إنها معركة ملحمية تستحق هوميروس.
خضع كل من هوليوود جبابرة رالف فين ، 63 عامًا ، ومات دامون ، 54 عامًا ، إلى تحويلات جسدية مكثفة للعب المحارب اليوناني الشهير أوديسيوس.
ظهرت تصوير Fiennes الرائع في فيلم “The Return” في أوبرتو باسوليني في ديسمبر ، بينما يقوم دامون حاليًا بتصوير نسخة كريستوفر نولان الأكثر تعبئًا بعنوان “The Odyssey”.
أصبحت صور الاثنين الذين كانوا يبحثون عن جاذبية مؤخرًا فيروسية ، بالنظر إلى أن نجوم برتقالي لا يكاد يكون دجاج الربيع – مما يجعل أجسامهم أكثر إثارة للإعجاب.
Fiennes تبدو بخير
من جانبه ، اعتنق Fiennes نظام تدريب صارم لمدة خمسة أشهر ، يخبر مدربه ، Dan Avasilcai ، أنه يريد أن يبدو “مثل القليل من الحبل القديم”.
“لا توجد صالة رياضية في اليونان القديمة” ، قال باسوليني لصحيفة إندبندنت الشهر الماضي.
ولتحقيق هذا اللياقة البدنية النحيفة ، اتبعت Fiennes نظامًا صارمًا بدأ التدريبات 5:30 صباحًا – ستة أيام في الأسبوع – التي تضمنت الجري والتدريب على الأثقال وحتى الباليه.
“في ذلك العصر ، الوقاية من الإصابات هي كل شيء” ، قال أفاسيلكاي لصحيفة المملكة المتحدة التايمز. “لا يمكنك تدريب طفل يبلغ من العمر 60 عامًا كما لو كنت يبلغ من العمر 20 عامًا. عضلاتهم وعظامهم ومفاصلهم مختلفة. ظللت تمارين رالف صارمة وآمنة. الشكل هو كل شيء.”
بدأ التدريب قبل شهرين ونصف قبل أن يبدأوا في التصوير في Corfu – مما يقلل من وزن Fiennes من 176 رطلاً إلى 160 رطلاً في اليوم الأول من إطلاق النار.
أمبروسيا ، طعام الآلهة – أو يهز البروتين ، طعام الملاءمة؟
التزم بنظام غذائي صارم من الوجبات الغنية بالبروتين والتي تضمنت الكثير من اللحوم الهزيلة والأسماك واللبن اليوناني والبروتين-مع بعض الوجبات المطبوخة من Avasilcai نفسه.
كما أنه قضى تمامًا على الخبز والحلويات والكحول – على الرغم من وجود وجبة غش هنا وهناك.
“في بعض الأحيان ، سأفاجئ رالف مع الجيلاتي الإيطالي المفضل لدينا” ، قال Avasilcai.
في الأيام الأخرى ، سيتعين على فينس الامتناع عن الماء في الليلة السابقة ويوم إطلاق النار لتحقيق هذا المظهر المتفجر – الذي يؤكد Avasilcai.
وقال “هذا المظهر هو فقط لبضعة أيام في تصوير الفيلم”. “إنه ليس مستدامًا. في روتين طبيعي ، من المهم ترطيبها بشكل صحيح.”
الآن هو مجرد عرض
ربما يكون الأمر أكثر إثارة للإعجاب من اللياقة البدنية الممزقة هو حقيقة أن Fiennes قد واصل إلى حد كبير نظام اللياقة والنظام الغذائي على الرغم من أن التصوير قد انتهى منذ فترة طويلة ، ومشاركة الصور ومقاطع الفيديو على حساب X الخاص به.
وقال أفاسيلكاي لصحيفة التايمز: “إنه شعور رائع”. “لديه المزيد من الطاقة ، ولا ألم في المفاصل ، وهو أقوى من أي وقت مضى. يمكنه القيام بـ 17 من عمليات سحب ، و 78 من الصحف على التوالي ، وهو يضغط على مقاعد البدلاء [143 pounds]. في 62 ، هذا أمر لا يصدق. “
كيفية الانهيار مثل رالف – خاصة أكثر من 60
بينما يعتقد مدرب المشاهير أن أي شخص يتجاوز عمره 60 عامًا يمكنه اتباع خطى فينز ، إلا أنه يؤكد أيضًا أن “الهدف الرئيسي يجب أن يصبح أفضل نسخة من نفسك – لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين.
“وتذكر أنه مع كل نصيحة النظام الغذائي واللياقة ، لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع. الجميع مختلف ولديه احتياجات مختلفة.”
ومع ذلك ، إذا كنت ستين شيئًا يريد أن يبدو مثل Fiennes ، يوصي Avasilcai بالتركيز على تدريب القوة ، مع مصاعد مركبة مثل القرفصاء والصفوف والضغط.
وقال “الشكل والإيقاع والانضباط – هذا ما يحصل على النتائج”.
ينصح أيضًا بالحفاظ على التدريبات إلى أقل من ساعة لمنح نفسك وقتًا للتعافي ، ورمي بعض أمراض القلب ثلاث مرات في الأسبوع – حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة.
وقال: “بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 أو 60 عامًا ، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنقل أو القضايا التنكسية مع العظام التي تأتي مع تقدم العمر ، فإن الركض على جهاز المشي أكثر أمانًا من الركض في الخارج لأنه يمنحك القليل من هذا التعليق”.
من الحكمة ، من المهم الحصول على مزيد من البروتين-خاصة إذا كنت أكبر سناً-لمساعدتك في الحفاظ على العضلات ، وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة ، وفقًا لـ Avasilcai.
كما يبدو غريباً ، يوصي أيضًا بجزء صغير من الكربوهيدرات الصحية – مثل البطاطا الحلوة أو الشوفان أو خبز الجاودار – قبل النوم مباشرةً ، لأنها “تساعد على خفض الكورتيزول وتحسين النوم” ، والمساعد في الشفاء أثناء الراحة.
أخيرًا ، يقترح الحصول على تدليك رياضي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لإطلاق السموم والتمسك بحفنة من التمارين مع التركيز على التقدم. جرب الصيام بعد ليلة من الإفراط في التعرف على الهضم وتجنب الإفراط في التدريب ، وإلا “سوف تحترق أو تؤثر على نفسك أو تفقد الدافع”.
اللياقة البدنية ديمون المنضبطة
على الرغم من أن أقل من تدريب دامون الحالي لـ “The Odyssey” ، إلا أن نجمة الحركة ليست غريبة على التحولات الجسدية المجنونة ، حيث عملت سابقًا مع المدرب جيسون والش في العديد من الأفلام استعدادًا لمشاهده بدون قميص في عام 2016 “Jason Bourne” لعام 2016.
للوصول إلى شكل جيد بجنون في سن 45 لهذا الدور ، قام دامون بالجلوس 100 و 300 تمرين و 50 قرفصاء و 50 القرفصاء يقفز يوميًا.
يقول والش: “إنه يحب التحديات”. “وصلنا إلى النقطة التي كنا نفعل فيها 100 من عمليات سحب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. سنرى عدد المجموعات التي يتطلبها الحصول على 100. بمجرد أن تفقد بعض هذا الوزن الزائد ، تصبح عمليات السحب أسهل كثيرًا. لقد كان يفعل 30 من عمليات السحب لكل مجموعة.”
كما قام بأداء عمليات سحب مع 35 رطلاً مربوطة بخصره وقرفصه أحادي الساق مع الدمبل 125 رطل في كل يد.
وقال والش: “إنه يحب التحديات”.
لتعزيز تكييفه ، قام دامون بدمج العدوات على آلة Versaclimber والمسافات الطويلة-بما في ذلك في شوارع Dunhuang في شمال غرب الصين.
قال والش: “كان الناس ينظرون إلينا مثل ،” ماذا يجري بحق الجحيم؟ ”
ولكن كانت هناك أيضًا تمارين تجنبت القيام بها – مثل القرفصاء الخلفية في Barbell و Deadlifts الثقيلة – لتجنب الإصابة في عصره.
قال: “كان أكبر قلقي هو كسره”. “إن الحفاظ على إصاباته خالية من عامين متتاليين ، وكان القيام بأفلام الحركة ، كان أكبر إنجاز.”
طريقة مات
من الناحية التغذية ، قدم طاهي دامون حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا أثناء إطلاق النار.
مثل Fiennes ، تم تقليل تناوله للمياه بشكل استراتيجي لتسليط الضوء على تعريف العضلات قبل مشاهد محددة – وهي تقنية تستخدم غالبًا خلال تسلسل بلا قميص.
في مقابلة أجريت معه مؤخراً مع ET ، مازح بن أفليك حول الصور الفيروسية لدامون بدون قميص في فافنيانا ، إيطاليا ، قائلاً: “انظر إلى رجلي يحاول التصرف كما لو لم يكن يعلم أنهم يلتقطون هذه الصورة … لقد خرجت إلى هناك وتراجع. أخبره أحدهم أن المصارئين كانوا هناك”.
“يجب أن أحترمها ، إنه الكثير من العمل الشاق” ، اعترف. “لا يصبح الأمر أسهل عندما يكون لديك لحية رمادية طويلة جدًا.”
إذن ، ما هي أوديسيوس التي لديها المزيد من تلك القدرة الحصانية من طروادة؟ سيكون من الصعب أن نقول حتى يتم إصدار فيلم نولان في عام 2026 ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: Fiennes و Damon هما دليل حي على أنه يمكن تحقيق اللياقة البدنية في العقل في أي عمر.
