في مقالة نشرتها Business Insider ، تقول هايلي ماديجان ، مدرب شخصي من المملكة المتحدة وسابقة لرابطة مرتبكي الجسم، إن استخدام بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة والتعافي بشكل أسرع. تقول ماديجان إنها تعتمد على ستة مكملات تساعدها على الحفاظ على لياقتها البدنية والعمل على أفضل وجه. هذه المكملات تتضمن الكرياتين، مسحوق البروتين، الجلوتامين، زينا، هيدروكسي ميثيل بيوتيرات (HMB) والأشوغاندا.
تبين هذه المقالة فوائد بعض هذه المكملات الرئيسية. تذكر المقالة بأن الكرياتين يمكن أن يساعد على زيادة حجم العضلات والقوة، كما أنه يمكن أن يقلل من وقت الاسترداد بشكل خاص لدى الرياضيين الذين يعملون بشدة. وقد أظهرت الدراسات أن الكرياتين قد يساعد أيضًا في تحسين الأداء العقلي وصحة الدماغ. من جانبها، تعمل البروتين على تعزيز وظيفة الخلايا الجسمية، وينصح الخبراء بتناول كمية معينة من البروتين بعد التمرين للمساعدة في التعافي العضلي.
بالنسبة إلى زينا، يعتقد بعض الناس أنه يمكن أن يساعد في استعادة العضلات وتحسين النوم والتعافي. أما الأشوغاندا، فقد أظهرت بعض الدراسات أنها تساعد على الشعور بالاسترخاء وتحسين نوعية النوم. أما الجلوتامين وHMB فقد أشارت الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في التعافي العضلي والحفاظ على العضلات.
على الرغم من فوائد هذه المكملات، إلا أن هناك أبحاث قليلة تدعم فعالية بعضها. يجب على الأفراد مراجعة الطبيب أو الخبير الغذائي قبل تناول أي نوع من المكملات للحصول على التوجيه الصحيح. قد تكون هذه المكملات مفيدة للبعض ولكن لا تناسب الجميع. بشكل عام، ينصح بالحصول على معظم العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، والتمرين بانتظام وتناول الطعام المتوازن يعتبران أساسيين للحفاظ على الصحة البدنية واللياقة.
