من السهل أن تنسى أرضية الحوض – حتى يبدأ في جعل الحياة بائسة.
مثل أرجوحة في قاعدة الحوض الخاص بك ، فإن هذه العضلات التي لم تُحافظ على مستقرةك الأساسية وتحتفظ بأعضاء حيوية مثل المثانة والأمعاء في مكانها ، وكل ذلك مع المساعدة في الوظائف الجسدية الأساسية.
الأخبار السيئة: من المحتمل أنك تخريبهم بعاداتك اليومية. شاركت الدكتورة أماندا نيري ، مؤسس معهد الحوض ، مع المنشور الأشياء الخمسة التي لن تفعله أبدًا كمعالج قاع الحوض حتى لا تضطر إلى المعاناة.
التهوية بدون قعادة القرفصاء
“إنهم الأفضل” ، قال نيري. “في هذه المذكرة ، لا تدفع أنبوبك!”
يتفق الأطباء على أن الجلوس مع قدميك مسطحًا على الأرض يعبث بالزاوية الطبيعية التي يحتاجها جسمك للتخلص من النفايات بكفاءة.
أدخل قعادة القرفصاء: يرفع المسطح ركبتيك فوق الوركين ويميل جسمك إلى الأمام في وضع يشبه القرفصاء. هذا يساعد العضلات حول المستقيم على الاسترخاء ، مما يتيح حركات الأمعاء أسهل.
ويبدو أنه يعمل حقًا. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أنه بعد أسبوعين فقط من استخدام قمة القرفصاء ، أبلغ جميع المشاركين الـ 52 عن رحلات أقل توترًا وأسرع إلى عرش البورسلين وحركات الأمعاء الأكثر اكتمالا.
ذكرت دراسة أخرى أن استخدام وقت الحمام المقطوع في البراز في النصف تقريبًا – بانخفاض من 113.5 ثانية إلى 55.5. بالإضافة إلى ذلك ، قال الجميع تقريبًا إنه شعر أسهل.
الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. يقول الخبراء إن استخدام قعادة القرفصاء يمكن أن يحسن صحة قاع الحوض ويمنع مشاكل غير مريحة مثل هبوط ، عندما تتراجع أعضاء الحوض أو الانتفاخ في المهبل.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه في البلدان التي تكون فيها المراحيض القرفصاء هي القاعدة ، تكون الظروف المرتبطة بالحوض واضطرابات الأمعاء أقل شيوعًا.
وهذا يعني أن مراحيض التمثال الغربية لدينا يمكن أن تسهم في قضايا مثل البواسير ، والهبوط ، ومتلازمة القولون العصبي ، وحتى سرطان القولون ، وفقًا لـ Healthline.
تحوم فوق مقعد المرحاض
في حين أن التحوم على مقعد المرحاض العام قد يشعر بأنه الخيار الأكثر أمانًا لتجنب الجراثيم ، فإن الخبراء يحذرون من أنه في الواقع يضر أكثر مما ينفع.
“هذا ليس جيدًا بالنسبة لأرضيتك في الحوض لأنه يخلق توترًا” ، أوضح نيري ، مضيفًا أن “الحوامات التي تبول على المقعد!”
يمكن أن يجعل التوتر في عضلات الحوض الخاصة بك من الصعب على البول أن يتدفق بحرية ، مما يسبب توتر وإضعاف تلك العضلات مع مرور الوقت ، مما يزيد من خطر هبوط الأعضاء في الحوض.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي التحوم إلى إفراغ المثانة غير المكتملة ، مما يزيد من احتمال حدوث التهابات المسالك البولية.
التبول “فقط في القضية”
حذر نيري: “يمكنك تدريب المثانة الخاصة بك على الحاجة إلى الذهاب في كثير من الأحيان من خلال القيام بذلك”.
عندما تملأ المثانة ، فإنها ترسل إشارة إلى عقلك ، والتي تخبر المثانة الخاصة بك أن تتعاقد وعاصرة للاسترخاء – مما يسمح لك بالتبول.
الذهاب إلى الحمام عندما لا تكون المثانة ممتلئة يعني أن هذه الرسائل لم يتم إرسالها أبدًا ، مما يربك أعضائك. ونتيجة لذلك ، يتم تدريب المثانة الخاصة بك لتفريغها بأحجام أصغر ، وفقًا لعلاج المسالك البولية Aeroflow.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالحاجة الملحة إلى التبول حتى عندما تكون المثانة ممتلئة بالكاد ، مما يجعلك تهرب إلى الحمام في كثير من الأحيان وزيادة خطر السلس (المعروف أيضًا باسم التسريبات العرضية).
القيام بـ Kegels – ما لم يتم وصفها
“لا تستمع إلى هؤلاء Tiktok Kegelers!” حذر نيري.
تتضمن تمارين Kegel التعاقد مرارًا وتكرارًا على عضلات قاع الحوض لتعزيزها. هذا يمكن أن يساعد في قضايا مثل سلس البول وتراجع الأعضاء الحوض.
على الرغم من أنها مفيدة للكثيرين ، فإن القيام بـ Kegels بشكل غير صحيح أو غير ضروري يمكن أن يسبب مشاكل. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الإفراط في ذلك إلى قاع الحوض مفرط التوتر – أو العضلات الضيقة المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى الألم ، وصعوبة التبول أو حركات الأمعاء وحتى الخلل الجنسي.
تخطي علاج أرضية الحوض أثناء الحمل
وقال نيري: “إنه مفيد للغاية لإعداد الولادة والتخطيط بعد الولادة”.
الحمل يضع الكثير من الضغط على عضلات أرضية الحوض. يمكن أن يساعد علاج قاع الحوض في تعزيزهم بتمارين مستهدفة تعمل على تحسين التحكم في المثانة وتخفيف آلام الظهر والورك والحوض والكتف.
قبل الولادة ، يمكن للمعالجين أيضًا المساعدة في دفع التقنيات والتنفس. بعد الولادة ، يمكنهم المساعدة في الاستقرار الأساسي ، والتحكم في المثانة ، وتقنيات الرفع وحتى مواقع الرضاعة الطبيعية.
