إذا كنت شخصًا يميل إلى نسيان الترطيب طوال اليوم – فلا تقلق ، فأنت لست وحدك.
تظهر الأبحاث أن 75 ٪ من الأميركيين عادة ما يشربون 2.5 كوب يوميًا ، عندما يكون المبلغ الموصى به 15.5 كوب للرجال و 11.5 كوب للنساء.
وقد لا تدرك حتى أنك شجر. في حين أن الشعور بالعطش هو أعراض الجفاف الأكثر وضوحًا ، فإن بعض العلامات الأكثر دقة تشمل البول الداكن ، والتبول النادر ، والجلد الجاف/الفم ، والتعب ، والدوار والصداع.
يمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا أو حتى قاتلاً ، وتشمل الأعراض نبضات القلب السريعة ، والتنفس الخشن ، والتهيج والإغماء.
لحسن الحظ ، تحدث بنيامين نيفاريس ، مدرب شخصي معتمد ومالك لـ IE Health ، إلى المنشور حول كيفية التأكد من حصولك على كمية كافية من المياه وشاركت أهم نصائحه لتذكرها بالترطيب.
تعيين مؤقت
هاتفك ليس هناك فقط لتلويح FOMO الخاص بك – يمكن أن يساعدك في إخماد عطشك الحرفي أيضًا.
“استخدم المؤقت على هاتفك” ، قال نيفاريس. “بمجرد كل ساعة ، تأكد من حصولك على عدد معين من أوقية الماء.”
قم بتسجيل الوصول الذاتي
صدق أو لا تصدق ، “المزاج يتأثر بشكل مباشر بالترطيب”. “لذلك ، إذا بدأت في الشعور بالضيق ، فمن الجيد أن تشرب بعض الماء.”
هل تعتقد أنك تشعر بالضيق لأن سحقك ما زال لم يرد على نصك؟ حاول شرب كوب من الماء حول هذا الموضوع.
حافظ على الماء في عرض عادي
أنت تعرف القول – بعيدا عن الأنظار ، بعيدا عن الذهن.
لهذا السبب يعتقد Nevares أنه يجب عليك “الاحتفاظ دائمًا بالماء أو مشروب كهربائي ، على مكتبك ، في السيارة ؛ إنه تذكير للتأكد من أنك ترطيبها وترىها دائمًا حولها. “
حرك جسمك
وقال: “من الغريب أن الحركة تذكر أن الناس يشربون شيئًا ما” ، ولهذا السبب يوصي بالمشي لمنح جسمك فرصة لإخبارك بالترطيب.
إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد أكد أنه يجب أن تستيقظ من المكتب بشكل دوري “، لذا” اجعله روتينًا لشرب شيء ما عندما تفعل “.
في نهاية المطاف ، يشبه شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم تفريش أسنانك – كلما جعلتها عادة يومية ، كلما كان عليك التفكير في الأمر.
ولكن إذا كان كل هذا يبدو وكأنه أكثر من اللازم لتضعه في الاعتبار ، فقد شاركت أخصائية التغذية الشاملة كايلا فارني مقطع فيديو Tiktok حيث كشفت عن اختراقها المتغير للعبة: شرب جرة ماسون كاملة من الماء أول شيء في الصباح كل يوم.
قالت إنها شعرت فرقًا ملحوظًا عندما أهملت شربها ، بما في ذلك الصداع وحب الشباب.
