تقاسم مدربة في فقدان الوزن في ولاية ويسكونسن أربع نصائح للتعامل مع موسم الطعام المجهد خلال العطلات. تشير أمبر كليمنز، التي وصفت نفسها بأنها “شخصية تعاني من الإفراط في الأكل طوال الحياة”، إلى أنها توصي بالتركيز على الاعتدال في الحياة اليومية، والتبطئ عند تناول الطعام، والتقليل من أهمية الأطعمة العطلات، والتسامح مع الذات عند الانزلاقات.
تشجع كليمنز على التركيز أكثر على الاعتدال، وتشير إلى أن تضمين الأشياء التي تثيرها يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في الإفراط في تناولها. كما توصي بالتخطيط لتناول الحلويات بانتظام بدلاً من حرمان النفس.
تشدد كليمنز على أهمية التبطؤ أثناء تناول الطعام، حيث أن تناول الطعام ببطء يساعد الجسم في التعرف على مدى شبعه ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما يوصي خبراء التغذية بأن يأكل الشخص بانتباه لتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة.
تشدد كليمنز على أن الأطعمة العطلات ليست شيئًا خاصًا ويمكن تناولها في أي وقت من السنة، وتشجع على الاستمتاع بها بلا قلق. كما تذكر أهمية مواصلة المحاولة والتسامح مع النفس في حال حدوث أخطاء.
توضح كليمنز أن التقدم ليس خطيًا، وأنه من المقبول أن يرتكب الشخص أخطاء ويجب عليه مواجهتها بإيجابية والمضي قدمًا. كما تشدد على أن الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات لن يؤدي إلى إفساد أهداف فقدان الوزن وأن الأيام القليلة هي ليست هي التي تحدد كل النجاح أو الفشل في خسارة الوزن.
