إنه ألم حقيقي في الظهر.
ما يقدر بنحو 80 ٪ من الأميركيين سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم – وحوالي 16 مليون من هؤلاء البالغين ، فإن القضية مزمنة ودون نهاية سهلة في الأفق.
على الرغم من أن آلام الظهر شائعة بشكل لا يصدق ، إلا أن آلام الظهر يصعب علاجها لأن “قد يكون ناتجًا عن عوامل متداخلة متعددة لا يمكن تصورها دائمًا في الفحص”.
بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر تشمل إجهاد العضلات ، والأقراص الفتق ، والالتواءات ، والتهاب المفاصل ، وضعف الموقف ، السمنة ، قلة ممارسة الرياضة وحتى الإجهاد.
ولكن ، وفقًا لـ Zheng ، فإن أحد أكثر الأسباب التي تم تجاهلها لآلام الظهر المزمنة ليست جسدية على الإطلاق – إنها نفسية.
وقالت The Outlet: “في دراسة أجريت عام 2024 ، حددنا التدخين والكحول والسمنة واضطراب النوم والاكتئاب كعوامل خطر لآلام الظهر المزمنة”.
“أعتقد أن بعض المرضى فوجئوا بأن الاكتئاب ، الذي قد يرتبط باضطرابات النوم ، مرتبط بألم الظهر.”
يمكن أن يجعل الاكتئاب في كثير من الأحيان أكثر حدة ، وهذا هو السبب في أنها توصي برؤية معالج أو أخذ مضادات الاكتئاب للمرضى الذين يشعرون باستمرار.
وقالت: “تشير الدراسات إلى أن الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في الاكتئاب والقلق تشارك أيضًا في طريقة معالجة الألم ، لذا فإن أخذ مضادات الاكتئاب قد يثبط رد فعل الجهاز العصبي للألم”.
وجدت دراسة حديثة أن واحدة فقط من بين كل 10 علاجات تكون فعالة في تخفيف آلام أسفل الظهر ، لذلك يجب معالجة الحالة في كثير من الأحيان بطرق لا يحصى.
أولاً ، يوصي Zheng بالتمارين – ولكن ليس بشدة ، كما أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد الأمور في الواقع.
وقالت: “لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية البقاء نشطًا” ، مضيفة أنها تدور شخصياً بين بيلاتيس والتمارين الرياضية ورفع الأثقال الخفيفة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
“لكنني لست مثاليًا ؛ عندما تنشغل الحياة ، أتراجع”.
عندما تكون في المكتب ، تقترح الحفاظ على وضع جيد والاستيقاظ من مكتبك مرة واحدة كل ساعة للتنقل “لأن الجلوس المطول يضع الضغط على الأقراص الشوكية”.
أما بالنسبة لتلك المكاتب الدائمة العصرية؟ تظهر بعض الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر ، ولكن هناك المزيد من العلوم وراء المشي.
في الواقع ، أظهرت دراسة نرويجية حديثة أن المشي 100 دقيقة في اليوم كان مرتبطًا بنسبة أقل بنسبة 23 ٪ من آلام أسفل الظهر المزمنة.
إذا كان آلام الظهر بسبب إصابة ، فإن تشنغ يؤكد على أهمية العودة إلى النشاط.
وقالت للمخرج: “المشكلة هي ، إذا لم تتحرك ، فأنت تتعرف”.
“هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابات في المستقبل.”
في بعض الحالات القصوى ، قد يوصى باستخدام العمليات الجراحية الغازية أو حقن الستيرويد.
وفي الوقت نفسه ، نجح بعض الناس في تخفيف آلام الظهر عن طريق اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، مما يعني التخلص من أشياء مثل السكر واللحوم الحمراء والكحول.
على الرغم من أن تشنغ نفسها ليست غريبة على الإغراء.
قالت: “أحاول أن أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لكن بالنسبة لي شخصياً ، أحب الحلويات”.
“لن أجري الحلوى!”
