بينما ننزلق إلى الصيف ، يقوم الكثير منا بتكثيف التدريبات الخاصة بنا لتحقيق هذا الصيف الصيفي.
الدكتور جيمس جلادستون ، رئيس الطب الرياضي في قسم جبل سيناي للصحة في قسم العظام ، لديه بعض كلمات التحذير-يطلق عليه عظم لاختياره ، إذا صح التعبير-لعشاق اللياقة الذين قد يكونون في خطر من إعطاء أنفسهم بوو.
مازحت Gladstone إلى هذا المنصب القائل بأن العديد من مرضاه هم في حالة إنكار قليلاً من عمرهم ، ولكن “هناك طرق حوله – عليك فقط أن تكون أكثر ذكاءً.”
يرى الكثير من المرضى الذين يرتكبون أحد الأخطاء الشائعة.
وقال: “هناك أولئك الذين يتم تكييفهم جيدًا ويستمرون في التصوير للمزيد. لذا فهم يعملون أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، وهم يريدون المزيد من أنفسهم”.
“في هذه الحالات ، قد يقومون إما بتكثيفه بسرعة كبيرة أو يفعلون الكثير أو المفرط.”
يقول Gladstone إن هؤلاء المرضى يميلون إلى الحصول على التهاب الأوتار والكتفين المؤلمين وإصابات الكوع ومتلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات – الألم بين الوركين والركبتين من الإفراط في الاستخدام.
وقال “ربما يكون أكثر شيوعًا – لأنني في مدينة نيويورك – هم المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع الذين لا يفعلون شيئًا طوال اليوم ، ويجلسون في مكتب ، ويحصلون على وضع رهيب ، وربما يأكلون ويشربون كثيرًا من طبيعة وظائفهم و … الخروج في عطلات نهاية الأسبوع ويحاولون استعادة العشرينات من العمر”.
“وهم يواجهون مشكلة من خلال فعل الكثير دون أن يكونوا مكيفين بشكل جيد.”
إنه لا يتحدث فقط عن أن يكون في حالة جيدة – تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على ما يكفي من النوم والترطيب بشكل صحيح في مدى استجابة جسمك لممارسة الرياضة.
لأنه “إذا لم تفعل شيئًا طوال الأسبوع ، ثم خرجت وتلعب ثلاث أو أربع ساعات من التنس ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء ظهرك ، فيمكنك أن تجهد كوادك أو العجل الخاص بك أو قد تؤذي كتفك”.
من وجهة نظر عظمية ، فإن بعض أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها-خاصة مع تقدمك في السن-ستكون في متناول ومنخفضة التأثير.
وقال: “اليوغا والبلااتيس رائعة لأن أي شخص يمكنه القيام بهما على أي مستوى من التكييف ، وسيكون هذا مفيدًا لك”.
نقاط المكافأة إذا أخرجتك الأنشطة من المنزل حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية الإضافية للهواء النقي.
وقال: “المشي رائع لأنه يجعلك في الخارج ، ويجعلك تتنفس ، ويقوم برفع معدل ضربات القلب قليلاً”.
“السباحة وركوب الدراجات هي أيضًا تمارين رائعة لا تشدد على جسمك بطرق صادمة.”
تمنح كرة المخلل في الاتجاه الأساسي كبار السن زيادة في الصحة العقلية ، ولكن من المهم أن تكون حريصًا على تجنب الإصابة.
وقال: “أصبحت المخلل شائعة بشكل لا يصدق ، وأعتقد أنها مسألة معرفة حدودك”.
“معظم الأشخاص الذين نراهم الذين يعانون من إصابة مع Pickleball هم في الخمسينيات أو الستينيات من عمرهم ويلعبون كما لو كانوا في العشرينات من العمر.”
أخيرًا ، بالنسبة للشيخوخة الصحية ، من الأهمية بمكان أن تتذكر أن تمتد.
قال جلادستون: “كلما كبرت ، كلما زادت أشد أربطةك ، كلما كان جسمك أقل”.
“إن القيام بروتينات التمدد العادية أمر مفيد حقًا – وهو يبقيك بعيدًا عن المشاكل.”
