نحن نحب الإصلاح السريع وسباحة جديدة من الوجبات الغذائية المستوحاة من القهوة تجعل الجولات-أو الأسباب ، كما كانت-تعد بحياة هزيلة في وقت واحد في وقت واحد.
منذ فترة طويلة تم الإشادة بالقهوة باعتبارها هزة قوية للتخلص من الهز. كشفت دراسة حديثة من كلية هارفارد في الصحة العامة للصحة العامة أن أربعة أكواب من الطين في اليوم يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم بحوالي 4 ٪.
لقد وجدت الدراسات أن محتوى الكافيين في القهوة يعزز معدل التمثيل الغذائي ، مما يزيد من سرعة حرق جسمك الدهون. وجدت دراسة أصغر أخرى أن تناول الكافيين أدى إلى زيادة بنسبة 13 ٪ في حرق السعرات الحرارية وزيادة ذات أضعاف في حرق الدهون.
فوائد شرب القهوة
تدعم الأبحاث الادعاء بأن القهوة يمكن أن تقلل من وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم.
كما تم الإبلاغ عن المنشور سابقًا ، تحتوي القهوة على حمض الكلوروجين ، والذي ثبت أنه يزيد من حرق الدهون وقد يساعد في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات. يرتبط استهلاك القهوة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.
- القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الجسم.
- تعمل القهوة على تحسين التركيز والوظيفة الإدراكية ، مما يساعد محظوظات البقاء في حالة تأهب ومنتج.
- يمكن أن يعزز الكافيين الأداء البدني عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين ، مما يؤدي إلى جلسات العرق التي تطرد في السعرات الحرارية. يرتبط تمرين أفضل بصيانة العضلات والمزيد من النفقات من السعرات الحرارية ، وكلاهما من الأحجار الرئيسية لفقدان الوزن.
- يمكن للقهوة أن تحرس من الأمراض الخطيرة. تم ربط الاستهلاك المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بعدة أمراض ، بما في ذلك مرض باركنسون ، ومرض الزهايمر ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأنواع معينة من السرطان.
- في العديد من الدراسات ، تم ربط القهوة بطول العمر.
على الرغم من أن الفاصوليا يمكن أن تكون بالتأكيد نعمة ، إلا أن استهلاك القهوة له عيوبه ، بما في ذلك رفع ضغط الدم وتفاقم الاضطرابات القلق واضطرابات النوم. ومع ذلك ، قد تدعم القهوة فقدان الوزن وتوفر فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم ، لكن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يظل حجر الزاوية في الصحة الأمثل.
ثغرة القهوة 7 ثانية
في الآونة الأخيرة ، كان هناك نظام غذائي قائم على الكافيين ، وهما ثغرة القهوة التي تبلغ مدتها 7 ثوان ونظام غذائي في فنجان القهوة الأسود العاري ، كانت تحتفظ بوعود جديدة حول العلاقة بين كوب جو وحياة أصغر.
ثغرة القهوة التي تبلغ مدتها 7 ثوان هي تقنية لفقدان الوزن الفيروسي توفر حلاً بسيطًا لنحيفة. الفرضية هي: في غضون سبع ثوان من الشعور بالجوع ، يجب عليك أسفل فنجان من القهوة مع مكملات محددة أو أخذها إلى جانب مياه الأوساخ.
في الآونة الأخيرة ، تم استخدام مصطلح “7 ثانية ثغرة” للإعلان عن مكملات فقدان الوزن القائمة على القهوة.
يزعم أبطال الطريقة أن تناول القهوة السريع يخدع الجسم للشعور بالامتلاء ، وقمع الشهية ومساعدة فقدان الوزن.
أخبرت إيمي شابيرو MS ، RD ، CDN ، مؤسس ومدير Real Nutrition ، أولاً للنساء ، “قد تساعد القهوة نفسها في فقدان الوزن لأنها تزيد قليلاً من عملية التمثيل الغذائي وتعمل كمؤسسة شهية”.
ثغرة 7 ثوانٍ غارقة (المقصود من التورية) في العلاقة بين هرمونات الجوع وتناول الكافيين. وفقا للدعاة ، فإن شرب القهوة السوداء يحفز الأدرينالين والدوبامين ، ويعزى الشهية. الهدف من اللعبة هو وقت استهلاك القهوة لمكافحة الرغبة في تناول الطعام.
المكملات الغذائية المشمولة عادة في ثغرة القهوة هي الكروم ، واستخراج الشاي الأخضر ، والكبخور ، و L-carnitine. تُعرف هذه المكملات المعروفة باسم محارق الدهون ، منذ فترة طويلة لدراسة قدرتها على دعم فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي وتعزيز أكسدة الدهون.
على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أنها قد يكون لها هذه الإمكانات ، إلا أن البحث محدود ، والتأثير الكلي لما يسمى بملاحقات الدهون على فقدان الوزن المستدام هو متواضع في أحسن الأحوال.
اتباع نظام غذائي القهوة
يعد نظام الغذاء على القهوة طريقة أكثر وضوحًا لجعل فنجان جو يعمل من أجل فقدان الوزن. يشجع نظام القهوة على فكرة أن الممارسين سوف يسقطون الجنيهات بسرعة عن طريق زيادة استهلاك القهوة السوداء وتقييد كمية السعرات الحرارية.
اكتسب النظام الغذائي الجر مع نشر كتاب الدكتور بوب أرنوت ، “The Coffee Lover's Diet”. يدعي الكتاب أن إضافة عدة أكواب من القهوة إلى روتينك اليومي إلى جانب اتباع نظام غذائي كامل الأطعمة الغنية بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والأطعمة المصنعة المحدودة يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، والكبح الجوع ، ومساعدة أي شخص في رحلة فقدان الوزن.
يتطلب النظام الغذائي ثلاثة أكواب من القهوة السوداء يوميًا.
يجب على ممارسي نظام غذائي القهوة الحفاظ على أكوابهم خالية من الكريمات والمحليات ، حيث وجد الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه أثناء شرب فنجان من القهوة في اليوم ، يساعد فقدان الوزن ، مضيفًا أقل من ملعقة صغيرة من السكر.
