سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسدك، هو عامل مهم لفقدان الوزن.
قالت كليمنز إنها احتسبت الحلويات ضمن عدد السعرات الحرارية اليومية لها لتوقف نفسها عن الإفراط في تناول الحلويات.
يوصي أخصائي تغذية متواجد في نيبراسكا بتناول الحلويات التي تحتوي على الفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم وقليلة أو خالية من السكر المضاف.
المشي هو وسيلة سهلة ولا تؤثر على الجسم بشدة لفقدان الوزن. على الرغم من أن 10،000 خطوة طويلة أعتبرت دائمًا الهدف اليومي الذهبي، إلا أن الخبراء يقولون إنه يمكنك جني فوائد صحية من المشي بأقل عدد من الخطوات.
إليك بعض الطرق لتطوير روتين المشي الخاص بك.
