تحذير من اختصاصي التغذية حول “المؤخرة المكتبية”، حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. الخبيرة آنابيل سميث تقول إن الأرداف الشكلية شائعة للغاية بسبب أسلوب حياتنا السادية، حيث يجلس العديد من العمال لفترات تصل إلى 9 ساعات متواصلة. وأشارت إلى أن الأرداف الانسدالية قد تعاني بشكل كبير بسبب عدم وجود نشاط خارج العمل أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل محدد، وغالباً ما يتم ذلك مع اتباع نظام غذائي سيء.
يمكن أن تؤدي الأرداف الانسدالية إلى مشاكل أعراضية. يقول الخبراء إنها يمكن أن تؤدي إلى حالات خطيرة تشمل “متلازمة الأرداف الميتة”. Healthline تدعي أن هذه الحالة “تنتج من العضلات الغلوتية النسيان الأساسي: دعم الحوض والحفاظ على جسمك في وضع سليم”. يمكن أن تسبب هذه المتلازمة تيبسًا ليس فقط في الأرداف ولكن في أجزاء أخرى من الجسم، مما يسبب ألمًا مزمنًا.
تقول سميث يمكنك بناء أرداف مظهرة – ولكن سيتعين عليك العمل بكد (أو بشكل أكثر دقة). “قم ببناء عضلاتك، وابق على مستوى الدهون في الجسم على مستوى معقول وكن نشطًا”، وقالت إن الجلوس في وظيفة في مكتب ليس عذرًا لوجود مؤخرة مسطحة. وفي الوقت نفسه، قال خبراء آخرون للمرآة إن السكوات واللوحة الجانبية والخطوات سوف تساعد بشكل خاص على تقوية الأرداف وبناء المؤخرة.
“المشي الوحشي” هو حركة أخرى ستساعد. “ابدأ بوضع رباط مقاومة حول الكاحلين ووضع قدميك بعرض أقل قليلاً من عرض الورك. “استمر في خطوات صغيرة إلى الأمام بوتيرة بطيئة. ينبغي أن تشعر بإحساس بالحرق والتنشيط في العضلات الخارجية للأرداف”.
