يجب تحديد خطة تغذية محددة الآن.
أظهرت دراسة نشرت في أغسطس أن أكثر من نصف سكان العالم لا يتناولون الكمية الكافية من المغذيات الدقيقة الضرورية للصحة، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامينات ج وهـ.
يشارك الطبيب في علم الجهاز الهضمي في ولاية كاليفورنيا سوراب سيثي الآن خمس علامات تدل على حاجة جسمك للمزيد من العناية بالتغذية – تشوش الأظافر، تقلص في الجفون، صوت مثل التكسير في المفاصل، تسريب في الشيب، والكدمات بسهولة.
الأظافر الهشة هي إشارة إلى نقص في البروتين والحديد في النظام الغذائي، والتي ذكر سيثي حول الأظافر الهشة في فيديو على TikTok في وقت سابق هذا الشهر.
تشكل البيضية الصفيحية أولية من البروتين كيراتين، لذلك من الضروري تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على صحة الأظافر وقوتها.
تناول 54 جرامًا من البروتين يوميًا لشخص يزن 150 رطلاً وفقًا للجرعة اليومية الموصى بها هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن الجسماني أو 0.36 جرام لكل رطل.
الصدمة في الجفون تدل على نقص المغنيسيوم، الذي يعد انتقال الرسائل العصبية. المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في وظيفة العضلات، ومع ذلك، يشجع الخبراء على التشاور مع الطبيب قبل تناول المغنيسيوم للتأكد من تناول النوع الذي يناسب احتياجاتك.
يحذر سيثي من أن تكسير وتكسير الركبة قد يكون علامة تحذيرية على نقص فيتامين D3 أو الكالسيوم.
الشيب المبكر للشعر هو عندما يبدأ الشعر في الإبيضار قبل سن 20 عامًا بالنسبة للأبيض وقبل سن 30 عامًا بالنسبة للأفارقة الأميركيين.
السبب في ذلك قد يكون نقص الفيتامينات ويجب دائماً استشارة الطبيب قبل تناول المغنيسيوم.
الكدمات بسهولة قد تكون بسبب العمر أو الوراثة أو الحالات الطبية الأساسية مثل متلازمة كوشينغ أو متلازمة إهلرز-دانلوس أو الأدوية التي يمكن أن تقلل من قدرة الدم على التخثر.
قد تعني ذلك أنك تواجه نقصًا في فيتامين C، المسؤول عن تشكيل الكولاجين.
