لا تريد التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي ، لكنك تشعر بأنها تؤثر سلبًا على صحتك العقلية؟ قد لا تضطر للاختيار.
تشير الأبحاث الجديدة من جامعة كولومبيا البريطانية إلى أن تحسين الصحة العقلية بين الشباب لا يتعلق بالتقليل من الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، بل يغيرون الطريقة التي يتعاملون بها معها.
“بالنسبة لكثير من الشباب ، لا يتعلق الأمر بالتسجيل. قال الدكتور أموري ميكامي ، أستاذ علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية ومؤلفة الدراسة ، التي حددت أربع استراتيجيات لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الأكثر وضوحًا ، إنه يتعلق بالميل – بالطريقة الصحيحة “.
البحث عن حل
يقضي المراهقون في المتوسط 4.8 ساعة في اليوم ملتصقًا بتطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي مثل YouTube و Tiktok و Instagram و Facebook و X ، وفقًا لاستطلاع Gallup.
على الرغم من عدم وجود أدلة ملموسة تربط مباشرة وسائل التواصل الاجتماعي بالارتفاع في قضايا الصحة العقلية بين المراهقين والشباب ، إلا أن الدراسات تشير إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس في التمرير ، زادت فرصهم في تجربة أعراض الاكتئاب والقلق وتدني تقوية الذات.
في استطلاع واحد ، قال ثلاثة من كل أربعة Gen Zers أن وسائل التواصل الاجتماعي قد أثرت سلبًا على صحتهم العقلية. ومع ذلك ، أشار الكثيرون أيضًا إلى إيجابيات التواصل عبر الإنترنت ، مثل التواصل مع أحبائهم وإيجاد الآخرين الذين يشاركونهم تجاربهم أو اهتماماتهم أو هوياتهم.
وقال ميكامي: “هناك الكثير من الحديث عن مدى إضرار وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن فريقنا أراد أن يرى ما إذا كانت هذه هي الصورة الكاملة حقًا أو ما إذا كانت الطريقة التي يتعامل بها الأشخاص مع وسائل التواصل الاجتماعي قد تحدث فرقًا”.
الاستخدام الذهني مقابل الامتناع عن ممارسة الجنس
لمعرفة ذلك ، قامت ميكامي وفريقها بتوظيف 393 كنديًا تتراوح أعمارهم بين 17 و 29 عامًا الذين كانوا يعانون من أعراض الصحة العقلية وكانوا قلقين بشأن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على رفاههم.
تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
- مجموعة مراقبة التي حافظت على إجراءاتها المعتادة.
- مجموعة الامتناع التي تركت وسائل التواصل الاجتماعي تماما.
- مجموعة “البرنامج التعليمي” التي تلقت التدريب حول كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكثر عمدا.
بعد ستة أسابيع ، وجد الباحثون أن كلا من الامتناع عن ممارسة الجنس والبرنامج التعليمي قللوا من استخدامها على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي شاركت في التمرير الأقل سلبية وقضوا وقتًا أقل في مقارنة أنفسهم بالآخرين.
كل نهج جلب أيضا فوائد الصحة العقلية الخاصة به. أفادت مجموعة البرنامج التعليمي بأنها تشعر بالوحدة وتجربة FOMO أقل من خلال التركيز على تفاعلات الجودة بدلاً من الكمية.
وفي الوقت نفسه ، شهد أولئك الذين أخذوا استراحة كاملة من وسائل التواصل الاجتماعي تحسينات في أعراض القلق والاكتئاب ولكنهم لم يعانون من أي انخفاض في الوحدة.
“قد يقلل قطع وسائل التواصل الاجتماعي بعض الضغوط التي يشعر بها الشباب حول تقديم صورة منسقة لأنفسهم عبر الإنترنت. لكن إيقاف وسائل التواصل الاجتماعي قد يحرم أيضًا الشباب من الصلات الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة ، مما يؤدي إلى مشاعر العزلة “.
يميل في الطريق الصحيح
فكيف قامت مجموعة البرنامج التعليمي بتحسين عادات وسائل التواصل الاجتماعي؟ باتباع أربع خطوات بسيطة لإنشاء بيئة صحية عبر الإنترنت.
أولاً ، استغرق المشاركون وقتًا للتفكير في وقت تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على حياتهم الإيجابية مقابل عندما تسبب في ضرر. تم تصميم هذا التمرين لرفع الوعي والذهول حول أنماط استخدامهم.
بعد ذلك ، تم تشجيعهم على النظر في الطبيعة المنسقة لمشاركات التواصل الاجتماعي – تذكير بأنه ليس كل ما يرونه عبر الإنترنت هو انعكاس حقيقي للواقع. يهدف هذا التكتيك إلى الحد من عادة المقارنة الاجتماعية المدمرة – غالبًا ما يكون مشغلًا للقلق والاكتئاب.
بالنسبة للخطوة الثالثة ، قام المشاركون بتفكيك أو صامت الحسابات التي أثارت الحسد أو الضعف الذاتي السلبي ، وتنظيف خلاصاتهم بشكل فعال والقضاء على مصادر السلبية.
أخيرًا ، ركزت المجموعة على المشاركة النشطة ، وإعطاء الأولوية لاتصالات حقيقية على الاستخدام السلبي. بدلاً من التمرير بلا رحمة من خلال الخلاصات ، تم تشجيعهم على التعليق على المنشورات أو إرسال رسائل مباشرة إلى الأصدقاء – التفاعلات التي وجدها الباحثون روابط أعمق ومشاعر أقوى من الدعم الاجتماعي.
قالت ميكامي إنها تعتقد أن هذا النهج يوفر بديلاً مستدامًا لمغادرة وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ويمكن أن يساعد في كسر دورة “الإقلاع عن الإقلاع عن العمل”.
وقال ميكامي: “وسائل التواصل الاجتماعي موجودة لتبقى ، وبالنسبة لكثير من الناس ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس خيارًا واقعيًا”. “مع التوجيه الصحيحة ، يمكن للبالغين الصغار تنظيم تجربة أكثر إيجابية ، باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لدعم صحتهم العقلية بدلاً من الانتقاء منها.”
