من الأهمية بمكان أن يكون كبار السن أقوياء على أقدامهم ، لأن السقوط هي السبب الرئيسي للإصابة لدى كبار السن.
في الولايات المتحدة وحدها ، ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا كل عام ، مما أدى إلى إصابات وموت أحيانًا. يكلف كبار السن 30 مليار دولار سنويًا لعلاج ويمكن أن يرسل كبار السن إلى سوء الصحة والإعاقة.
الآن ، ربما وجد باحثون من جامعة ستانفورد طرقًا لتحديد الأشخاص المعرضين لخطر السقوط المميت أو المنهك قبل سنوات من سن الشيخوخة.
“يمكن أن تمر إعاقات التوازن الصغير دون أن يلاحظها أحد حتى يسقط شخص ما بالفعل. لذلك ، أردنا أن نسأل: هل يمكننا اكتشاف هذه العيوب قبل أن يتأذى شخص ما؟” أوضح جيا وو ، مؤلف الصحيفة.
قام فريق وو بتجميع 10 متطوعين أصحاء يتراوح أعمارهم بين 24 و 31 مع تسخير سمح ما يقرب من عشرة كاميرات بتتبع حركة أجزاء الجسم المختلفة أثناء مشيتهم على جهاز المشي.
سجل الفريق العرض بين الخطوات عند المشي ، والفرق في توقيت كل خطوة والاتساق في وضع القدم.
ثم طُلب من المشاركين المشي أثناء ارتداء أقواس الكاحل ، وقناع حجب العين ومع طائرات الهواء المزعزعة للاستقرار ، وعوائق تحاكي آثار الشيخوخة على التوازن وسرعة التفاعل.
مسلحًا بهذه الإكسسوارات الممنوحة ، أصبح من الصعب على المشاركين رؤية محيطهم أو الحفاظ على توازنهم ، وكان لدى الباحثين وقتًا أكثر صعوبة في التنبؤ بمدى عرض الخطوة التالية.
مقارنةً بالمجموعة الأولى من بيانات المشي العادية مع الباحثين ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين لديهم أعلى تباين في عرض الخطوة ، والتوقيت والسقوط في المرحلة الأولى كان أكثر عرضة للسقوط في المرحلة الثانية – مما يشير إلى أن كيف يسير شخص ما في برايمه يمكن أن يحدد مدى احتمال تجربة السقوط في وقت لاحق في الحياة.
وقال المؤلفون إن كل من قياسات المشي الأولية الثلاثة هذه كانت دقيقة بنسبة 86 ٪ في التنبؤ بما إذا كان شخص ما سيواجه انخفاضًا في التجربة الثانية.
“في هذه الدراسة ، كانت بيانات المشي الطبيعية مفيدة في معظم الحالات” ، قال وو.
وكانت النتائج نشر هذا الأسبوع في مجلة البيولوجيا التجريبية.
يأمل Wu والفريق في أن توفر بيانات كهذه تحذيرًا مبكرًا لكبار السن قبل أن يصلوا إلى سن عالية الخطورة ، وربما ينقذ الأرواح والحد من التوتر على نظام الرعاية الصحية.
تشمل الجهود التقليدية لمنع السقوط تمارين لتعزيز القوة والتوازن. وقد ربطت العديد من الدراسات التوازن والاستقرار للصحة العامة.
وجد أحدهم في المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2022 أن القدرة على إجراء اختبار الموقف لمدة 10 ثوانٍ ، يتوقع بقاء الناس في منتصف العمر وما فوق.
كانت مواضيع الدراسة التي استمرت 12 عامًا من 51 إلى 75 عامًا. كان عليهم أن يحاولوا الوقوف على قدم واحدة لمدة 10 ثوانٍ ، بكلتا يديهم على جانبيهم.
أولئك الذين غير قادرين على القيام بذلك انتهى بهم الأمر إلى وجود المزيد من المشكلات الصحية بمرور الوقت ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة ومستويات الكوليسترول غير الصحية.
الأكثر إثارة للقلق من كل شيء ، أولئك الذين لم يتمكنوا من التوازن بنجاح لمدة 10 ثوان كان لديهم خطر مضاعف تقريبا للموت في غضون 10 سنوات.
استخلص الباحثون في الصين استنتاجات مماثلة في عام 2023 ، أبلغوا أن خطر الوفاة من أي سبب في منتصف العمر وكبار السن زاد مع عدم التوازن.
إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض الاستقرار ، يقترح الخبراء الانخراط في تمارين توازن ديناميكي مثل السير على الدرج ، والمشي على الكعب أو أصابع قدميك وممارسة اليوغا أو الرقص.
الخطوات التي يمكن أن يتخذها كبار السن لتقليل خطر السقوط
- التمرين ، بما في ذلك المشي والتمدد ، يمكن أن يحسن قوة العضلات والتوازن.
- يمكنك مراجعة الطبيب جميع الأدوية للتحقق من الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية التي قد تسبب الدوخة أو النعاس.
- احصل على امتحانات الرؤية السنوية للتأكد من أن العيون صحية والنظارات هي القوة المناسبة.
- تقليل مخاطر السقوط في المنزل عن طريق التخلص من الفوضى والإضاءة السيئة وتثبيت الدرابزين في أحواض واستحمام.
- الحد من استهلاك الكحول ، والذي يمكن أن يؤثر على التوازن.
- قف ببطء: قد يؤدي الارتفاع بسرعة كبيرة في بعض الأحيان إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، مما يسبب الدوخة.
- استخدم قصب أو مشاة إذا لزم الأمر للثبات.
