متى آخر مرة قمت بالتحقق من وقت شاشة الهاتف الذكي؟ لقد صدمت مؤخرًا لاكتشاف أن متوسطه اليومي كان ست ساعات ، دقيقتان مع Instagram و WhatsApp يهيمن على لوحة المتصدرين “الأكثر استخدامًا”. خلال أسبوع ، التقطت جهاز iPhone 782 مرة ، وانتقلت إلى WhatsApp أولاً للتحقق من الرسائل والملاحظات الصوتية والتحديثات على الدردشة الجماعية 288 مرة.
لذا ، فإن هاتفي هو هاتفي لدرجة أن أطفالي يتصلون بي صوفي بدلاً من المومياء لجذب انتباهي. هل هو إدمان؟ “أنا لا أقول أن الهواتف هي نفس الهيروين” ، كما تقول الدكتورة نيكولا كالك ، وهي طبيب نفسي مستشار متخصص في الإدمان في معهد الطب النفسي ، وعلم النفس وعلم الأعصاب في كلية كينغز في لندن ، “لكننا نعرف أن الاعتماد على أي شخص آخر. هذا مقنع بشكل خاص. “
متى يصبح استخدام الهاتف الإشكالي إدمانًا؟ وفقًا لـ Kalk ، هناك ثلاث علامات رئيسية: فقدان التحكم ، على سبيل المثال ، يعني استخدام Instagram لمدة خمس دقائق ونصف بعد ذلك ، لا تزال هناك ، أو تقرر حذف تطبيق فقط لإعادة تنزيله في وقت لاحق من ذلك اليوم ؛ Pribacy ، عندما يحل شيء ما محل شيء تقدره أكثر – على سبيل المثال ، ينتبه الآباء إلى هواتفهم بدلاً من أطفالهم ؛ ثالثًا ، إحساس “بعدم الحصول على نفس الشعور بالرضا منه عندما فعلت ذلك لأول مرة ، وبالتالي فإن الشعور بعدم التشبع ، ثم أن تكون ذعرًا جدًا عندما لا يمكنك العثور عليه ، أو أن تكون غاضبًا بعض الشيء عندما تنفد من البطارية”.
يقول بن كارتر ، أستاذ الإحصاءات الطبية في King's ، في المملكة المتحدة ، لا يُنظر إلى استخدام الهاتف الذكي المستمر للمشاكل “على أنه مشكلة طبية”. “لم يقدم كبير المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة أي قيادة في ذلك. لذا ، في حين أننا قد نربطها ببعض الأضرار ، الجسدية والعقلية ، [officially] إنه ليس في الوقت الحالي. ”
تشمل الاستراتيجيات الموصى بها تحديد الحدود الزمنية وإيقاف الإخطارات ومراجعة وحذف التطبيقات الإشكالية والحصول على هاتف غبي. يحرص Kalk على التأكيد على أنه ليس فقط وقت الشاشة الذي يمكن أن يكون مشكلة ولكن “كيف تنفقها ، وما نوع الأفكار والسلوكيات والمشاعر تجاهه ، وكيف تؤثر على أجزاء أخرى من حياتك”.
أنا مرتكب الجاني المتكرر في التحايل على قيود التطبيق الخاصة بي على WhatsApp و Instagram و News و Google Chrome و Vinted ، لذلك بالنسبة لي الحل الوحيد القابل للحياة حتى الآن هو قفل هاتفي جسديًا. أريد أن أدعي حياتي. أريد المزيد من الهاتف الذكي والأقل-وإذا لم أتمكن من الوثوق في الانضباط الذاتي لتحقيق ذلك ، ربما ، من المفارقات ، أحتاج إلى العثور على بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد.
يعد Light Phone III الذي تم إطلاقه حديثًا (699 دولارًا ، والطلب المسبق للتسليم في أغسطس هو الكلمة الأخيرة في الهواتف الذكية البسيطة. مصنوعة من مواد معاد تدويرها ، قابلة للإصلاح ومصممة عمداً لاستخدامها بأقل قدر ممكن ، يتمتع الهاتف الخفيف III بوظائف الاتصال والأدوات النصية والأدوات الدنيا: التنبيه ، الاتجاهات ، البودكاست ، الموسيقى ، الملاحظات ، والمعجزة والكاميرا مع إحساس ريترو.
التقى جو هولير وكايوي تانغ ، وهو فنان ومصمم منتج ، في برنامج Google التجريبي في عام 2014. تتيح واجهة الأسود والأبيض استخدام أداة واحدة فقط في وقت واحد. “لن يكون هناك أي وسائل التواصل الاجتماعي أو أخبار ClickBait أو متصفح الإنترنت أو أي موجز لا حصر له.”
“Going Light” ليست عملية واضحة. يستغرق بعض التكيف مع سحب الدوبامين. هناك بعض ميزات iPhone التي أفتقدها (إنذارات قابلة للتكرار ، تطبيق السوبر ماركت الخاص بي) ، لذلك أعتمد ممارسة هجينة من iPhone في الأسبوع والهاتف الخفيف في عطلة نهاية الأسبوع.
ميناء مكالمتي التالي هو شيء يسمى Brick. يعد إعداد حدود شاشة Apple خلال أسبوع العمل أمرًا رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن من السهل الإفراط في القاعدة. مانع تطبيق Brick (45 جنيهًا إسترلينيًا) عبارة عن مربع سيليكون صغير تنقر عليه مع جهاز iPhone الخاص بك ؛ يمكنك بعد ذلك تحديد التطبيقات التي تريد حظرها في تطبيق الطوب ، ولا يمكنك إلغاء حظرها حتى تنقر عليها مرة أخرى. أوصت مخرج الفيلم وكاتب السيناريو ميراندا يوليو مؤخرًا بجمهورها البديل: “للعمل ، أحتاج إلى مزيد من التحكم في هاتفي ؛ لم يكن لدي الرغبة في النظر إليه عندما أتأمل أو أمارس الرياضة ، لكن الصبي أريد أن أتحقق من كل شيء فجأة عند الكتابة”. يتطلب مستوى الالتزام الذي جعلني غير مرتاح – مما يعني أنه يعمل.
في اليوم الأول خدعت. لقد طوبت هاتفي من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 6 مساءً ، لكنني أخذت الطوب في حقيبتي “Just in Dase” ، فقط لإلغاء الطوب في وقت الغداء للرد على مسألة “عاجلة فجأة” على Instagram. في اليوم الثاني ، قمت بتنفيذ هاتفي على الطوب في الساعة 9 صباحًا وتركته في المنزل ، وألاحظ غثيان طفيف بينما كنت أمشي إلى المحطة. على الرغم من ذلك ، حاولت فتح Instagram و WhatsApp عدة مرات خلال اليوم فقط لأجد نفسي ، جوعًا من نظامي الرقمي المعتاد ، وفتح تطبيق الطقس بشكل متكرر للحصول على نوع من الإصلاح.
تسمي Cold Turkey نفسها “أصعب مانع لموقع الويب على الإنترنت” لأنه يجعل من المستحيل تقريبًا التراجع. عالم العلب صديق المدمن “الذي توسل إليه لحظر اللعبة حتى يتمكن من الدراسة ، تم تنزيل تركيا الباردة منذ ذلك الحين من قبل ملايين المستخدمين ، مع 50000 زيارة على صفحة الكتلة كل يوم.
يقول Belzile ، الذي يقوم “بعمل جيد”: “التطبيق هو شكل من أشكال جهاز الالتزام”. يقوم المستخدمون ببدء أو جدولة “كتلة” ، أو جلسة موقوتة تمنع الوصول إلى الإنترنت بأكمله أو مواقع ويب أو ألعاب أو تطبيقات معينة ، والتي يمكن قفلها لمستوى إضافي من المساءلة. توقعت Belzile كل ممر يمكن تخيله من إلغاء تثبيت مانع أو تعطيل التمديد إلى تغيير وقت الكمبيوتر للتحايل على كتلة.
هناك ثلاثة برامج: Blocker (35 جنيهًا إسترلينيًا) الذي يحظر مواقع الويب والألعاب والتطبيقات ؛ Micromanager (15.99 جنيهًا إسترلينيًا) ، والذي يسمح لك بإنشاء “قائمة بيضاء” من التطبيقات التي يمكنك فتحها ، أثناء منع كل شيء آخر ؛ والكاتب (11.99 جنيهًا إسترلينيًا) ، والذي يقلل من أي جهاز كمبيوتر في آلة كاتبة بسيطة. لقد جربت مانعًا ، وأغلق الإنترنت بأكمله وجميع التطبيقات باستثناء Word ، لكنني فضلت الكاتب لواجهة أكثر هدوءًا وجهاز توقيت Easy. أحببت خيار منع كل شيء حتى أضغط على عدد الكلمات. تم تصميم عروض الأسعار التحفيزية التي تظهر أثناء الكتلة من قبل Belzile لتقديم التشجيع مع الحفاظ على الصفحة “محايدة ومملة بحيث يراها الناس ، اذهبوا” نعم.. “ثم العودة إلى العمل”. (تم تضمينه أيضًا مؤقتًا للحصول على ميزة السبب ، والتي تتيح للمستخدمين التبرع لصندوق الحياة البرية العالمية لمدة 10 دقائق ، والتي جمعت 65،670 دولارًا أمريكيًا حتى الآن.)
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الابتعاد عن الكمبيوتر تمامًا ، فإن أحدث الآلة الذكية من Freewrite ، The Valentine (923 جنيهًا إسترلينيًا ، طلبًا مسبقًا للتسليم هذا الصيف) ، يناشد إدماناتي الأخرى: الآلة الكاتبة الحمراء. لا توجد متصفحات أو بريد إلكتروني أو إشعارات ، في حين أن شاشة الإبلاغ الإلكترونية تلغي إجهاد العين. مع إشارة إلى التصميم الإيطالي لعام 1969 ، جنبًا إلى جنب مع تقنية الكتابة الحديثة ، إنه حلم لاستخدامه مع ClickEtyClack.
تقول ميراندا يوليو من هاتفها الذكي: “في بعض الأحيان ، لن أتعامل معها عن قصد لأكون من دمج ذاتيًا بطريقة ممتعة ، مثل الشرب أو البقاء مستيقظًا جدًا”. على الرغم من أنه قد لا يتم علاجي ، يتم تقليل وقت الشاشة الأسبوعي بنسبة 30 في المائة (4H 12M) مع انخفاض بنسبة 29 في المائة في التقاطات WhatsApp (205). في المنزل ، أنا أكثر تعمدًا حول كيفية قضاء وقتي (عدد أقل من بكرات Instagram ، ومزيد من الوقت مع أطفالي في الحديقة) وفي العمل سريعًا في فتح كاتب الديك الرومي البارد. اعتمادًا على مستويات التصميم اليومية ، في بعض الأيام ، أنا من الطوب ، في بعض الأيام لا أفعل.
أعلم أنني لست وحدي في الرغبة في إيجاد طرق لوضع الحدود مع الأدوات الأكثر إدمانًا على هذا الكوكب. لا أريد ذلك دائمًا ، لكنني لا أستطيع تحمل عدم ذلك. ما هي تكلفة الفرصة البديلة؟ تانغ سريعة للقيام بالرياضيات: “وقتك ، انتباهك ، إنتاجيتك ، ست ساعات في اليوم ، قلقك ، مستوى التوتر ، علاقتك مع الأسرة ، ضغط الدم الخاص بك.”
