الدكتور دانيال أيمن، طبيب نفسي معتمد مزدوج وباحث في تصوير الدماغ في كاليفورنيا، يوصي بالتنفس العميق لبطء الأفكار السريعة الجارية. يشير إلى أن التنفس العميق لمدة 15 ثانية والذي يتضمن أربع ثواني للشهيق وثماني ثواني للزفير يمكن أن يساعد في تهدئة الأفكار. قال أيمن إنه إذا لم يكن التنفس العميق الرديء مؤثرًا، فيمكن محاولة ممارسة التمرينات الشديدة لزيادة مستويات هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج.
تشير Fairlee Fabrett، أخصائية نفسية في مستشفى McLean التابع لجامعة هارفارد، إلى أن القلق هو السبب الرئيسي وراء الأفكار السريعة. تقول إن الأشخاص الذين يعانون من الأفكار السريعة يشعرون دائمًا بالقلق بشأن ما يجب القيام به، ما لم يتم القيام به بعد، وما هو القادم – أو يتناولون التفكير في المواقف الماضية أو الحالية أو المستقبلية. كما توصي Fabrett بممارسة التمارين الرياضية وبانتظام التفكير في الأفكار بجدية لتحقيق السيطرة عليها وكذلك إجراء عملية العد بالتنفس.
تلاحظ العيادة الكليفلاند أن الدماغ المنهمر قد يجعل من الصعب النوم. نصحت اختصاصية الطب النفسي السلوكي ميشيل دريروب في العام الماضي بممارسة التأمل قبل النوم والمشاركة في إجراءات التخفيف التدريجي للعضلات عن طريق توتيت وتفريج كل مجموعة من العضلات في جسمك، والابتعاد عن الشاشات قبل وقت النوم، وكتابة الأفكار السلبية في يوميات القلق والأفكار الإيجابية في يوميات الامتنان. تقول دريروب إن المشاركة في الامتنان قبل النوم يؤدي إلى تهدئة الجسم والأفكار الإيجابية قبل النوم.
يشير Fabrett أيضًا إلى أن التمرين الشديد يمكن أن يكون مفيدًا في هذا الصدد، فقالت إنه يفضل ممارسة أي نشاط بناء للقلق مثل تمارين الضغط أو القفز. تقترح أيضًا التعرف على الأفكار السريعة للحصول على شعور بالسيطرة عليها، وعد النفس بالتنفس، وإلهاء العقل من خلال القراءة أو الاتصال بصديق، وجدولة الوقت للعمل من خلال الأفكار دفعة واحدة، كل ذلك للتخفيف من القلق والضغوط.
إذا كنت تعاني من الأفكار السريعة والصعوبة في النوم، فإن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تكون مفيدة. يبدو أن الراحة والتأمل والتمرين والكتابة وتقدير الأمور الإيجابية كلها قد تساعد في تهدئة العقل والحصول على نوم هادئ دون الشعور بالقلق والتوتر. من الضروري محاولة مختلف الطرق حتى تجد الطريقة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. عندما يكون لديك وقت فراغ، جرب بعض هذه الاستراتيجيات لمعالجة الأفكار السريعة وتحقيق الهدوء النفسي.
