إن النوم له أهمية كبيرة للصحة العامة ، لكن الكثير من الناس يكافحون للحصول على سبات عالي الجودة.
في استطلاع سنوي أجرته الولايات المتحدة الأمريكية ، التي صدرت في مارس ، قام الآلاف من الأميركيين بتأسيس عاداتهم في نومهم.
في حين توصي المعاهد الوطنية للصحة بسبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، أبلغ 58 ٪ من الناس عن النوم من ست إلى سبع ساعات في الليلة.
وفي الوقت نفسه ، أبلغ واحد من كل خمسة أمريكيين (20 ٪) عن الحصول على أربع إلى خمس ساعات فقط.
ووجد المسح أيضًا أن 25 ٪ من المجيبين يستخدمون أجهزة النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو وصفة طبية.
كشفت أكبر اكتشاف أن 89 ٪ من البالغين يستيقظون بانتظام خلال الليل.
قال أكثر من واحد من كل ثلاثة (40 ٪) الأمريكيون إنهم يستيقظون في كثير من الأحيان ، حتى لو لم يحدث ذلك يوميًا.
أسباب صراعات النوم
شارك خبير النوم ويندي تروكسل ، دكتوراه – أخصائي سلوك كبير في شركة راند وأخصائي علم النفس الإكلينيكي المرخص في ولاية يوتا – بعض الأسباب القليلة التي لا ينام فيها الأمريكيون طوال الليل.
وقالت في مقابلة مع Fox News Digital: “بالنظر إلى التوتر وعدم اليقين في عالم اليوم ، فليس من المستغرب بشكل خاص أن يواجه عدد مذهل من الناس مشكلة في البقاء نائماً”.
يمكن أن تعطل الحالات الصحية الأخرى مثل الألم المزمن – أو اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق – النوم ، وفقًا لما ذكره تروكسل.
وأضاف الخبير أن العوامل البيئية مثل التلوث وارتفاع درجات الحرارة العالمية يمكن أن تسهم في “النوم المجزأ” ، حيث أن درجة الحرارة يمكن أن تتلاعب بالإيقاع اليومي.
وقالت: “كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية (التي تنظم دورات النوم من بين أشياء أخرى) ، تنخفض درجة الحرارة الأساسية للجسم بشكل طبيعي في الليل ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم”.
“بيئة أكثر برودة تسهل انخفاض درجة الحرارة هذا ، مما يعزز نومًا أعمق وأكثر راحة.”
تتراوح درجة الحرارة الموصى بها للنوم الجودة بين 65 و 68 درجة فهرنهايت ، وفقًا للخبراء.
أوصى Troxel باستخدام الفراش المتنفس ، وارتداء ملابس نوم خفيفة الوزن واستخدام المراوح أو تكييف الهواء لتنظيم درجة الحرارة.
“إن الاستثمار في مراتب تنظيم درجة الحرارة أو منصات المراتب يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة مريحة طوال الليل” ، كما نصحت.
أطلق تروكسل أيضًا على انقطاع الطمث باعتباره “عاملًا مهمًا” لتعطيل النوم ، حيث يعاني حوالي 60 ٪ من النساء من ليال مضطربة خلال هذا الانتقال.
وقالت: “تقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وأثناء انقطاع الطمث تؤثر على التنظيم الحراري ويمكن أن تسهم في اضطرابات النوم لدى النساء”.
لمنع الاستيقاظ في منتصف الليل ، شارك تروكسل أن “واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية” هي التحكم في التحفيز.
“إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم ، فابدأ من السرير وافعل شيئًا مهدئًا ولكنه مشتت ، مثل قراءة كتاب أو تمتد بلطف” ، اقترحت.
“يمكن أن يساعد هذا في كسر عادة الاستيقاظ والإحباط في السرير.”
وأضافت: “تريد أن يربط عقلك سريرك كملاذ للنوم ، وليس كمكان للإحباط والقلق”.
كما شجع تروكسل الناس على مقاومة الرغبة في التحقق من الساعة في منتصف الليل.
قالت: “إن رؤية الوقت في الساعة 3 صباحًا يزيد فقط من الإجهاد والقلق”.
