تم ربط التعرض للحرارة بفوائد دائمة للصحة العامة.
أظهرت الأبحاث أن الوقت الذي يقضي الوقت في البيئات الساخنة ، مثل الساونا ، يمكن أن يقلل من خطر بعض الأمراض المزمنة ويمكن أن يساعد في تحسين النوم.
في مقابلة مع الكاميرا مع Fox News Digital ، تود أندرسون ، المؤسس المشارك لـ Dream Performance & Recovery ومضيف بودكاست “Beat the Heat” ، شارك بعض التأثيرات الأقل شهرة في قضاء الوقت في الساونا.
وقال خبير الصحة والعافية في ناشفيل: “انتقلت ساونا من هذا الشيء الذي شعر بالرضا ، إلى شيء يمكن أن يكون في الواقع أداة طول العمر”. “إن الجمع بين هذا العلم الصعب والانفجار في طول العمر والشعبية قد خلق شيئًا ما.”
ارتبطت زيادة “الاستحمام الساونا” بانخفاض خطر الوفاة القلبية المفاجئة ، وأمراض القلب التاجية المميتة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة ، والوفيات التي تسبق بالكامل ، وفقًا لبحث من فنلندا.
أبلغ المشاركون في دراسة استقصائية عالمية في الساونا في عام 2019 أيضًا عن فوائد صحية فيما يتعلق بالرفاهية العقلية والنوم ، مع وجود آثار ضارة قليلة.
وجد الاستطلاع أن المشاركين – وخاصة من فنلندا وأستراليا والولايات المتحدة – كانوا أكثر تحمسًا لاستخدام الساونا للاسترخاء.
كيف تحسن الحرارة النوم
في حين أن ساونا يمكن أن تحسن طول العمر والمزاج ، أضاف أندرسون ، الذي يتم استضافة البودكاست داخل الساونا ، أن التعرض للحرارة يمكن أن يحسن النوم أيضًا.
وقال إنه عندما يرتفع الجسم قبل النوم ، تفتح الأوعية الدموية ، مما يسمح للجسم بالحصول على مزيد من الدورة الدموية إلى الأطراف.
على الرغم من أن درجة الحرارة الأساسية للجسم تحتاج إلى تهدئة بدرجة واحدة تقريبًا في النوم ، إلا أن رفع درجة حرارة الجسم قد يبدو “غير بديهي” ، كما أضاف الخبير.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الأوعية الدموية مفتوحة وضخ المزيد من الدم ، فإن هذا يسمح لدرجة الحرارة الأساسية بخفض أسرع ، وغريزة الجسم هي أن تبرد نفسها بعد تعرضها للحرارة.
وقال أندرسون: “أنت تدخل في غرفة باردة ومظلمة … وفجأة ، يمكنك خفض درجة حرارتك الأساسية بسرعة أكبر بكثير مما تفعل عادة ، مما يؤدي إلى النوم بشكل أسرع والحصول على نوم عالي الجودة طوال هذا الجزء الأول من الليل”.
وأضاف الخبير أنه يمكن التقاط مزايا النوم نفسها بحمام ساخن أو دش أو حوض استحمام ساخن.
وقال: “سيتم ربط طول طول العمر وجميع الأسباب بشكل خاص مع الساونا”. “ولكن هناك بعض دراسات النوم العظيمة [showing the benefits] لتطبيق أي نوع من الحرارة قبل النوم. “
الفيروسات لا تحبها ساخنة
يمكن أن يساعد التعرض للحرارة أيضًا في تعزيز الجهاز المناعي ، حيث إن الاستجابة الطبيعية للجسم لمحاربة الخلل تتمثل في ارتفاع الحمى ، وفقًا لطبيب الرعاية الحرجة الدكتور روجر سيهولت.
وقال إن أساليب مثل البخار ساونا ترفع درجة حرارة الجسم الطبيعية ويمكن أن تساعد في قتل الفيروسات التي لا تسير بشكل جيد في الحرارة.
وقال الطبيب المقيم في كاليفورنيا لـ Fox News Digital: “تظهر الكثير من الأدلة أن الفيروسات لا تعمل بشكل جيد في البيئات ذات درجات حرارة عالية وأن جسمنا يشير إلى الجهاز المناعي الفطري باستخدام الحمى”.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، أشار أندرسون إلى أنه صنع صداقات دائمة خلال جلسات الساونا.
وقال لـ Fox News Digital: “إنها فقاعة نادرة في مجتمعنا الآن حيث لا تعمل الهواتف. أنت وجهاً لوجه. أنت تمر ببعض الشدائد الخاضعة للرقابة”. “هناك [are] فقط أشياء كثيرة أعتقد أنها تبددت من مجتمعنا التي تعيد إلى الحياة في الساونا. “
“عندما تمر عبر التوتر معًا ، يكون عقلك سلكيًا ، ويعزز الاتصال بأشخاص آخرين.”
إمكانية الوصول للجميع
لا يتعين على الساونا أن يتطلب عضوية نادي صحي فاخر ، وفقًا لأندرسون ، حيث تم تعميم ساونا في العديد من الثقافات لأجيال.
وقال: “هناك طرق لجعلها مع الخشب الخردة وهناك بعض خيارات التدفئة المختلفة الرخيصة”.
في فنلندا ، البلد الذي تعد فيه الساونا جزءًا من الروتين اليومي ، يوجد أكثر من خمسة ملايين شخص وثلاثة ملايين ساونا ، كما أشار أندرسون ، الذي زارها مؤخرًا.
“كل شخص تقريبا لديه ساونا في منزلهم” ، شارك.
في العديد من البلدان ، تعد الساونا جزءًا من الثقافة العامة ويمكن أن يكون لها خصائص شفاء.
“إنه شعور. إنه خالٍ من الإجهاد للغاية ، ويتناغم مع اتصال أجسامهم. العائلات تفعل ذلك معًا. هذا الشيء الروحي.”
الممارسة المناسبة والمخاطر المحتملة
سيفقد الشخص العادي نصف لتر من العرق أثناء جلسة قصيرة في حرارة الساونا الجافة ، وفقًا لجامعة هارفارد هيلث.
“يقفز معدل النبض بنسبة 30 ٪ أو أكثر ، مما يسمح للقلب بضرائب ما يقرب من كمية الدم التي يضخها كل دقيقة” ، صرح منشور كلية الطب بجامعة هارفارد.
“يتم توجيه معظم تدفق الدم الإضافي إلى الجلد ؛ في الواقع ، فإن الدورة الدموية تقطع الدم في الواقع عن الأعضاء الداخلية. ضغط الدم لا يمكن التنبؤ به ، ويرتفع في بعض الناس ولكن يسقط في الآخرين.”
في حين أن الساونا آمنة بشكل عام لمعظم الناس ، فقد حذرت هارفارد هيلث من أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو أمراض القلب يجب أن يتحققوا مع أطبائهم قبل المشاركة.
يجب على رواد الساونا أيضًا تجنب الكحول والأدوية التي قد “تضعف التعرق وتنتج ارتفاع درجة الحرارة قبل وبعد الساونا” ، وفقًا لنفس المصدر.
نصحت جامعة هارفارد بالبقاء في الساونا لمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة وتبريد تدريجيا بعد.
كما يتم تشجيع شرب كؤوس إلى أربعة أكواب من الماء البارد بعد جلسة.
حذر هارفارد هيلث: “لا تأخذ ساونا عندما تكون مريضًا”. “وإذا كنت تشعر بتوعك أثناء الساونا ، فتوجه إلى الباب.”
