يمكن للأمريكيين أن يستفيدوا من ساعة إضافية في السرير في نهاية هذا الأسبوع، حيث تعود الساعات عقرب الساعة للوراء بسبب توقيت الإضاءة الصيفي، ولكن قد لا تكون الأمور مثل هذه لأولياء الأمور الذين لديهم أطفال صغار. ومع ذلك، وبفضل خبيرة النوم للأطفال أماندا، هناك استراتيجيات يمكن اتباعها لمساعدة الأطفال على استيقاظ في وقت متأخر هذا الأحد.
بينما قد لا يكون الفرق في الساعة الواحدة ملموسًا للبالغين، يمكن للأطفال أن يتأثروا بشكل أكبر بتغييرات في جدول نومهم. وللأطفال الصغار بحاجة إلى النوم أكثر من البالغين، ولا يحتملون الحرمان من النوم بنفس القدر كالبالغين. يمكن أن يؤثر ضياع فقط ساعة واحدة فقط على قدرة الطفل على التركيز وشهيته ومزاجه بشكل كبير.
في الوقت الذي انتهت فيه فرصة تنفيذ النصيحة الأولى لأماندا لتأخير وقت استيقاظ الطفل 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع، تأتي النصيحة الثانية لتغيير الأمور في اللحظة الأخيرة. يمكن للأطفال الاستمتاع بالنوم حوالي 15 دقيقة لليلة الجمعة مع الهدف من الخروج من السرير حوالي 15 دقيقة في اليوم التالي. تجعل الليلة الأخيرة جدول النوم يتأخر 15 دقيقة إضافية، بنية استيقاظ أوّل يوم الأحد للعودة إلى الوقت الطبيعي ويكون مستعدًا للمدرسة يوم الاثنين.
يوافق الدكتور ليوين على أن التعديل التدريجي مثل هذا “ليس صدمة للجسم”. وأخيرًا، تقترح أماندا الخيار الثالث وهو عدم فعل شيء على الإطلاق. تلاحظ أن بعض الأطفال قد يتكيفون بسهولة مع التغيير – وإذا لم يكون الأمر كذلك، سيتعوضون خلال بضعة أيام فقط.
سيسهل تطبيق جدول نوم جيد هذا الأسبوع – وكل ليلة – التكيف على الجميع، وفقًا للدكتور ماريو، الذي يؤكد على أهمية فرض الروتين في النوم. وقال “ماريو” إن الأطفال يزدهرون في ظل جدول محدد واستمراري. وأنهم يصبحون في أفضل حالة عندما يذهبون إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع.
تشير جميع الخبراء إلى أن التخفيف من الضوء وإيقاف الشاشات قبل نصف ساعة على الأقل من وقت النوم هي طريقة موصوفة من الخبراء للتحضير للنوم. وأضاف الدكتور تيري: “كلا الأطفال والبالغين بحاجة إلى روتين هادئ للنوم لالهاء أفكارهم وتعزيز نوم أفضل”.
