يعيش الناس في عالم مليء بالشاشات بشكل متزايد، وبينما يبلغ معظم الأمريكيين إرهاقًا جديًا بسبب الشاشات، إلا أن عادات العمل ونمط الحياة الحديثة تجعل الاحتكاك بالضوء الأزرق أمرًا شبه مستحيل للتجنب.
وفي إحصائية مأساوية بشكل خاص، يقترح الباحثون أن متوسط البالغ الأمريكي سيقضي ما يعادل 44 عامًا من حياته يحدق في الشاشات.
ونتيجة شائعة لكل هذا الوقت الذي يُقضى أمام الشاشة؟ إجهاد العين.
أظهر استطلاع سابق أن سبعة من كل 10 بالغيين يعانون من إجهاد العين المرتبط بالشاشة. بشكل يثير القلق، فإن أربعة من كل 10 نادرًا ما يتذكرون الراحة المنتظمة لعيونهم، بينما لا يأخذ 20 في المائة أبدًا استراحة.
يقول الطبيب المعتمد بورد درجة البصرية برايس ابلباوم، O.D.، FCOVD، لموقع الصحة مايند بودي جرين إن هناك طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
“يجب علينا تبني قاعدة 20-20-20. الأمر يعني أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعد على الأقل 20 قدمًا، لمدة 20 ثانية على الأقل،” ينصح أبلباوم
يقول ابلباوم إن قاعدة 20-20-20 يجب تبنيها كلما قضى الشخص وقتًا طويلًا يقرأ، أو يكتب، أو يشاهد الأشياء من قريب أو بعيد.
يربط ابلباوم بين القبضة والعيون. “إذا قمت بضغط يدك لتكوين قبضة، فإن عضلات يدك ستبدأ في الإرهاق والضعف بعد بضع ثوان،” يقول. “ومع ذلك، إذا فتحت يدك وأغلقتها مرة أخرى، يمكنك الحفاظ على القبضة لفترة أطول.”
تشبه الصناعة نفسها لعضلات العين. حيث ينقبض التلاميذ أو يصغر، وهو عملية يُسمى تقلص التلميذ.
يقول ابلباوم “إن ذلك يعادل ضغط قبضة.” وكما أنه من الضروري تحرير القبضة المشدودة، فإنه أمر ضروري أيضًا أن تسترخي العين.
لتجربة الحيلة بنفسك، ابدأ ببدء الوقت بسهولة؛ يقترح ابلباوم أن تكون الساعة في أسفل الساعة.
“ثم كل 20 دقيقة، ستعلم أنه حان الوقت لاستراحة سريعة. يمكن للمؤقت المساعدة في الاستمرارية أيضًا، ولكن قد يصبح ذلك مزعجًا طوال اليوم،” يقول.
عندما تصل إلى نهاية الفترة الزمنية المقدرة بـ 20 دقيقة، ابتعد عن الشاشة وابحث عن شيء يبعد عنك على الأقل 20 قدمًا، مدركًا أنه قد تحتاج إلى الوقوف وتحديد نظرك على شيء خارجي.
سواءً كان النقطة المركزية، تأكد من أن عينيك تشعران بالاسترخاء عندما تنظر إليه. وتعتبر النهوض حركة صغيرة، استراحة نشطة يقول الخبراء إنها يمكن أن تعوض المخاطر الصحية للعمل على المكتب.
يلاحظ ابلباوم أنه إذا كنت تجد صعوبة في رؤية الأشياء على بعد، فانصب اهتمامك على شيء يقع أقرب مع نفس الهدف: الاسترخاء.
ابلباوم يشجع الناس على تدريب عيونهم على النظر إلى المنظر أو الشيء المختار لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
“ليس من الضروري أن تكون هذه دقيقة، ويمكنك حتى تمديد استراحتك إلى دقيقة أو نحو ذلك إذا شعرت بالحاجة،” ينصح. “قد تجد هذه الاستراحة مريحة، مما يسمح لها بأن تمثل لحظة للتأمل.”
قد تكون هذه اللحظة مفيدة للدماغ بقدر ما هي مفيدة للعين، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل في مكان العمل يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للحد من القلق والضغط والإحتراق.
