الطبيب في ولاية فلوريدا الذي يختص في تأهيل السكتات الدماغية يشارك خمس طرق يمكن للنساء من خلالها تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية – وهو الهجوم الدماغي يعد السبب الخامس للوفاة بين النساء الأمريكيات.
تحدث السكتة الدماغية عندما يتم حجب تدفق الدم إلى الدماغ أو عندما تنفجر الأوعية الدموية وتتسرب الدم إلى الدماغ. ويقول الخبراء إن واحدة من بين كل خمس نساء أمريكيات تتراوح أعمارهن بين 55 و75 عامًا ستعاني من سكتة دماغية.
يوصي الدكتور باراغ شاه، الذي يمارس في مركز بروكس للتأهيل في جاكسونفيل، النساء بتبني نظام غذائي من البحر الأبيض المتوسط، وتجنب التلوث الهوائي، وممارسة التاي تشي أو اليوجا، ومعرفة علامات السكتة الدماغية الأقل شيوعًا، وفهم العوامل البيولوجية “الخفية” التي قد تجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية.
يوصى أيضًا باعتماد نظام غذائي من البحر الأبيض المتوسط الذي يؤكد على تناول النباتات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مع تقليل تناول لحوم البقر الحمراء والسكر.
ووفقًا لدراسة بريطانية من عام 2018، خفضت النساء اللواتي التزمن بالنظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 22٪ مقارنة بالنساء اللاتي نادرًا ما اتبعن النظام الغذائي – إذا اتبع شكل النظام الغذائي البحري الأبيض فقط فقلل الرجال من خطره بنسبة 6٪.
يوصي شاه أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ومن بين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الفواكه المجففة، البقول، البطاطس، السبانخ، البروكلي، الأفوكادو والموز.
يؤكد شاه أن تعاطي كمية كافية من البوتاسيوم مرتبط بتقليل خطر السكتة الدماغية ولذا يمكن أن يؤثر إدراج الأطعمة ذات البوتاسيوم في وجباتك بشكل إيجابي على صحة قلبك وأداء عضلاتك وجهود الوقاية العامة من الأمراض.
ينصح شاه أيضًا بتجنب تلوث الهواء لأن التعرض لأنواع مختلفة من تلوث الهواء – حتى بعد خمسة أيام فقط – قد يكون له علاقة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وينصح شاه بالتحقق من جودة الهواء في منطقتك. في الأيام ذات التلوث العالي، قلل وقتك في الخارج، واستخدم تنقية الهواء HEPA في منزلك، وشغل المروحيات العادمية في مطابخك وحماماتك.
“ارتداء قناع خارجي يمكن أن يساعد على تصفية الجزيئات في الهواء إلى حد ما”، قال شاه. “هذا يعتمد كله على نوع القناع المرتدي، وملاءمة القناع وحجم ونوع الملوثات في الهواء”.
يوصي شاه أيضًا بممارسة التاي تشي واليوغا. “المشاركة في أنشطة بدنية مثل اليوغا والتاي تشي وتدريب القوة، مع إيلاء أهمية لتقنيات التأمل مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، يمكن أن توفر مزايا إضافية في خفض خطر السكتة الدماغية”، أفاد شاه.
يقترح الممارسة ذلك لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
عليك أيضًا أن تعرف علامات السكتة الدماغية الأقل شيوعًا. فالارتباك المفاجئ، وصعوبة الفهم، والكلام الملعوز، ورؤية مزدوجة، ونقص أو ضعف الإحساس، خاصة في جانب واحد من الجسم، غالبًا ما تكون علامات تجاهلها الناس فيما يتعلق بالسكتة الدماغية.
إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من سكتة دماغية، اتصل على الفور بالرقم 911.
“تذكر أن تبقى هادئًا وتطمئن أحبائك معلمًا إياهم بأن المساعدة قادمة”، قال شاه. “لاحظ متى بدأت الأعراض أو متى رأى المريض آخر مرة وهو طبيعي”.
“هذه المعلومات حاسمة لخطة العلاج في المستشفى”، أدام “تحقق من تنفسهم ونبضهم وامتنع عن تقديم أي طعام أو شراب لتجنب الاختناق”.
يلاحظ شاه أن استخدام منشطات البكتيرية الفموية أو الحمل أو الولادة، وإجراء العلاج بالهرمونات أو التغييرات الهرمونية مثل سن اليأس يمكن أن ترفع من احتمالية وجود سكتة دماغية.
“جدولة الفحوصات الصحية الدورية والبقاء على دراية بأعراض السكتة الدماغية وطرق الوقاية تظل ضرورية للحفاظ على الصحة الجيدة”، شجع شاه.
