من المتوقع أن يعاني ما يقدر بنحو 610،000 أمريكي من سكتة دماغية الأولى هذا العام – لكن لا يجب أن تكون واحدًا منهم.
مع اعتبار ما يقرب من 80 ٪ من السكتات الدماغية التي يمكن الوقاية منها ، كنت تعتقد أننا جميعًا في حالة تأهب قصوى. ولكن كما وجدت سيوبهان ماكليرنون خلال فترة وجودها كممرضة في وحدة الرعاية العصبية ، لا يزال معظم الناس في الظلام حول عوامل الخطر الرئيسية.
“إن تبني هذه التغييرات الثمانية البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السكتة الدماغية وتحسين كل من صحة القلب والدماغ” ، كتب McLernon ، وهو الآن محاضر كبير في تمريض البالغين في جامعة لندن الجنوبية ، على موقع theconversation.com.
تحدث السكتة الدماغية عند تعطيل تدفق الدم إلى الدماغ أو عندما تنفجر وعاء دموي ، مما يسبب أضرارًا للدماغ.
في عام 2023 ، كانت السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي الرابع للوفاة في الولايات المتحدة ، حيث حصلت على 162،639 حياة. إنه أيضًا سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم.
بينما يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع تقدم العمر ، قال McLernon إنه يمكن أن يحدث في أي وقت – والحوادث بين البالغين 55 أو الأصغر سنا في ارتفاع. أكثر إثارة للقلق ، بمجرد أن تعرضت لسكتة دماغية ، خطر الإصابة بمسامير أخرى.
تابع القراءة لاكتشاف نصائح McLernon “Essential Eight” لمنع أول واحد.
وضع السيجارة
الأشخاص الذين يدخنون حزمة من السجائر هم أكثر عرضة بستة أضعاف للسكتة الدماغية.
يزيد التدخين من خطر السكتة الدماغية لأن المواد الكيميائية الضارة في التبغ تساهم في تراكم البلاك في الشرايين ، مما يزيد من خطر جلطات الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين في دمك وجعل مضخة قلبك أكثر صعوبة.
إذا لم يكن ذلك كافيًا لتجعلك تستقيل ، فاعلم أن الأشخاص من حولك يتنفسون في الدخان السلبي هم أيضًا في خطر مرتفع. في الواقع ، يسبب التعرض للدخان السلبي أكثر من 8000 حالة وفاة من السكتة الدماغية سنويًا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
احصل على مستوياتك في الاختيار
تحث جمعية السكتة الدماغية الأمريكية مقدمي الرعاية الصحية على الشاشة لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم – كل لاعب رئيسي في منع تلك السكتة الدماغية الأولى.
ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم يضعفان الأوعية الدموية مع مرور الوقت ، مما يخلق بيئة مثالية للجلطات لتشكيل وتنقل إلى الدماغ.
وفي الوقت نفسه ، يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين الخاصة بك ، وتضيقها وتصلبها ، مما يهدف إلى الجلطات التي تمنع تدفق الدم إلى الدماغ.
بشكل فردي ، كل من عوامل الخطر هذه تزيد من فرصك في السكتة الدماغية. لكن معا ، يرتفع الخطر وكذلك احتمال حدوث نتائج سيئة ، بما في ذلك الموت والإعاقة والسكتات الدماغية المتكررة.
وقال ماكليرون: “إذا كنت تزيد عن 18 عامًا ، فاخترت ضغط الدم بانتظام ، لذلك ، إذا أظهرت علامات على تطوير ضغط الدم المرتفع ، فيمكنك وضعه في مهدها وإجراء تغييرات مناسبة على نمط حياتك للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية”.
للحد من مستويات السكر في الدم ، توصي بالتمرينات المنتظمة ، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف ، والبقاء رطبًا ، والحفاظ على وزن صحي وإدارة الإجهاد.
“لخفض الكوليسترول في الدم ، تهدف إلى الحفاظ على الدهون المشبعة-الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والجبن ومنتجات الألبان الكاملة-أقل من 7 ٪ من السعرات الحرارية اليومية ، تبقى نشطة والحفاظ على وزن صحي” ، قال McLernon.
الحفاظ على وزن صحي
إن زيادة الوزن أو السمنة هي عامل خطر كبير في السكتة الدماغية ، مما يزيد من احتمال حدوث ضربة بنسبة 22 ٪ و 64 ٪ ، على التوالي ، وفقًا لما قاله McLernon.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بكمية الوزن الإضافي الذي تحمله – إنه المكان الذي تحمله. يمكن أن ترفع دهن البطن ، على وجه الخصوص ، خطر ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وغيرها من المشكلات الصحية ، والتي تسهم جميعها في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الأخبار السارة؟ يمكن أن تخفض فقط 5 ٪ إلى 10 ٪ من وزنك في انخفاض ضغط الدم ويقلل من عوامل خطر السكتة الدماغية الأخرى ، وفقًا لجامعة هارفارد.
كن على دراية بما تأكله
يعد النظام الغذائي المتوازن أحد أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي وخفض خطر السكتة الدماغية.
يوصي McLernon بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، مع دراسات تُظهر أن النمط المؤيد للزيوت والأسماك والبروتين الهزيل وأسلوب الحياة الذي يركز على الخضار يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وخاصة في النساء.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في معالجة عوامل خطر السكتة الدماغية الأخرى.
على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم – مثل البطاطا الحلوة والموز والطماطم – رائعة للحفاظ على ضغط الدم الصحي. والأسماك مثل سمك السلمون وسمك التونة والألباكور يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكوليسترول في الفحص.
استمر في الحركة
توصي الإرشادات الفيدرالية بالحصول على البالغين في الولايات المتحدة على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع ، بالإضافة إلى تمارين تعوز العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
لسوء الحظ ، الكثير منا لا يضربون العلامة. وجدت دراسة مركز السيطرة على الأمراض أن 24.2 ٪ فقط من البالغين حققوا كلا من أهداف النشاط البدني في عام 2020.
وقد تبين أن النشاط البدني المنتظم يقلل من مخاطر السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 ٪ ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتثبيت نسبة السكر في الدم.
قبض على بعض zzzs
ضرب توازن النوم الصحيح هو المفتاح.
“قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم” ، أوضح ماكليرون. “ومع ذلك ، يرتبط الكثير من النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.”
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في الليل يواجهون خطرًا أعلى بنسبة 23 ٪ من السكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين يحصلون على أقل من ثماني ساعات.
يقترح الباحثون أن هذا قد يكون لأن الإفراط في النبض قد يشير إلى قضايا كامنة مثل الاكتئاب أو توقف التنفس أثناء النوم – وكلاهما يثير خطر السكتة الدماغية.
يوصي McClernon بالهدف من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للصحة المثلى.
