كان يُعتاد أن أسوأ مخاوف الشيخوخة هي الإصابة بالسرطان. الآن، أسوأ مخاوف الناس هي تطوير الخرف. على عكس السرطان، الذي لدينا علاجات له مثل الجراحة والعلاج الكيميائي، ليس لدينا علاجات متوافقة مع المتاح حتى الآن للخرف. بالإمكان بالفعل إدارة بعض الأحيان وأحيانا علاج الأورام. بالإمكاننا حتى الآن إبطء ولا نتوقف عن الخرف بأي علاج أو جراحة أو أي منهج طبي آخر.
الوقاية
توجد الكثير من المعلومات المُنشورة حول عقاقير الخرف الجديدة. ومع ذلك، لا يمكن لأيًا منها منع الخرف أو إيقافه. ليس من المستغرب أن الناس يخافون منه. يقوم الباحثون من جميع أنحاء العالم بتقديم استنتاجات مماثلة: أفضل استراتيجية هي منع تطوير الخرف، أو تقليل خطر الإصابة به بشكل كبير. وجيدًا، هذا يشمل الكثير من العمل. يتطلب تغيير نمط الحياة بأكمله من الوضع غير الصحي التقليدي إلى وضع صحي ومختلف بشكل كبير.
ما نتناوله
ينشر الباحثون الطبيون حول “نظام الغذاء الأمريكي النموذجي”. ويرتكز ذلك على الثلاثي المألوف الذي يتضمن البرجر والبطاطس المقلية والصودا التي تُستهلك بشكل متكرر. يشمل ذلك التخفيف من التناول المتكرر للأطعمة المُعالجة بشدة، التي تحتوي على مواد كيميائية لا يمكن نطقها. إنها تفتقر إلى الفواكه والخضروات الطازجة وتحتوي بشكل كبير على اللحوم الحمراء. جميعهم يستنتجون أن هذا النوع من النظام الغذائي ضار بصحتنا. ومع ذلك، يُنفق مليارات الدولارات كل عام على الوجبات السريعة، التي تحتوي على ما نعلم أنها غير جيدة لنا – دهون الحيوانات، السكر، الطحين المكرر، الإضافات الكيميائية والملح. السؤال الأساسي بالنسبة لمعظم الناس يتعلق بما أنت على استعداد للتخلي عنه.
كيف نتحرك، أو لا؟
يخبرنا الباحثون أيضًا أن أسلوب الحياة السائدة غير النشط أيضًا ضار بصحتنا، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك، بغض النظر عما تقوله الأبحاث الموثوقة حول ذلك، لا يتلقى معظم الأمريكيين بالقرب من الكمية الموصى بها من التمرين في أسبوع واحد على الإطلاق. يعتقد بعض الخبراء أن التمرين هو أكبر حماية ضد الخرف يمكننا العثور عليه في الوقت الحالي. هل يجعل ذلك أحدًا ينزل عن الأريكة؟ من المحتمل أن لا. إنه مجرد عناء كبير للتغيير.
صحة الدماغ
تقوم الأبحاث الجديدة بتحسين بعض استراتيجيات الوقاية. تقول الدراسات لنا عن الطرق التي يجب أن تكون جزءًا من خطة نمط الحياة الخاصة بك للحفاظ على عقل صحي. بإيجاز شديد، هنا بعض ما يوصي به الخبراء:
– تناول الأطعمة الصحية للدماغ. بعض الأمثلة تشمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، وتجنب الدهون الحيوانية. كما تشمل الفواكه والخضروات المُعالجة بدون مبيدات، وأسماك الدهون والحبوب الكاملة غير المكررة.
– الحركة اليومية هي أيضًا جزء من استراتيجية الوقاية. يجب أن تشمل بعض الأنشطة التي تزيد من نبضات قلبك مثل المشي السريع. كما يوصون بأن أشياء مثل أعمال المنزل والحدائقة والحركة العادية الأخرى مهمة ويجب أن تكون منتظمة.
– النوم. العديد من الأمريكيين يعانون من نقص النوم. يشجع خبراء الصحة على القيام بما يلزم لتطوير نظافة النوم الجيدة للحصول على تلك ال 7-9 ساعات. يقولون لنا أن النوم، بالنسبة لعقلك، مثل “إخراج القمامة” من الأشياء التي يمكن أن تتراكم وتؤذي خلايا الدماغ.
– إدارة التوتر. نحن جميعًا نواجه التوتر في حياتنا، أحيانًا إلى مستوى عال. كيف نديره هو المفتاح. يتطلب ذلك خطة. يمكن أن يساعد التمارين الرياضية والممارسات مثل التأمل القصير يوميًا أيضًا.
– التواصل مع الآخرين. من المفهوم جيدًا أن العزلة الاجتماعية يؤدي إلى نتائج صحية سيئة. قد لا يكون واضحًا للجميع أن نقص التواصل في المجتمع يزيد أيضًا من خطر التطور الخرف. إنه يتطلب جهدًا لإقامة هذه الروابط بالنسبة للعديدين الذين يعانون من الخجل أو الروتينية أو ببساطة لا يتصلون إجتماعي.
لكثير من الناس، يبدو التخلي عن ما نعتاد عليه كثيرًا وكأنه عناء مكثف. إذا كنت تشعر بتحسن، فهذا لن يبدو على أنه شيء عاجل. ولكن الحفاظ على نمط حياة غير صحي بشكل عام قد يزيد بالتأكيد من مخاطر الإصابة بالخرف. سمعت شخصًا يقول: “لا أشعر برغبة في إحداث العديد من التغييرات. سأموت مبكرًا فقط”. لا. قد تطور فقط الخرف، وتصبح عبءًا كبيرًا على عائلتك (أو المجتمع)، وتعيش مع عقل معوق لسنوات طويلة. فمثلا، مرض الزهايمر في النهاية حالة قاتلة ولكنه قد يستغرق 20 عامًا من الانحدار للوصول إلى النهاية.
ابدأ بشيء صغير إذا كنت ترغب في ذلك
هذا لا يعني أن تفعل أي شيء جذري بحلول الغد. عادة ما لا يقوم الناس بتغييرات كبيرة في نمط حياتهم بسرعة. بدلاً من ذلك، من الأفضل أن تختار عادة واحدة تعرف أنها غير صحية، وتبدأ بها، وتلتزم بالتخلي عنها أو إضافة شيء. على سبيل المثال، إذا كنت تحب تلك البطاطس المقلية وتأكلها عدة مرات في الأسبوع، قلصها إلى مرة واحدة في الأسبوع. تجول مشيًا لمدة خمس دقائق. تواصل مع شخص واحد، صديق قديم أو شخص لم تكن على اتصال به منذ فترة طويلة. تنطبق هذه المقولة القديمة، أطول رحلة تبدأ بخطوة واحدة، على الوقاية من الخرف أيضًا.
