أنت تعرف بالفعل عن المناطق الزرقاء – الآن ، قابل “Super Agers”.
هذا ما يسميه أخصائي أمراض القلب إريك توبول ، 70 عامًا ، ما يقرب من 1400 من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 80 عامًا فما فوق ، أمضى أكثر من ست سنوات في الدراسة لكتابه الجديد ، “Super Agers: مقاربة قائمة على الأدلة لطول العمر”.
عندما بدأ المشروع لأول مرة ، كان يشتبه في أن الوراثة هي السبب الرئيسي الذي جعل هؤلاء الأشخاص قد وصلوا إلى سنوات الشفق دون أي تلميح من الأمراض المزمنة.
اتضح – كان مخطئا.
كان لدى هؤلاء كبار السن بصراحة عدد قليل جدًا من أوجه التشابه الوراثية ، مما يعني أن طول عمرهم يجب أن ينزلوا إلى عوامل نمط الحياة.
بعد إجراء مزيد من البحث ، توصل Topol إلى استنتاج بسيط.
وقال توبول لصحيفة واشنطن بوست: “من بين كل الأشياء التي نعرفها ، فإن الأشياء التي ترتفع إلى القمة هي التمرين. في الواقع ، إنه التدخل الوحيد في الأشخاص الذين أظهروا أي تأثير على إبطاء ساعة الشيخوخة على مستوى الجسم ، مما يعني أنه يبدو أنه يغير مدى سرعة العمر”.
“بطبيعة الحال ، فإن عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل النظام الغذائي والتفاعلات الاجتماعية ، مهمة للغاية. ولكن إذا كان هناك شيء واحد لديه أدلة استثنائية للشيخوخة الصحية ، فهو ممارسة”.
أي نوع من التمارين ، تسأل؟
أظهرت الأبحاث أن 150 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني المعتدل-والتي يمكن أن تشمل البستنة ، والرقص في قاعة الاحتفالات ، واليوغا ، والرق في العشب ، والتمارين الرياضية المائية ، والسيارة السريعة-يمكن أن تعزز حياتك بشكل كبير.
وهذا هو السبب في أنه من المنطقي ، على مدى عقود ، أن توبول سيقترح النشاط الهوائي على تدريب القوة لمرضاه.
“لقد كان هذا خطأ” ، قال توبول لـ Today.com.
وقال لصحيفة واشنطن بوست: “عندما رأيت كل الأدلة ، أصبحت مقتنعًا تمامًا”. “التدريب على المقاومة وقوة قبضة لها ارتباطات غير عادية مع الشيخوخة الصحية.”
يتماشى هذا المنظور مع الأبحاث الأخرى التي تُظهر تدريب القوة لا تبني العضلات فحسب – بل يعزز أيضًا حدة العقلية ، ويعزز كثافة العظام ويحسن التوازن ، وهو مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يتعرضون لخطر الإصابات الشديد من السقوط.
إحدى الدراسات الحديثة حتى تدريب القوة المعزولة كأفضل نوع من التمارين لمحاربة الأرق لدى كبار السن.
ووجدت دراسة بجامعة هارفارد أن الرجال في منتصف العمر يمكنهم أداء ما لا يقل عن 20 عملية دفع على الأقل يعانون من خطر أقل بكثير من مرض القلب.
يشير الدكتور فلورنس كوميت ، وهو طبيب الطب الدقيق في مانهاتن ، إلى بناء العضلات باعتباره “نافورة الشباب” ، مما يبرز دوره في إدارة السكر في الدم ومكافحة فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.
الكل في الكل ، يبدو أن رفع بعض الأوزان – أو استخدام وزن الجسم الخاص بك – يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
وأفضل الأخبار هي أنه ليس عليك الانضمام إلى صالة رياضية باهظة الثمن أو الالتزام بنافذة يومية محددة أيضًا – تظهر الدراسات فقط من 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع من التدريب على المقاومة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب بنسبة 10 ٪ إلى 20 ٪.
يقوم Topol نفسه الآن بتدريب القوة لمدة ثلاث مرات أو 30 دقيقة أربع أو خمس مرات في الأسبوع-حيث يدمج الكلاسيكيات مثل الطعنات والجلوسات والقرفصاء والألواح.
وقال توبول اليوم: “أنا أكثر لقبًا وأقوى مما يمكنني تذكره ، فقط من خلال القيام بذلك منذ أكثر من عام”.
“إذا كنت ستصبح قديمة ، فأنا أفضل أن أكون قويًا وقديمًا.”
